Mit kell enni úszás előtt - étel és triatlon - a triatlonom
Az úszás a Triatlon fontos része, ez az első élmény, amely sok energiát igényel a testedtől. A fizikai megterhelés és a test hőjének megőrzésének szükségessége az energiaigény legfőbb oka. Ezért fontos a triatlonista számára a jó étkezés a triatlon úszóverseny előtt, vagy edzés előtt.
Az úszás előtt enni nehéz lehet, függetlenül attól, hogy versenyre edz, vagy mozog a súlyának kezelése érdekében. Győződjön meg arról, hogy az üzemanyagtartályok fel vannak-e töltve, miközben elkerüli a kellemetlenséget a medencében.
Az úszás jó edzés az egész test számára, és remek módja annak, hogy fitt és egészséges maradjon. Versenyző sportként az edzés a távolságtól függően az állóképesség és a sprint edzés keverékét is magában foglalhatja. A versenyek 20 másodperctől több óráig tarthatnak, és napközben több fordulóból állnak. Ez egyedülálló szempontokat vet fel arra vonatkozóan, hogy az úszók hogyan táplálják a testet az edzéshez.
Egyél reggel.
Ha úszni megy, vagy nagyon korán reggel kezdődik az edzésprogram, akkor kihívást jelenthet az előttünk álló feladat ellátása. A test vízszintes helyzete az uszodában problematikusabbá teszi a gyomor beáramlását. Ezért nem célszerű nagy mennyiségű ételt fogyasztani az edzéshez közel, ami egyébként elviselhetőbb lenne kerékpározás vagy futás közben.
Ha még nem ismeri az úszást, akkor a megfelelő étel megfelelő időben történő elfogyasztása segíthet még gyorsabban felépíteni az erőt és a kardiót. Versenyzéskor elengedhetetlen az edzés tankolása az optimális teljesítmény elérése érdekében. A testmozgás fő üzemanyaga a szénhidrát, amelyet aztán az izmokban és a májban glikogénként tárolnak. A szervezet csak viszonylag kis mennyiségű szénhidrátot képes tárolni, ezért olyan fontos feltölteni őket. Mivel úszás közben nehéz enni és megemészteni az ételt, a hangsúly az edzés előtti és utáni étkezésen van az energiaraktárak fenntartása érdekében, különösen, ha naponta többször úszik.
Mennyit kell várnom étkezés után, mielőtt úszni mennék ?
Az úszás közbeni étkezés terén mindenkinek más szintű kényelme van, ezért fontos kipróbálni, hogy mi az Ön számára megfelelő. Általában hagyjon 2–4 órát úszás előtt, egy nagyobb étkezés után, hogy lehetővé tegye az emésztést, és 30 percet - két órát egy kis uzsonnára.
Vegyük figyelembe a szénhidrátok glikémiás indexét (GI) - Egy élelmiszer GI-je azt méri, hogy milyen gyorsan emészthető és bomlik glükózra. Az alacsonyabb GI-értékű ételek lassabban adják le az energiát, és az edzés során a fő étkezés középpontjába kell kerülniük. A magas GI-tartalmú élelmiszerek gyorsan glükózra bomlanak, és ezért könnyebben hozzáférhetők energiához. Nagyszerű lehetőségek gyors harapnivalókra, edzés előtt, közben vagy után.