Mit kell enni reggelire edzés előtt
Az edzőterembe járás vagy bármely olyan sportrutin, amelyet a kondíció fenntartása érdekében választott, rengeteg munkával és energiafogyasztással jár, azaz kalóriaégetést jelent, ami segít megszabadulni a nem kívánt kilóktól, ugyanakkor felhasználja a teste által tárolt energiaforrásokat is.
A testmozgás után kevésbé érzi magát fáradtnak, ha egy órával az edzés megkezdése előtt feltétlenül egészséges reggelit fogyaszt. Egy ilyen reggelinek elvileg fehérjét és szénhidrátot kell tartalmaznia.
Íme néhány példa az egészséges reggelire, amely alkalmas mind azokra a napokra, amikor intenzív fizikai tevékenységeket folytat, mind azokra a napokra, amikor sok feladatot kell elvégeznie az irodában, vagy éppen vizsgafolyamatban van.
1. Gyümölcs joghurt
Semmiképpen nem a piacról származó kész, vagy inkább színes joghurtról beszélünk, hanem egy egyszerű joghurtról, amelybe eper-, banán-, áfonyaszeleteket vagy más bogyós gyümölcsöket vagy apró almakockákat adunk. A fent felsorolt gyümölcsök bármelyike alkalmas, de ideális a bogyók, gazdag antioxidánsokban. Szinte minden szupermarketben megtalálhatja őket az év bármely szakában, főleg fagylaltot. Napraforgó- és lenmagot is teszel, kb. 40 grammot, és ha akarod és szereted, fahéjat vagy kevés mentát is adhatsz hozzá.
2. Zabpehely gyümölccsel
A zab a teljes kiőrlésű gabonafélék családjába tartozik, és egyebek mellett kiváló minőségű a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartása. Ön is jól érzi magát, miközben az edzőteremben kalóriát éget, miután reggelire kókusztejbe vagy mandulába áztatott zabpelyhet fogyasztott. Adjon hozzá egy marék áfonyát vagy más glükózban gazdag gyümölcsöt, hogy gyorsan energiát érezzen.
3. Földimogyoróvaj gyümölccsel
Egy szeletekre vágott banán vagy alma, amelyet szépen egy teljes kiőrlésű kenyér vagy paszta szeletére helyeznek, amelyet korábban mogyoróvajjal kentek meg, azt az érzést kelti, hogy desszerttel kezdi a napot. A mogyoróvaj egy fehérjeforrás, amely magas szinten tartja az energiaszintet. Válasszon egyet kevésbé zsíros változatban, és csak egy vagy két szeletre korlátozódjon, mert különben pontosan más hatást kap, mint amit szeretne. A túl sok mogyoróvaj a fáradtság érzetét kelti. Csak kis mennyiség, pita, ragasztó vagy teljes kiőrlésű kenyérre kenve, valamint az energizáló gyümölcs ideális az erőfeszítések előkészítéséhez.
4. Lazac és sovány sajt
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény túróval és egy szelet füstölt lazac, egy kis bors vagy chili, két vagy három rukkola vagy valerian levél, brokkoli csíra és már ínyenc kifejezésekben gondolkodunk. Nem kell mesterszakácsnak lennie a reggeli során, hogy magazinszerűnek tűnjön, és ugyanakkor a szükséges tápanyagokkal ellátja a testmozgás előkészítéséhez.
5. Avokádó és csirkemell
Az avokádót vagy imádják bármilyen formában, vagy elviselhetetlen. Az ízlésről szól. Ha azok közé tartozik, akik szeretik, valószínűleg üres avokádót eszik kenyéren. Átadhatja, hogy pürét kapjon, amelybe tesz egy kis citromot, opcionális és apróra vágott petrezselymet, magról hámozott csípős paprikát, negyed cseresznye paradicsomot, majd sült édesburgonya, sárgarépa, zeller chips vagy cékla mellé tálalja. miért ne, kelkáposzta vagy endívia levelek. Köretként is használhatja az előző este a vacsora után megmaradt hideg csirkemellet, vagy ugyanazzal a csirkével és kaliforniai paprikával két szelet teljes kiőrlésű pirítós között, azaz töltelékes szendvicsben.
6. Főtt tojás és zöldség
Ehet egy-két tojást, keményen vagy lágyan főzve, románul vagy rántva, ahogy szeretné. Hallani fogja mind a kemény tojást dicsérő véleményeket, mind a puha sárgájúak számára a pro véleményeket a tápanyagok jobb megőrzése érdekében. Különben is, bármilyen formában vannak előnyeik, ezért a legjobb, ha végül a saját ízlésed szerint vezérelsz. Adjon hozzá néhány evőkanál spenótot vagy párolt spenótot, vagy paprikát, paradicsomot, uborkát, olívabogyót vagy salátalevelet, fűszerekkel vagy anélkül, olívaolajjal vagy anélkül. Mindezt két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel tálalhatjuk, maggal vagy graham-kel.
7. turmix
Ha van otthon egy kis turmixgép, elkészítheti mással, mint krémlevesek és pürék. Finom turmixok, amelyekbe beletesz, és olyan ételek, amelyeket egyébként nem fogyasztana drága módon, amelyek íze kevésbé lesz érezhető, mert másokkal kombinálva illatos. A petrezselymet banánnal lehet lágyítani, a len, a szezámmagot és a napraforgómagot a kivi vagy az ananász gyümölcs íze és konzisztenciája boríthatja, a sárgarépa kevésbé érződik narancsgal vagy almával keverve. Az interneten rengeteg egészséges turmix recept található, amelyek fehérjeporokkal és szénhidrátforrásokkal együtt biztosítják a szükséges kalóriákat ahhoz, hogy megbirkózzanak egy nehéz edzéssel. Keverhet például egy banánt, egy teáskanál maka port, kókusz- vagy szójatejet vagy vizet, néhány lenmagot vagy kenderport, néhány ág petrezselymet, aszalt szilvát vagy datolyát. Finom turmixot kap, és ha kényeztetni akarja magát, mandulapelyhet tehet a tetejére.
Ki mondja, hogy az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy megismételjük az ételeket, és nem kóstoljuk meg őket? Csak azok, akik nem igazán próbálták megtudni, mit fogyaszthatnak etetésüknek és fittségüknek.