Mit kell tartalmaznia egy edzésnek, hogy jó legyen; Világszínvonalú Románia

Nincs pontos recept, de ha élvezni szeretné az eredményeket, meg kell fontolnia néhány funkciót.

Az ideális edzésnek a lehető legtöbb izomcsoportot kell integrálnia, hogy a test harmonikusan fejlődjön, de ne legyen túlterhelve, mivel izomegyensúlytalanságot és megnövekedett sérülési kockázatot okoz. Ez az egyik leghatékonyabb megoldás, ha olyan edzést szeretne, amelyben a lehető legtöbb kalóriát égeti el.

Készítse el ideális edzését

Véleményem szerint a jó edzés olyan, amely tiszteletben tartja a három pontot:
- gyakorlatok, amelyek több síkon és tengelyen zajlanak;
- maximális előnyöket kínál;
- nagyon keveset tart.

Az edzés során a lehető legtöbb motoros képességet fejleszteni kell. Sok edzés az erő fejlesztésére összpontosít, de a mindennapi életben többet kell. Ha csak erőt fejlesztesz, akkor merevvé és ingerlékenyebbé válsz.

A mindennapi életben hosszabb távokat (mérsékelt intenzitású) vagy rövidebbeket (fokozott intenzitású) kell futnia, összehangolnia cselekedeteit és rugalmasnak lennie. Az edzés során követnie kell a motoros tulajdonságok fejlődését, mint például a sebesség, az állóképesség, a koordináció, az egyensúly, a rugalmasság. Különböző ingereket adjon a testnek, hogy több izomcsoportot használjon és több kalóriát égessen el.

Figyelj a testedre

A jó edzésnek kihívást kell kínálnia proprioceptív szinten is. A bőr, az izmok és az ízületek szintjén vannak olyan receptoraink, amelyek információt nyújtanak a test helyzetéről, a mozgásokról, valamint arról, hogy milyen erővel és sebességgel hajtják végre ezeket a mozdulatokat. Ahhoz, hogy ezt a szempontot be tudja építeni az edzésbe, be kell csuknia a szemét, és éreznie kell, hogy mit sugároz teste. Fontos meghatározni, hogy előre, hátra vagy oldalra hajlik-e, és kijavítani magát. Alapvetően az egyensúlyt képzéssel kell kiépíteni.

Az egyik típusú képzés, amely a fent felsorolt funkciókat kínálja, a funkcionális képzés. Annak érdekében, hogy egy ilyen edzést a testének fokozott biztonsága érdekében hajtson végre, nagyon jól el kell sajátítania azokat a gyakorlatokat, amelyek hármas hajlítást jelentenek az alsó vonat szintjén (térdhajlások, fekvőtámaszok), tolás (lebegés), húzás (tapadás), hajlítás, meghosszabbítás és forgatás. gerinc. Abban a pillanatban, amikor elsajátítja ezeket a mozdulatokat, elmondhatja, hogy szilárd alapja van, és elkezdheti a funkcionális edzést.

Kullancs edzés után

Végül a nyújtásnak nem szabad hiányoznia, mert az edzés után rendkívül fontos, amikor a test úgy érzi. Alapvető fontosságú 10 perc nyújtás a nyújtáshoz.
Ezenkívül egy edzés nagyon jó, ha hetente 3-4 alkalommal, szisztematikusan (szigorú testedzési programon keresztül) végzi.