Hogyan lehet fenntartani az ízületek egészségét - A gyógyszertár; Farmacia Ta
Az ízületek két csont közötti kapcsolatokat képviselik. A környező szerkezetekkel együtt lehetővé teszik térd és könyök hajlítását, lehajlását, fejének elfordítását és ujjainak mozgatását. A porc és az ízületi folyadék megakadályozza, hogy a csontok egymáshoz dörzsölődjenek.
Az öregség, a trauma és a súlygyarapodás azonban porcromláshoz vezethet. Ez a jelenség idővel ízületi károsodáshoz és ízületi gyulladáshoz vezet. Az ízületek egészségének megőrzésének legjobb módja az izmok, szalagok és csontok stabilitásának és erejének fenntartása.
Fenntartani a normális testsúlyt
Az egészséges életmód mellett fenntartott normális testsúly a legjobb, amit tehet az ízületek egészsége érdekében. Az extra fontok gyengítik a térd, a csípő és a hát ízületeit. A testtömeg csökkentése csökkenti az ízületek nyomását, és segít elkerülni bizonyos sérüléseket. A kutatók kimutatták, hogy minden plusz font négyszer nagyobb megterhelést jelent a térdre.
Építsen izomtömeget az ízületek támogatására
Az erős izmok támogatják az ízületeket. Ha nincs elég izomtömege, a gerinc, a csípő és a térd ízületei érintettek lehetnek. Az erre szolgáló speciális gyakorlatok segítenek az izomtömeg növelésében és a környező szalagok erősségében. Forduljon szakemberhez. Így megtudhatja, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat helyesen végrehajtani.
Helyes testtartás
A helytelen testtartás nem tesz jót az ízületeknek. Ha függőleges helyzetbe kerül, védje meg ízületeit a nyakától a térdéig. Ez segít a csípő és a hátsó ízületek védelmében is. Ne felejtsen el helyes testtartást viselni súlyok hordozása vagy emelése közben.
Alkalmazzon jeget
A jég kiváló kezelés az ízületi fájdalmak enyhítésére. Segít a duzzadt ízületek enyhítésében is. Ha fáj a fájdalma, 20 percig vigye fel jégre törülközőbe csomagolva. Soha ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrre.
Gyakorlat
A testmozgás segít megőrizni a normális testsúlyt, de megszabadulni a felesleges kilóktól is. A pulzusszámot növelő fizikai tevékenységek (például aerobik) csökkenthetik az ízületek duzzadását. Az ízületeket nyomást gyakorló gyakorlatok helyett inkább úszást vagy kerékpározást válasszon. Kerülje a tartós állapotot is. A mozgásszegény életmód kedvez az ízületi fájdalom megjelenésének és hangsúlyozza azt. Gyakran cseréljen pozíciót, és ha irodai munkája van, tartson rendszeres szüneteket és menjen rövid sétára.
Egyél olyan ételeket, amelyek fenntartják az ízületek egészségét
Az egészséges étrend azért előnyös az ízületek számára, mert segít erősíteni a csontokat és az izmokat. A csontok esetében győződjön meg arról, hogy minden nap van elegendő kalcium. A kalciumban gazdag ételek közé tartozik a tej, a joghurt, a brokkoli és a dúsított ételek, például a szója- és mandulatej. Ha ezek az ételek nem biztosítanak elegendő kalciumot, beszéljen orvosával a kalcium-kiegészítőkről.
Elegendő fehérjét kell enni az izmokhoz. A pontos mennyiség, amelyre szükség van, függ az életkorától, nemétől és attól, hogy mennyire aktív vagy ülő vagy. A legjobb fehérjeforrások közé tartozik a hús, a tenger gyümölcsei, a bab, a zöldségek, a szójatermékek és az olajos magvak.
A kalcium felszívódásához a szervezetnek D-vitaminra van szüksége. Ezért fontos megbizonyosodnia arról, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint fogyaszt-e. A tejtermékeket, a gabonaféléket, a szójatejet és a mandulát D-vitaminnal dúsítják. Elég, forduljon orvoshoz a bevehető étrend-kiegészítőkről.