Mit kell enni reggel edzés előtt
Amit reggel eszel, befolyásolja a reggeli edzés minőségét. Tehát alapvetően ezt kell enni a legjobban, és mit szabad elkerülni !
DRIIIIIIIING. Hajnali 6 van, még mindig alszol, és ha tegnap elindultál a szobába, mielőtt irodába mentél, akkor ma reggel nem ugyanaz a majonéz.
De mindezek előtt, még az első bemelegítő szett előtt, a gyomrodnak szüksége van valamire. Kell neki gabona? Tojás? Zabpehely? Házi turmix ?
Vagy jobb, ha egyáltalán nem eszel semmit ?
A makrotápanyagokat és az adagokat elég nehéz ellenőrizni, de ez a napszak bonyolult. Fogyasszon túl sokat, és valószínűleg gyorsan meg fogja érezni, miután megkezdte fitnesz/súlyzós edzését. Egyél túl keveset, és a teljesítményed is szenvedhet.
Védje izmait fehérjével
Ha reggel elhagyja a lakását anélkül, hogy lenne mit falatoznia, éhgyomorra fog edzeni. Ez egy kihagyott lehetőség, hogy megvédje értékes izomtömegét a nagyobb lebomlástól.
Körülbelül 3 órával a magas fehérjetartalmú étkezés után a szervezet visszatér a fehérje negatív egyensúlyához. Tehát 8 óra alvás után valószínűleg nagyon katabolikus a tested. Ennek a negatív egyensúlynak az megakadályozása egyszerű: edzés előtt fogyasszon fehérjét. Az aminosavak (aminosavakra bontott fehérjék) közvetlenül részt vesznek az izomépítésben, és idővel elősegítik a gyógyulást és a növekedést is.
Mit válasszon és milyen mennyiségben ?
Az alacsony zsírtartalmú fehérje bármely forrása nagyszerű lehetőség.
- Tojásfehérje
- Csirkemell
- Sovány hús
Előnyben részesítheti a gyorsabban emészthető fehérjeforrást, például a BCAA-kiegészítést vagy a tejsavófehérjét, hogy minimalizálja a gyomorpanaszokat az edzés során. A választás az Öné, de válasszon tejsavófehérje-kiegészítést a BCAA-kiegészítés helyett, ha inkább inni szeretne, mint enni a nap első étkezéséhez.
A fehérjeforrástól függetlenül fogyasszon legalább annyi fehérjét, hogy 2-3 gramm leucint nyerjen, ami egy kulcsfontosságú aminosav, amely segíti az izomépítést. Ezt a mennyiséget "leucin küszöbnek" nevezik, és az egyén életkorától és méretétől függően változik.
Gondoljon erre a küszöbre, mint egy villanykapcsolóra: ha a kapcsolót végig nyomja, akkor nincs fénye, olyan, mintha nem vett volna be elég aminosavat. A minimális küszöb elérése után a fény (= izomépítés) aktiválódik.
% Leucin
Fehérje mennyisége 2 gramm leucinban (gr)
Étel mennyisége
Fehérje mennyisége 3 gramm leucinban (gr)