Izomfájdalom, mi segít ellene és hogyan keletkezik
Dr. Andrea Bannert 2013 óta dolgozik a NetDoktornál. A biológia doktora és az orvos szerkesztője kezdetben mikrobiológiai kutatásokat végzett, és a csapat szakértője az apró dolgokban: baktériumokban, vírusokban, molekulákban és génekben. Szabadúszóként dolgozik a Bayerischer Rundfunk és különféle tudományos folyóiratokban, valamint fantasy regényeket és gyermekmeséket ír.
Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
A kifejezés fájó ártalmatlan izomfájdalomra utal, például a comb és a vádli izmokban. Általában a túlzott stressz okozza a sportot vagy más fizikai tevékenységet. Általában a fájdalom nem azonnal kezdődik, hanem csak néhány órával az expozíció után. Az érintett izmok kevésbé rugalmasak a fájdalom miatt. A fájó izmok általában legkésőbb tíz nap múlva önmaguktól elmúlnak. Ha nem, akkor orvoshoz kell fordulnia. Itt olvashat el mindent, amit tudnia kell a "fájó izmok" tüneteiről.
Rövid áttekintés
- Mi a fájó izmok? ártalmatlan izomfájdalom, különösen túlzott fizikai aktivitás (például edzés) után
- Okoz: Mikrosérülések az izomrostokban, gyulladásos folyamatok, epilepsziás rohamok és bizonyos gyógyszerek
- Kezelés: Kerülje a nagy erőkifejtést, ha szükséges, melegítse fel az érintett izmokat, és kissé feszítse meg őket
- Megelőzés: rendszeres testedzés, helyes edzésszerkezet (lassú terhelésnövekedés)
- Mikor az orvoshoz? Ha a fájdalom több mint tíz napig fennáll, vagy nem előzi meg túlzott vagy szokatlan fizikai aktivitás
Fájó izmok: ami a legjobban működik?
Fájó izmok esetén a sérült izomrostok önmagukban regenerálódnak, következményes károsodás nélkül. Ez általában néhány napon belül megtörténik: a fájó izmok a legrosszabbak az edzés utáni első vagy második napon; A fájdalomnak ezután legkésőbb hét-tíz nap múlva újra csillapodnia kell.
Tehát nincs szükség speciális terápiára a fájó izmok megszabadulásához. De tehet egy kicsit azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem annyira kényelmetlen és kevésbé befolyásolja a mobilitást:
A masszázs nem alkalmas fájó izmokra. További irritációt okozhatnak a sérült izomrostokban, és nem gyorsíthatják a gyógyulási folyamatot.
Fájó izmok: honnan származik?
A fájó izmok okozói az izomrostok apró könnyei (mikrosérülések), pontosabban: a Izomrostok, amelyből az izomrostok állnak. A sérüléseket általában ismeretlen mozgásminták okozzák. Ez az izomrostok elszakadásához vezethet. Apró gyulladásos gócok jelennek meg, amikor a test megpróbálja helyrehozni a kárt. A víz bejut a szálakba, és kis folyadékkészleteket képez Ödéma. Ezek miatt az izom megduzzad. A nyújtás a tipikusan fájó izmokat okozza.
Fájó izmok a testmozgástól
A fájó izmok leggyakoribb oka a testmozgás. A gyakran megálló és kezdő mozgásokkal rendelkező sportok, például tenisz, futball vagy súlyzós edzés különösen "veszélyes" ebben a tekintetben. A kocogás viszont kevésbé valószínű, hogy fájó izmokat okoz.
Egy igazi klasszikus fájó izom túrázás közben lefelé halad: sokkal nagyobb megterhelést jelent az izmoknak, mint felfelé.
Minél kevésbé edzett vagy, annál nagyobb a fájó izmok kockázata. De az új mozgássorozatok a jól képzett sportolók számára is kockázatot jelentenek. Ezen túlmenően a hosszú versenyeken a fáradtság tünetei ronthatják az izmok koordinációját és ezáltal fájó izmokat okozhatnak.
Fájó izmok kimerültséggel és gyulladással
A fájó izmok ritkább formája a kimerültségnek köszönhető. Az izomrostok könnyei akkor keletkeznek, amikor az anyagcserét hosszú ideig és intenzíven kihívják, például egy maraton futásával. Az energiahiány károsodást okoz a sejtben, a helyreállítási folyamatokat gyulladás kíséri. A lehetséges következmény az izomfájdalom.