Hogyan csökkenthető a felesleges gáz Klinikai vizsgálatok
A múltban beszéltünk azokról az okokról, amelyek bélgázhoz vezetnek. Ma a különféle módszerekre fogunk összpontosítani, amelyekkel csökkentheti a felesleges gázt.
Sajnos nincs egyetlen megoldás - ami működhet egy ember számára, nem biztos, hogy másnak segít. Néhány ember azonban észrevette, hogy a következő ötletek hasznosak lehetnek:
Gondolj arra, hogyan eszel:
- Megpróbálni teremtsen nyugodt légkört étkezés közben mert az idegi feszültség néha befolyásolhatja az emésztést.
- Egyél kis adagokat és rendszeres ételeket (talán 5-6/nap). A vékonybél több gázt és kényelmetlenséget okoz.
- Vannak, akik észreveszik, hogy a hasi kellemetlenség akkor jelentkezik, ha késő este bőségesen étkezik. Ez jó hagyjon hosszabb intervallumot az utolsó étkezéstől, amíg el nem alszik.
- Megpróbálni enni üljön le az asztalhoz, csukott szájjal elkerülje a levegő lenyelését az étellel, és győződjön meg róla, hogy minden kortyot nagyon jól megrág, mielőtt lenyeli.
Kerülje azokat az ételeket, amelyeket észrevesz, amelyek bántanak.
Bizonyos élelmiszerek, például bab, hagyma, karfiol és teljes kiőrlésű gabonák ismert módon gáztermelést okoznak.. Bár nagy mennyiségű gázt termel az egyik emberben, előfordulhat, hogy a másikban nem. Ezek mellett megpróbálhatja elkerülni:
- Nagy zsírtartalmú ételek és tojás - rossz szagú gázokat képesek előállítani.
- Finomított cukrot tartalmazó ételek, különösen azok, amelyek szorbitot, mesterséges édesítőszert tartalmaznak.
- Fűszeres ételek, főleg, ha nem szokott hozzájuk.
- Korpából készült rostalapú ételek (pl. fekete kenyér és bizonyos gabonafélék).
- Nyers zöldségek, Különösen akkor, ha Crohn-kórt diagnosztizálnak Önnek, és szűkülete van (a bél szűkülete). A zöldségek főzése elősegíti a rostok lebomlását/lebomlását, ami elősegítheti az emésztést és javíthatja az olyan tüneteket, mint a puffadás és a felesleges gáz.
- Bizonyos főzött, majd lehűtött szénhidrátok "ellenálló keményítővé" válnak és elfogyasztásakor puffadást vagy gáztermelést okozhat. Ezek az ételek magukba foglalják az ismételten felmelegített burgonyát vagy tésztát.
Lehet, hogy tisztában van azzal, hogy intoleranciája van, vagy érzékeny bizonyos ételekre vagy összetevőkre. Ha problémája van azonosítani, hogy mely ételek okozzák a puffadást és a gázt, egy-két hétig naplót vezethet arról, hogy mit eszik.. Írja le teljesen az összes ételt, amelyet elfogyasztott, és hogy érezte magát étkezés után.
Végezhet egy kísérletet, és rövid időre (néhány hétre) eltávolíthat bizonyos ételkategóriákat az étrendből, és megnézheti, hogy ez segít-e. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy bizonyos ételek kiküszöbölése nélkülözheti szervezetét bizonyos értékes tápanyagokkal.
Fontos, ha lehet, fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet. Beszéljen orvosával egy táplálkozási szakemberrel, ha olyan étrendet kíván követni, amely bizonyos ételosztályok hosszú ideig való kizárásán alapul.
Az orvossal való beszélgetés szintén elengedhetetlen, ha úgy gondolja, hogy laktóz-intoleráns. Különböző típusú és szintű intolerancia létezik, és a helyes diagnózis elengedhetetlen a megfelelő megoldás azonosításához.
Néhány irritábilis bél szindrómában szenvedő ember észrevette, hogy az alacsony FODMAP tartalmú ételek étrendje segít megelőzni a túlzott bélgáz felhalmozódását.
A FODMAP a gyümölcsökben, a búzában és a tejtermékekben található, fermentálható szénhidrátként ismert élelmiszer-molekulák csoportjának rövidítése. Ezeket a molekulákat nehéz megfelelően megemészteni. Ezért az emésztetlen molekulák eljutnak a vastagbélbe, ahol a baktériumok táplálékforrásaként használják őket.
A FODMAP molekulák emésztése során a baktériumok puffadást és gázt okozhatnak. Úgy gondolják, hogy a fenti tünetek enyhíthetők a FODMAP-ban gazdag ételek étrendből való kiküszöbölésével, sokan az irritábilis bél szindrómával diagnosztizált emberek szerint az alacsony FODMAP diéták még segíthetnek is.
A kutatások szerint az inaktív gyulladásos bélbetegségben szenvedőknél irritábilis bél szindróma vagy az irritábilis bél szindróma tünetei is előfordulhatnak, és az alacsony FODMAP diéta előnyös lehet számukra.
A FODMAP étrend azonban meglehetősen korlátozó és nehezen követhető, ezért ha ki akarja próbálni, akkor beszéljen valakivel is, aki táplálkozásra és étrendre szakosodott, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étrendben nem fogy-e el számos fontos tápanyag.
A FODMAP diétával kapcsolatos további szempontokat egy későbbi cikkben részletezzük.
Igyon elegendő folyadékot és kerülje az alkoholt
- Próbáljon elegendő folyadékot inni, ideális esetben 2 liter/nap nőknél és 2,5 liter/nap férfiaktól, kortól, éghajlattól, a fizikai aktivitás szintjétől és az egyéni jellemzőktől függően. Jó megkérdezni orvosát, hogy mennyi vizet lenne érdemes naponta inni.
- Kerülje a koffein fogyasztást (kávé, tea, kóla). Próbáljon koffeinmentes teát, mentát, zöld vagy gyümölcs teát.
- Kerülje a szénsavas italokat mert hozzáadott gázt tartalmaznak.
- Kerülje az alkoholos italokat mert gázokat is képesek előállítani.
- Kerülje a szívószállal való ivást mert lenyelheti a levegőt.
Más módon csökkentheti a puffadást és a felesleges gázt
- Megpróbálni kerülje a stresszt, mivel ez levegőt nyelhet. Ha feszült vagy, próbálj lassan lélegezni, miközben leülsz.
- Kerülje a hosszú ideig tartó állást. Ha a munka miatt hosszabb ideig kénytelen tartózkodni, próbáljon rendszeresen (legalább óránként egyszer) szünetet tartani a lábak és a has kinyújtására.
- Próbáljon rendszeresen tornázni a béltranszport javítása érdekében például kipróbálhat egy rövid sétát étkezés után, hogy elősegítse az emésztett ételek és gázok mozgását.
- Lassan, de határozottan masszírozza a hasát jobbról balra a blokkolt gázok felszabadításához.
- Próbáljon gyakorlatokat végezni az anális záróizom számára a gázszivárgás szabályozására (az ellenőrizetlen gázszivárgás szabályozására).
- Viseljen ruhákat, amelyek nem túl szorosak a derekán mivel növelhetik a hasra nehezedő nyomást, megnehezítve a gázok eltávolítását.
Tudjon meg többet a fekélyes vastagbélgyulladás és a Crohn-betegség új kezelési módjairól.