Mit kell enni szoptatás alatt
Minden kismama, aki a terhesség alatt törődik a baba egészségével, érdeklődik az egészséges életmód iránt. Amit beír a menüjébe, azt sem szabad lebecsülni a baba születése után, vagyis a szoptatás alatt. Tudjuk, mi nem hiányozhat annak az anyának a tányérjáról, aki azt akarja, hogy babája közvetlenül az anyatejből kapja az ételt.
Te vagy az, amit eszel, és amit eszel, lényegében az, amit eszel A te babád. De nem kell aggódnia, ne várjon ilyet drasztikus étrend szoptatás alatt, éppen ellenkezőleg! Rendszeres szoptatással az anyák körülbelül megégnek 500 kalória naponta, és ez az oka a délutáni jóságnak. De először olvassa el, mit kell tartalmaznia a menüben ha azt szeretné, hogy a baba növekedjen és egészségesnek lenni.
A szoptató piramis
Arról szól a táplálkozási piramis, amelyen keresztül a nap folyamán elegendő mennyiségű tápanyagot fogyaszthat el, ami a gyermek számára szükséges. Minden szoptató anyának legalább hat adag kenyeret és gabonapelyhet kell kapnia adag zöldség, 2 vagy több adag gyümölcs, 2 vagy több 3 adag tej és tejtermékek és 2 vagy 3 adag hús, hal, bab. Édesség és más finomságok mértékkel megengedettek, de csak mértékkel!
Minden nap egy reggelivel kezdődik, amelyet nem szabad kihagyni, csakúgy, mint egyéb étkezések. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy a reggeli káoszban nincs ideje reggelizni, mindig találjon időt. Az azonnali zabpehely vagy snack, amelyet este elkészít, segít. Még egy darab előkészítése is teljes kiőrlésű kenyér sajttal és sonkával nem tart sokáig. A főétkezések közötti szünetekben, ne feledkezzünk meg az egyéb harapnivalókról kicsi, pontosabban uzsonna tíz órától. Ebben az esetben válasszon dióféléket, joghurtot, tápláló turmixokat zöldségekből és gyümölcsökből.
Egészség kettőnek
Születés után, kettőnek eszik nincs vége. Minden, amit a szájába adsz, az anyatejbe kerül, ezért gondolkodni kell, mielőtt valamit tennél a tányérra. Ne aggódjon, ételei változatosak és ízletesek lesznek, ráadásul lesz is jó érzés hogy egészségesen táplálkozol.
Folsav
A folsav és a vitamin már a terhesség első hónapjaiban foglalkozik a veleszületett betegségek megelőzése, csökkenti a vetélés kockázatát és pozitívan befolyásolja idegrendszeri fejlődés. Születése után is támogatja a baba egészséges fejlődését, és pozitívan befolyásolja vért teremtve az anya testében, és megvédi a szívét. Folsav a napi bevitel elengedhetetlen részének kell lennie, és elegendő, ha megkapja 500 mikrogramm ebből a savból naponta. Csak ebédre vagy vacsorára adjon hozzá egy pohár spenótot, fehér babot vagy egy darab spárgát.
Kalcium
A kalcium nagyon fontos összetevő az anyatejben, amelyet rendszeresen pótolni kell. Ha elhanyagolod kalcium bevitel, a tested automatikusan "ellopja" a kalciumot a csontjaidból, és megbizonyosodik arról, hogy csecsemője elegendő kalciumot tartalmaz-e. A kalcium táplálja a csecsemő csontjait és idegrendszerét, és ennek az ásványi anyagnak a napi bevitelének meg kell növekednie 1000 milligramm, de nyugodtan túllépheti ezt a határt. A menüben található nagy mennyiségű kalcium biztosítja reggeli tej, joghurt és gabonafélék vagy zabpehely formájában. Kalcium is nyerhető brokkoli vagy sajt, és ha úgy érzi, hogy lemarad, válassza a vitamin-kiegészítést.
Felett
Ezen senki sem fog meglepődni hal a szoptató anya étlapjának jelentős részét képezi. Az omega-3 zsírsavak mennyisége biztosítja a szem helyes fejlődése és a baba agya, és csökkenti a szívbetegségek és az emlőrák kockázatát is. Omega-3 zsírsavak lazacból, tonhalból (kevesebb tonhalkonzerv), dióból és lenmagból nyerik. Hozzáadhatók joghurthoz ill Zabpehely reggel, és tojásokban is megtalálhatók.
A tejtermelés támogatása
Említett ételek A fentiek segítik a gyermeket a megfelelő fejlődésben, és nemcsak neki, hanem az anyának is elegendő tápanyagot biztosít. Lehet, hogy van egy kevés tej, aztán jönnek azok az ételek elősegíti a laktációt, vagyis a tejtermelés. Ezért vegye fel a menübe. édeskömény, zab, sörélesztő és görögszéna, más néven görög széna, amely általában megtalálható az ápoló anyák táplálékkiegészítőiben. A gyógyszertárakban is megtalálhatja, gyógynövény tea és sok más olyan kiegészítő, amely segíti az anyatej termelését.
Mit kell kerülni?
Nyilvánvaló, hogy szoptatás közben szünetet kell tartania néhány ételtől vagy italtól. Például kb fűszeres ételek, amit megengedhet magának, de vegye figyelembe, hogy nem minden csecsemő bírja el simán valami pikáns az anyatejben. Természetes, hogy neked is korlátoznod kell alkohol, de ne aggódjon - teljes mértékben élvezheti. Egy nagy sör, egy pohár bor vagy egy pohár erősség két vagy több órával a szoptatás előtt rendben van, de ennek ellenére, alkohol fogyasztás ez már nem lenne a nap szabálya. Kíváncsi vagy, milyen a kávé a szoptatás alatt? Ha nem iszik naponta hektoliter kemény kávét, nem szabad feladnia kedvenc pohár cappuccino vagy eszpresszó.
szoptatás fontos része a csecsemő egészséges fejlődésének, és ha nem szükséges, akkor ne hagyja abba a szoptatást baba Ez nemcsak plusz gyermekének., hanem neked is.