A sport,; az ifjúság szökőkútja; mobiltelefonok
Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás egészséges fiataloknak és időseknek egyaránt. De a tudósok szerint az új kutatás rávilágít a "nagy intenzitású edzés" bizonyos előnyeire az idősek számára.
Ez az a fajta edzés, amely ötvözi a rövid intenzív testmozgást a mérsékelt fizikai aktivitás: Például egy személy egy álló biciklin néhány percig nagy intenzitással pedálozhat, még néhány percig pihenhet, majd folytathatja a ciklust.
Ebben a tanulmányban az idősebb embereknek, akik ilyen típusú képzésen vettek részt, több változás történt sejtszinten, mint azoknak, akik ezt elvégezték. sport- mérsékelt szinten.
Pontosabban, az intervallum edzés tovább stimulálta a mitokondriális izom működését. A mitokondrium a test sejtjeinek "energia motorja", amely lebontja az energiához felhasznált tápanyagokat.
Ez a képzés is felgyorsult tevékenység több mitokondriális funkcióval és megnövekedett izomtömeggel kapcsolatos gén.
Mit jelent mindez?
A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy az intervallum edzés másként lassíthatja az öregedési folyamatokat, mint a mérsékelt aerob testmozgás és az erőnléti edzés - állítja a kutatócsoport vezetője, Dr. K. Sreekumaran Nair.
De azt mondta, hogy ez nem jelenti azt, hogy az idősebb embereknek nagy intenzitású edzéseket kellene indítaniuk.
"Ha mozgásszegény, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást" - mondta Nair. A Minnesotai Rochester-i Mayo Klinika endokrinológusa. - Elkezdhetné a járást, amíg éber tempót nem ér el - mondta.
Azok számára, akik intenzívebb edzéseket szeretnének elérni, a legjobb lenne felügyelet mellett edzeni. De azt akarta hangsúlyozni, hogy a nagy intenzitású testmozgás nem kötelező. "Minden rendszeresen végzett testmozgásnak egészségügyi előnyei vannak" - tette hozzá.
És a tanulmány ezt bebizonyította - mondja. Bár az intervallum edzésnek különösen a sejtek szintjén az öregedése van, a többi testmozgás javította az erőnlétet és az izomtömeget.
A Cell Metabolism folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány 72 ülő felnőttet érintett.
A Nair által vezetett csapat véletlenszerűen három felügyelt edzéscsoportra osztotta őket.
Egy csoport fellépett nagy intenzitású intervallum edzés heti három nap: 4 percig teljes sebességgel kerékpároztak, 3 percig ellazultak és négyszer megismételték a folyamatot. Mérsékelt szintű testmozgást is végeztek, például hetente kétszer mentek a futópadra.
A második csoport fellépett mérsékelt aerob edzés, lassabb kerékpár használatával, hetente ötször, 30 percig. A hét négy napján könnyű erőnlétet is végeztek.
A harmadik csoport csak megtette erőgyakorlatok, kétszer egy héten.
A kutatók szerint 12 hét elteltével minden csoportnak pozitív eredményei voltak, mind a fiatalabb, mind az idősebb résztvevők számára.
Azok az emberek, akik mérsékelt aerob edzéseket végeztek, javították fitnesz szintjüket, a test képességét az izmok vérrel és oxigénnel való ellátására. És az eredmények még jobbak voltak az idősebb felnőttek körében, akik általában alacsonyabb kondícióval kezdtek, mint a fiatalabbak.
Másrészt azok az emberek, akik erőnléti edzéseket végeztek, aerobikkal kombinálva vagy nem, megnövelték izomtömegüket.
Az intervallum edzéssel rendelkező csoport kevés jelet mutatott a megnövekedett erőre. De különösen az idősebb felnőtteknél javult a mitokondriális izomműködés.
Dr. Chip Lavie a New Orleans-i John Ochsner Szív- és Érrendszeri Intézet Kardiológiai Rehabilitációs és Megelőzési Osztályának igazgatója.
Szerinte ez egy "rendkívüli" tanulmány volt, amely megmutatta a testmozgás különféle formáinak előnyeit.
Lavie szerint a tanulmány alátámasztja, hogy a nagy intenzitású edzés "valószínűleg a testmozgás legjobb formája".
Számos tanulmány kimutatta, hogy az intervallum edzés előnyösebb, mint a mérsékelt aerob testmozgás az erőnlét, a szív szerkezetének és működésének javításában.
"Ideális lenne, ha egyre többen kezdnének edzeni nagy intenzitással" - mondta Lavie. "Ez pedig motiváltabb emberek számára lehetséges."
De - tette hozzá - az az igazság, hogy a legtöbb ember nem rendelkezik a szükséges motivációval és készségekkel.
Ebben az esetben Lavie mérsékelt testmozgást javasolt, például 30-40 perc sétát vagy beltéri kerékpározást, vagy hetente többször elliptikus kerékpározást.