Mit kell kezdeni a diétás ételek tippjeivel és a jó tanácsokkal

Szeretne valami jót tenni a testének? Az egészséges étrend mellett nemcsak a trendnek van igaza, hanem a közérzetét is elősegíti. További hatás: az egyik vagy a másik kiló garantáltan bukik. Itt ingyenes diétás recepteket találhat!

Mit ehet fogyókúra közben? Tippek és jó tanácsok

A fogyás érdekében két alapvető elv van:

mozgás és sport
Kiegyensúlyozott étrend - tartósan

A kiegyensúlyozott étkezés azt jelenti, hogy elegendő tápanyagot és vitamint kap. Egyrészt a testének szüksége van makrotápanyagokra, amelyek szénhidrátok, fehérje (mi az és mi lehet a fehérje?) És zsír. Szüksége van fehérjére a szerv- és izomépítéshez, amelyből napi 1 g testtömeg-kilogrammonként kell fogyasztania. A szénhidrátok energiát biztosítanak Önnek, és az energiaigényének körülbelül 55% -át kell kitöltenie. Az előnyösen telítetlen zsírok képezik az energiakészletet; a követelmény az energiaigény 30% -a. Ezenkívül határozottan nem szabad megtenni mikrotápanyagok, azaz vitaminok és ásványi anyagok nélkül. A napi legalább 2 literes vízellátás is elengedhetetlen.

Az ideális étkezés

Ideális esetben minden étkezés 5 komponensből áll:

1 adag zöldség
1 fehérjeforrás (hús, hal, tojás)
1 adag szénhidrát
1 tejtermék
1 gyümölcs

Diétás receptek ingyen

Különböző receptek megfelelőek attól függően, hogy melyik étrendet részesíti előnyben. Itt megtalálja az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony koleszterinszintű és fehérjében gazdag étel receptjét.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Tofu saláta

150 g tofu
1/2 uborka
1 kis kaliforniai paprika, piros
2 sárgarépa
3 levél bazsalikom, friss
1/2 teáskanál, szintezett bazsalikom, szárított
3 evőkanál tökmagolaj
1 evőkanál balzsamecet
só
bors
1 evőkanál szezámmag
1 evőkanál tökmag

Készítsen pácot olajból, ecetből, szárított bazsalikomból, sóból és borsból. Mossa meg a zöldségeket, hámozza meg az uborkát és a sárgarépát, és vágja apróra. Keverje össze a zöldségeket a páclével.
A szezámmagot megpirítjuk, a tofut kockákra vágjuk és kevés olajon megpirítjuk. Most vágja fel a bazsalikomot, és keverje össze a pácolt zöldségekkel a tofuval együtt. Szórjon a tetejére szezámmagot és tökmagot.

Alacsony koleszterinszintű étrend

Kohlrabi pongyolában

225 gramm liszt
4 kis karalábé
60 g margarin
200 g krémsajt gyógynövényekkel (sovány szinten)
2 evőkanál tej, 1,5% zsír
1 tojásfehérje
1 csipet só és bors
szerecsendió
A szószhoz:
Kohlrabi forrásban lévő víz
1 teáskanál margarin
Liszt
1 evőkanál tejföl

Tegye a lisztet, a sót, a margarint és a krémsajtot egy tálba, és sima tésztává gyúrja. 15 percig pihentetjük.
Addig főzzük a hámozott karalábét zöldséglevesben, zárt edényben 15 percig. Röviden tegye hideg vízbe, és hagyja kihűlni. A gyógynövényeket apróra vágjuk, a tésztát egy kevés liszten kinyújtjuk, így az oldalán kb. 35 cm-es négyzet lesz, és negyedekre vágjuk. Helyezzen karalábét minden tésztadarabra, fűszerezze a borssal és a szerecsendióval, és szórja meg a gyógynövényekkel. Kenje meg a tészta széleit tojásfehérjével, és hajtsa rá a tésztát a karalábéra. A széleket nyomja össze, és vágja le a felesleges tésztát. A maradék tésztát kinyújtjuk, csíkokra vágjuk, és a karalábét díszítjük vele. Kikent tepsibe tesszük és megkenjük a tejjel. Süssük 175 ° C-on körülbelül 30 percig.

Szósz:
Megolvasztunk 1 teáskanál margarint egy fazékban, keverjünk hozzá egy kis lisztet, és öntsük a tetejére az alaplevet. Forraljuk fel az egészet, és finomítsunk 1 evőkanál tejföllel, ízlés szerint fűszerezzük és a karalábéval tálaljuk.

Magas fehérjetartalmú étrend

Pisztráng mozzarella tojásos étel

4 tojás
2 nagy paradicsom
1 zacskó mozzarella, könnyű
1 pisztrángfilé, füstölt
5 levél saláta (fő saláta)
bazsalikom
só
bors
Gyógynövénykeverék

A paradicsomot kockára vágjuk, sóval és borssal ízesítjük. Addig olajozatlan serpenyőben pirítsuk meg a paradicsomot, amíg a folyadék el nem tűnik, majd adjuk hozzá a habosított és fűszerezett tojásokat, keverjük össze és fejezzük be a tojástálat.
Helyezze a salátaleveleket egy tányérra úgy, hogy az egész tányér be legyen fedve, halmozza a tetejére a kész tojástálat, és közepére helyezzen pisztrángfilét. Rendezze a felszeletelt mozzarellát a pisztráng filé köré, és töltse fel bazsalikommal.
A saláta levelek nem csak díszek. Ízét tekintve ez a tojásos étel és a saláta levelek csodálatosan illenek össze.