Testtartás torna otthoni gyakorlatok 5 gyakorlat
A nők 95 százaléka a terhesség után küzd a fontokkal. Egyiket többet, a másikat kevesebbet.
Sokan nagyon egészségesen étkeznek, főleg terhesség alatt, és próbálnak értelmesen étkezni is.
De sokan szó szerint kettőért esznek, és felhíznak akár 30 kilogrammot is.
Ez nemcsak Önnek és gyermekének árt, az utólagos problémák sem kisebbek. A terhességi cukorbetegség és még sok más következménye lehet az egészségtelen és a túlevés, vagy a terhesség alatti cellulitisz szintén gyakori probléma.
A 10-15 kilós súlygyarapodás a határok között van, és orvos megerősítheti. Nem szabad azonban több (kivéve talán a többszörös terhesség esetét).
És ha már megvan 15 kilogramm, a szülés után a lehető leghamarabb meg akar szabadulni tőlük.
De ez nem olyan könnyű egy újszülött stresszében.
A fitneszstúdió látogatása vagy egy külső posztnatális gyakorlat - amint sok kórház és szülésznőjük kínál - egyszerűen túl stresszes, és alig talál rá időt (néha nincs kedve hozzá).
Miért fontos a szülés utáni testmozgás?
Sokan azt gondolják, hogy a plusz kilók legkésőbb három hónapos szoptatás után nagyon gyorsan eltűnnek.
Sajnos ez nem így van.
Biztosan veszítesz néhány fontot itt-ott, de főleg azokon a helyeken, ahol biztosan nem akarod őket, például a melleken.
A célzott torna (ez a fajta testtartási torna) inkább a fontok megfelelő helyeken történő leküzdésére szolgál. A rendszeres szülés utáni testmozgás pedig nemcsak ennek szempontjából rendkívül fontos.
A terhesség nagy kihívást jelent a női test számára. Itt a test számos részén olyan stressz van, amelyre az ember már nem gondol.
A lehetséges problémák a következők lehetnek:
- Hátfájás
- Medence, itt különösen a medencefenék
- A hólyag és az ebből eredő gyengeség (inkontinencia)
- Mag izmok
- Szexuális idegenkedés
- Általános vonakodás és gyengeség
E problémák leküzdése érdekében speciális torna szükséges, amelyet minden nőgyógyász és szülésznő is ajánl.
Tudjon meg többet most: Online szülés utáni testmozgás otthon (nőgyógyászok és szülésznők ajánlják)
Mikor érdemes elkezdeni a szülés utáni testmozgást?
Természetesen nem szabad azonnal a szülés után kezdeni. A terhesség utáni bizonyos gyógyulási szakasz, akár természetes úton, akár császármetszéssel, tanácsos és ártalmatlan az egészségre.
A születés és a torna kezdete közötti javasolt időtartam körülbelül hat-nyolc hét. De csak akkor szabad elkezdeni, amikor a méh teljesen visszafejlődött, és a császármetszés csodái jól gyógyultak. Ha nem biztos benne, és problémái vannak, kérjen tanácsot szülésznőjétől vagy nőgyógyászától.
Pontosan meg tudják mondani, hogy mikor és mikor kell elkezdeni a szülés utáni tornát.
Ahhoz, hogy valóban lássam az első eredményeket - meddig tart?
Természetesen nem fontos, hogy miként viszonyul az ügyhöz.
A torna, ha rendszeresen csinálja, az első napokban sikeres lesz. Mert az izmok és a szövetek az első néhány gyakorlat után meghúzódnak, ha nem is fájnak az izmok.
Az egészséges táplálkozás és a sok testmozgás kapcsán, ami egyébként jót tesz a babának is, a cél természetesen gyorsabban elérhető.
De ne vigyük túlzásba, mert a túl sok torna és a túlzó gyakorlatok ellenkező hatást is eredményezhetnek. Ennek eredménye lehet a fájdalom és az esetleges myalgia.
Indítsa el lassan, és növelje rendszeresen, ha észreveszi, hogy jól megy, és nincsenek fájdalmai.
Ne terhelje magát, mert a testének kilenc hónapig tartott a méret elérése, és ennyi időre van szüksége a regenerálódáshoz és a régi formához való visszatéréshez.
Milyen testtartási torna gyakorlatokat végezhetek otthon?
Mint már említettük, sok új anya tehernek találja a ház elhagyását tanfolyamok elvégzésére. Sokat utazol csecsemőiddel, de nincs segítséged a családtagokról anélkül, hogy a gyerek részt vegyen egy tanfolyamon.
De ez nem probléma, mert otthon otthon is végezhet gyakorlatokat. Fontos, hogy a gyakorlatokat következetesen és rendszeresen végezzék.
Íme néhány gyakorlat, amelyeket jól elvégezhet, és néha még a házimunkát is elvégezheti.
1. gyakorlat
Álljon kissé szét a lábakkal, tegye a karjait a csípőjére, és húzza össze a medencefenékét. Tartsa öt másodpercig, majd engedje el újra.
Az első héten ezt a gyakorlatot naponta többször megismétli (hogyan érzi magát és jól érzi magát) ötször.
Akkor naponta növelnie kell.
2. gyakorlat
Feküdj az oldaladra (jógaszőnyegre vagy hasonlóra), és a felső kezeddel támaszkodj a padlóra.
Ezután emelje fel a felső lábát, és feszítse meg a fenekét.
Körülbelül 5 másodpercig marad ebben a feszültségben. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat ötször mindkét oldalon. Egy hét múlva növelheti az ismétléseket.
