Extra fontok Bűnös szokások - A gyógyszertár; Farmacia Ta
Az irigylésre méltó alak fenntartása gyakran kihívást jelenthet. Az irodai munka, a mozgásszegény életmód, a lift választása a lépcsők rovására, az idő vagy a mozgásvágy hiánya, az egészségtelen falatok mind-mind plusz kilókhoz vezetnek. De vannak más bűnös szokások is.
Ajánlatos egészséges életmódot folytatni, kiegyensúlyozott étrenddel, gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és gabonákban. Indítson el egy edzésprogramot, és alakítsa olyan rutinná, amelytől nem szabad eltérnie. Figyeljen az alvás menetrendjére is! És ne felejtsük el, hogy a hizlaláshoz vezető tényezők többsége módosítható, csak kevés információt és jó motivációt igényel. Itt vannak azok a szokások, amelyek meghíznak minket.
Túlzott stressz
Az intenzív stressz időszakaiban krónikus kortizol növekedés léphet fel, más néven stressz hormon. Ha túl sokat emelkedik, akkor az immunrendszer legyengülését, a vércukorszint változását, de a súlygyarapodást is kockáztatja.
Étkezés hiánya
Az anyagcsere felgyorsítása és a több kalória elégetése érdekében ajánlatos olyan étkezési menetrendet kialakítani, amely figyelembe veszi a nap tevékenységeit, az ébredés és az ágy lefekvésének óráit is. Természetesen menetrend a követésre. Napi három főétkezés és két harapnivaló ajánlott.
Reggeli nélkül
Szokta, hogy nem eszik reggel? Ne feledje, hogy ez a szokás biztonságos módja a plusz kilók felszedésének, mert lelassítja az anyagcserét. Ezen kívül előfordulhat néhány gyomor-bélrendszeri betegség, például gyomorhurut vagy fekély.
Elégtelen pihenés
Az alvás helyreállító tényezőként hat az egész testre. Ha éjszaka legalább hét órán át elegendő pihenést kap, és elkerüli a késői elalvást, felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti a kortizol szintjét és serkenti a zsírégetést.
Ronţăitul
Jó, ha két snack van az étkezések között, de mérsékelt mennyiségű gyümölcsöt vagy olajos magot (dió, mandula, pörkölt mogyoró) kell tartalmazniuk. Az egészségtelen falatok csak növelik a napi kalóriabevitelt és végső soron a súlyodat.
All inclusive ünnepek
Kényelmesebb olyan nyaralást tartani, ahol ételt és italt fogyaszthat saját belátása szerint. De sokan visszatérnek ilyen "nehezebb" vakációról, mint amennyit elmentek. Ezenkívül az ezekből a büfékből származó ételek sok zsírt, sót és cukrot tartalmaznak, amelyek mind súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Tétlenség
Az ülő életmód a súlygyarapodás fő oka. Ha nem sportol, akkor a kalóriák felhalmozódnak, és az anyagcsere lelassul. Ajánlatos legalább 30 percig napi testmozgást végezni. Ha fél vagy különböző okok miatt nem gyakorolhat intenzívebb sportokat, jó tudni, hogy a közös séta is számít. Tehát a gyaloglás nemcsak a lábadat teszi szépé, hanem a testedet is egészségessé.