Mit kell enni terhesség alatt, negyedenként - mamababy
Mit kell enni a terhesség alatt, negyedenként
Mit kell enni a terhesség alatt
Nem fogjuk összeállítani a sokadik listát arról, hogy mire nem jogosult, hanem mindent, amit megehet a terhesség alatt. Hogyan lehet elősegíteni csecsemőnk jó fejlődését és formában maradni terhesség alatt? Hogyan lehet összeállítani a tányérját a hónapokban az öröm és az egészség ötvözése érdekében? A perinatális gondozásra szakosodott természetgyógyász és a "L'Assiette de la femme terhes" szerzőjének válaszai Candice Levy * -től.
Mit kell enni az első trimeszterben, hogy elkerüljük a gyakori kellemetlenségeket és tápláljuk a bennünk kialakuló életet ?
Az első trimeszterben a testet a hasnyálmirigy irányítja, amelyet emésztés és cukor kapujának neveznek. Ha azonban túlterhelt, fáradtsággal, émelygéssel és nehéz emésztéssel kell megküzdenünk.
Ha az első hónapokban nem hasznos növelni a táplálékbevitelt, ügyelni kell arra, hogy jó mennyiségű állati vagy növényi fehérje fogyasszon: ezek teszik lehetővé a szervezet számára nélkülözhetetlen aminosavak biztosítását. az első embrionális sejtek felépítése. Ezeknek a bevételeknek reggelinél kell kezdődniük, például főtt vagy lágy tojással (hetente akár 6-ot is fogyaszthat, a sárgája pedig folyékony maradjon az omega-3 és 6 megőrzése érdekében).
Az elegendő fehérjebevitel az inzulinrezisztencia kockázatának korlátozásában is segít. A terhesség kezdetétől fontos az alacsony és közepes glikémiás indexű étrend elfogadása. Ezért például a hozzáadott cukrok és a finomított gabonafélék korlátozásáról van szó.
Arról nem is beszélve, hogy az első 8 hétben, mint a fogamzás előtti 4 hét során, figyelnie kell a B9-vitamin (a híres folsav) bevitelét. Főként olyan növényekben található meg, mint a vízitorma, a spenót és a diófélék, vagy a búzacsírában, hogy az ételekre szórja.
Milyen harapnivalókat részesítsen előnyben, ha szükségét érzi a nassolásnak ?
A friss gyümölcs, a hozzáadott cukrot nem tartalmazó kompót, a nyers zöldség vagy a zöldséglé nagyszerű snack. Társíthatjuk őket olajos magvakhoz (kb. Egy maroknyi mennyiséghez, amelyet előző nap megáztunk) és szárított gyümölcsökkel, amelyeket a cukor egy részének (szárított barack, goji bogyók, füge, datolya, mazsola ...) megszüntetésére is áztathatunk. . A kekszet lehetőleg teljes kiőrlésű liszttel kell elkészíteni.