3. gyakorlat
Feküdj újra a hátadon, és hajlítsd meg a lábad.
Karjait a teste mellé teszi, majd felemeli az alját, és ebben a helyzetben marad körülbelül 5 másodpercig. Kérjük, feszítse meg az alját, így a medence is kiképzett lesz. Ötször ismételed meg.
Ismét növelheti az ismétléseket egy hét múlva.
4. gyakorlat
A gyakorlat a porszívóval.
Amikor szoptat, összehúzza a testét, és előre-hátra dőljön szopás közben.
Hajlítsa meg a térdeit, és ismételje meg mindkét oldalt (mindkét lábat) ötször.
5. Gyakorlat - testtartási torna gyakorlatok babával
Ezt a gyakorlatot csak két-három hónappal a szülés után szabad elvégeznie.
Ezen a ponton a baba már nagyobb, mert itt szabad anyával edzeni.
Feküdj a hátadon, és helyezd a babád a gyomrodra. Hajlítsa meg a lábait, emelje meg és engedje le a fenekét a babával.
Körülbelül ötször megismétli ezt, egy hét múlva a gyakorlat is ismét növelhető az ismétlésekből.
Szülés utáni torna online tanfolyamunk
Személyes adatainak védelme érdekében a kapcsolatot a Vimeóval blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a Vimeo blokkolását.
A videó betöltésével elfogadja a Vimeo adatvédelmi irányelveit.
A Vimeo adatvédelméről itt talál további információt: Vimeo.com adatvédelmi nyilatkozat.
A jövőben hagyja abba a Vimeo videók blokkolását. Videó betöltése
Az előnyei egy pillanat alatt:
- Sokat takaríthat meg a tanfolyamunkkal - Minden egység beilleszthető a mindennapi életbe, mivel tudjuk, mennyire nehéz anyaként időt találni.
- Ezt megkapod Koncentrált szakértői tudás több mint 10 év előtti/posztnatális jógaórákból, gyógyító gyakorlatokból és szülésznőből nagy adagokban és élénken illusztrálva.
- Majdnem mindegyiket megmutatjuk Gyakorlatok különböző nehézségi fokokon - így edzheti testét anélkül, hogy elborítaná.
- Az egységek után erősebbnek, fittebbnek és egyszerűen jobbnak érzi magát - ebben annyira biztosak vagyunk, hogy átfogó pénz-visszafizetési garanciát adunk Önnek.
- Az összes tanfolyamtartalom állandóan elérhető az Ön számára, és menet közben is lejátszható.
- Nincs időigényes út a tanfolyamra/oda, mivel előadóink gyakorlatilag otthon tartanak magánórákat.
- Bemelegítési és lehűlési fázisok segít a gyakorlatok nyugodt megkezdésében és a leírhatatlan boldogság érzésében.
- Megmondjuk az 5 legnagyobb kockázat és hiba a helyreállítási szakaszban, és mutasd meg neked, hogy garantáltan nem vállalod el.
- Pontosan elmagyarázzuk Önnek, hogy mikor engedélyezett a császármetszés utáni torna vagy a természetes szülés, és mikor kezdheti újra rendszeres sportokkal, például kocogással vagy kerékpározással (a túl korai kezdés veszélyeztetheti egészségét!).
- Adunk neked értékes útmutatás arról, hogyan gyakorolhatja a medencefenét kifejezetten a mindennapi életben és elősegíti a regressziót.
- Végül konkrét gyakorlatok és vizualizációk segítségével megmutatja, HOGYAN is érzékelheti a medencefenékét (Ezen ismeretek nélkül lehetetlen a hatékony regressziós edzés!).
- Azonnal gyakorlati gyakorlatokat mutatnak Önnek, amelyekkel újra erőssé és lapossá teheti a gyomrot.
- A posztnatális torna gyakorlatok egyes részei biztosítják azt is, hogy oldja a váll feszültségét és enyhítse a hátát - az első egység után jótékony erősítést fog érezni.
- Hatékony módszereket mutatunk be Önnek tipikus szülés utáni panaszok, például enyhe inkontinencia meg tudja javítani.
- Az összes gyakorlatot elvégezheti gyermeke jelenlétében is.
Online tanfolyamunkon további gyakorlatokat tanulhat meg, és szakértőktől megtudhatja, mire kell figyelni, és mely gyakorlatok a leghatékonyabbak.
Pozitív torna gyakorlatok otthon
A szülés utáni font sok nő számára jelent problémát.
De ne feledje, hogy nincs egyedül ezzel a problémával, és hogy ez teljesen normális.
A tested nem csak szemmel láthatóan változik, máshoz is más a hozzáállás. Ennek ellenére sok anya számára továbbra is fontos a megjelenés, ezért újra szeretnék megszerezni régi alakjukat.
Gyakorlatainkkal, amelyeket következetesen és rendszeresen végez, ha valóban komolyan gondolja, hamarosan észreveszi, hogy minden megint jó irányba halad. Akár 10, akár 30 kilogrammot hízott, ne feledje, hogy minden időbe telik.
A terhesség alatt túl sokat (takarmányozott) kilóknak ugyanannyi időre van szükségük - és néha még hosszabbra is.
Adjon időt a testének, és tegye azt, amivel jól érzi magát. Te és a babád, mert ez a legfontosabb.
Ha újra fitt vagy, folytathatod a szokásos sportprogramodat (tenisz, kocogás stb.).
Egyébként: Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket megtehetsz a babáddal (pl. 5. gyakorlat - testtartási torna gyakorlatok a babáddal). Ez nemcsak az edzettségét támogatja, hanem az anya-gyermek köteléket is erősíti.