Mit kell és lehet inni a terhesség alatt
Olvasási idő: 2 perc Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett gondoskodnia kell arról is, hogy terhesség alatt iszol eleget. De mennyit és mindenekelőtt mit kell inni egy terhes nőnek? Itt megtudhatja, mely italok engedélyezettek a terhesség alatt, és melyek nem.
Mit kell és lehet inni a terhesség alatt
A terhesség alatt lévő hormonok felelősek azért, hogy a szervezet több vizet visszatartson. Ezért naponta körülbelül négy nagy pohár vizet kell inni, lehetőleg három litert.
A terhesség kezdetén a baba teste többnyire folyadékokból áll, és növekedésük során egyre többre lesz szükségük. Mivel a csecsemő fejlődésén keresztül rengeteg energiát használ fel, rengeteg folyadékra lesz szüksége, hogy a baba és önmagad is fitt és egészséges maradjon.
A víz a legjobb választás terhesség alatt
A terhesség alatt sok víz fogyasztása megszabadíthatja Önt és a baba testét a méreganyagoktól és salakanyagoktól. Használhatja terhességi tünetek enyhítésére vagy megelőzésére is. A sok folyadék el is távolíthatja az elzáródásokat és csökkentheti a túlzott vízvisszatartást, valamint csökkentheti a húgyúti fertőzések kockázatát. És van még egy előnye - jót tesz a bőrének!
Csak egy fogás van: a víz nem pontosan csiklandozza az ízlelőbimbóit. Kísértésbe eshet, hogy szomjat oltó gyümölcsleveket és üdítőket igyon. Ezek azonban nem ajánlottak, mivel túl sok cukrot tartalmaznak és nem egészségesek.
Gyümölcs spritzer, gyümölcs és rooibos tea
Az 1–3 (egy rész gyümölcslé, három rész víz) arányú gyümölcspriccselők jobbak, mint a tiszta gyümölcslé. A savasság miatt nem szabad túl gyakran inni a narancslevet, mert károsíthatja a terhesség alatt érzékeny fogait. A gyümölcs- és a rooibos-tea, amelyet hidegen is élvezhet, ártalmatlan. A gyógyteákkal azonban körültekintően kell eljárni, mivel nem mindenki alkalmas terhes nők számára - a csalán tea túl száraz és a málna levél tea vajúdást okozhat. Ezért kérdezze meg nőgyógyászát, hogy mely gyógynövények biztonságosak.
A következő italokat terhesség alatt nem szabad inni, vagy csak mértékkel inni:
- Teljesen kerülnie kell az alkoholt, mivel a legújabb tanulmányok szerint még kis mennyiségű alkohol is eljuthat a magzatig, és károsíthatja azt.
- Kerülje a pasztörizálatlan, nyerstejet és a standokból származó pasztörizálatlan vagy frissen facsart gyümölcslevet is, mivel az étkezési fertőzések kockázata nagyon magas (pl. Listeria).
- Ne fogyasszon napi 200 mg-nál többet koffeint. Ez nagyjából megegyezik két csésze kávéval vagy koffeinezett teával. Vigyázzon az üdítők, energiaitalok, csokoládé és jeges kávé koffein tartalmára is. Alaposan mosson gyümölcsöt, mielőtt friss gyümölcslevet présel belőle.
Keressen egy kicsit divatosabb szomjoltót?
A víz és a tea két alternatívája:
Banán bogyós turmix
- 1 közepes méretű, darabokra vágott banán
- ½ csésze málna
- 1 csésze vanília joghurt
- ½ csésze narancslé (lehetőleg kalciummal dúsítva)
- 2 evőkanál búzakorpa vagy zabkorpa, opcionális
Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe vagy egy konyhai robotgépbe, és addig keverje az egészet, amíg folyékony lesz. Öntsd a turmixot egy nagy pohárba, és élvezd. Készít egy nagy poharat.
Epres latyak
- 4 nagy friss eper
- 2 evőkanál friss lime juice
- ½ csésze ásványvíz
- 1 teáskanál szőlőlé-koncentrátum vagy más választott édesítőszer
- Tört jég
- Köretnek friss eper vagy mészeske
Az epret, a lime juice-t, az ásványvizet, a szőlőlé-koncentrátumot (vagy más édesítőszert) keverje össze egy konyhai robotgépben vagy turmixgépben, és keverjen mindent addig, amíg folyékony lesz. Öntsük az egészet egy nagy, zúzott jéggel töltött pohárba. Díszítsük eperrel vagy mészékkel. Készít egy nagy poharat.
Fotó: Viacheslav Iakobchuk/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):