Mit kell tenni a horkolás (rhonchopathia) ellen LaModula
Miért horkolsz? A gyakori okok áttekintése
Röviden, a horkolás akkor következik be, ha a légutak okkal szűkülnek. Ez teszi a Blokkolt légáramlás. De az elzáródásnak nincs egyetlen kiváltó oka - éppen ellenkezőleg! Mindenesetre csak akkor lehet megoldást találni, ha ismeri a probléma forrását, ezért az alábbiakban röviden ismertetjük a gyakori okokat.
Alvó helyzet: a torok horkolása, szemben az oldalán fekvő horkolás
Gyakran a horkolás a lágy szájpadlás és a garat rebegéséből származik, amikor belélegzik és kilélegzi; ugyanakkor a nyelv felé ereszkednek. Ez akkor történik, amikor a A torok izmai megereszkedtek és okozza a A torok területén lévő szövetek rezegnek eszköz. Pontosan ezeket a rezgéseket érzékelik horkoló hangként.
Az első gyors tipp tehát: Kerüljön el mindent, ami az izmok ellazulását vagy a légutak szűkületét okozhatja. Például az alkohol, az izomlazítók és a cigaretta hatnak erre.
Ennyit az elméletről, de mit jelent ez a gyakorlatban? Itt játszanak szerepet az alvási pozíciók, mert hogy valaki hazudik, gyakran befolyásolja a horkolást:
- Hanyatt fekvő helyzetben a nyelv alapja visszahajtható és részben akadályozza a levegő áramlását. A klasszikus torokhorkolás segíthet a felsőtest kissé magasabbra helyezésében, például egy kiegészítő párnával vagy egy állítható magasságú léckerettel.
- Oldalon fekve a horkolást gyakran a nyelv fenekének elsüllyedése is kiváltja. Ami ebben a helyzetben szembetűnő, hogy sok ember van Horkoljon csukott szájjal. Ilyen esetekben többek között A terápiához használt horkolásgátló sín, de erről később.
Hízás elhízás vagy terhesség miatt
Mi köze van a magas BMI-nek a horkoláshoz? Nos: a túlsúly egyebek mellett azt is jelenti több szubkután zsír a garatban. Ez beszűkíti a légutakat. Ezt az állapotot súlyosbíthatja, hogy a rekeszizom és a tüdő kissé felfelé mozog.
Amikor a túlsúlyos emberek azért horkolnak, mert a légutak részben korlátozottak, ez gyakran légzési szünetekkel jár. A sekély légzéssel és horkolással járó lemorzsolódás az ún. obstruktív alvási apnoe lenni. Az alvással kapcsolatos légzési rendellenességek közül a legismertebb.
Nagyon hasonlít a terhesség alatti túlsúlyhoz: Mivel a súly a hónapok során növekszik, a A légutak szűkülnek. Ezen felül a hormonális változás, hogy a torkon lévő szövet fellazul - a legjobb feltételek a horkoláshoz ...
Horkolás férfiaknál és nőknél: a finom különbség
Valóban igaz, hogy a férfiak és a nők másképp horkolnak? Igen és nem - íme a legfontosabb tények erről a kérdésről:
- A Az ösztrogén szintje a női testben a nőknél általában nagyobb az izomfeszültség a torokban. A nyelv horkolása ezért ritkábban fordul elő, mint a férfiaknál.
- A menopauza alatt megváltozik a hormonális egyensúly, így csak sok nő menopauza alatt vagy után kezdjen el horkolni.
- De: Az alvási apnoéval kapcsolatos alváskutatás eddig főleg a férfiakra összpontosított. Ezért bizonyos mértékig kérdéses, hogy valóban intenzívebben és gyakrabban horkolnak-e - különösen azért, mert a nők gyakran nincsenek tisztában a saját horkolásukkal.
Ezt sugallja nem utolsósorban a negevi izraeli Ben Gurion Egyetem tanulmánya: csaknem 2000 megkérdezett ember közül majdnem minden harmadik nő azt mondta, hogy nem horkolt - ezt az alvás laboratóriumban végzett vizsgálat cáfolta. Ennek a körülménynek a fokozott ismerete vezethet oda Alvási apnoe nőknél jobban diagnosztizálható.
Nemtől függetlenül először tisztázni kell, mi a horkolás oka. Ha azt tapasztalja, hogy Ön vagy partnere hosszú ideig minden este horkol, javasoljuk: Menjen az ENT gyakorlatra. Ott lehet, ha szükséges Kinevezés az alvás laboratóriumába rendezni.
Mielőtt a horkolás ellen tenni lehet, röviden összefoglaljuk a leggyakoribb okokat:
- szűkült légutak az orr területén
- A lágy szájpad vagy a nyelv tövének megnagyobbodása
- megvastagodott mandulák vagy polipok
Az alábbiakban néhány ajánlást talál Fül-orr-gégész szakértők Dr. Andreas Neuhuber, hogyan lehet abbahagyni a horkolást!
A horkolás megelőzése: Mi igazán segít a horkolás ellen?
Sajnos jelenleg nincs „csodaszer” a horkolás ellen. Míg az egyszerű otthoni gyógymódok segíthetnek a hideg horkolásban, a krónikus horkoláshoz más módszerekre van szükség. Kérjük, vegye figyelembe, hogy mi nem garantálhatja a következő módszerek egyikét sem, hogy "valóban segít" - az alvási viselkedés túl egyéni kérdés ahhoz! Ezenkívül súlyos vagy tartós tünetek esetén mindig konzultáljon orvosával.
Párna a horkolás ellen
Ha a fej fekve hajlik, ez befolyásolhatja a légutak légáramlását. Talán egy ortopéd nyaktartó párna a megoldás: Erről gondoskodik optimális fekvő helyzet ideális esetben szabad légzéshez horkolás nélkül!
Általában lehet az ágyneművel már változást hozhat. Aki allergiás a házporra és a horkolásra, mert a nyálkahártya irritált vagy duzzadt, kipróbálhatja például az allergiamentes ágyneműt.
Lakástextiljeink a pihentető alváshoz
Orrfolt rhonchopathia ellen
Az orrszórók és az orrvakolatok kissé felfelé emelik az orrlyukakat. Ezeket kibővítettük, mi a szabad orr érdekelnie kell. Ha az orr szabad marad, akkor az elmélet szerint megakadályozzák a légzési rendellenességeket és így a horkolást.
- Orr riasztó különösen hasznosak, ha a szűkület az orr elejére korlátozódik.
- Orrfolt az orr külsejére vannak ragasztva. Ezért reggel enyhe nyomot hagyhat.
Alvó mellény és alvó hátizsák
Az alvó mellény egy kabát, amelynek hátulja be van varrva. Az ötlet egyszerű: a kárpit kényelmetlenné teszi a háton fekvést, így aludhat automatikusan az oldaladon fekszel maradványok. Pontosan ugyanez az elv vonatkozik az úgynevezett alvó hátizsákra. A horkolók egy részének elegendő az oldalra fekvő "megszokás", mivel szinte kizárólag hátsó helyzetben horkolnak.
A horkolás elleni sín
Néha a horkolást az állkapocs visszaesése váltja ki.
Ilyen esetekben az úgynevezett kiemelkedő sín lehet a megoldás: ez okozza a Az alsó állkapocs kissé előrehaladott válik. Ennek eredményeként a nyelv alapja már nem képes korlátozni a légutakat.
Általában a fogorvos illik hozzájuk Sín fogászati benyomás alapján egyénileg. A horkolásgátló sín ekkor a felső és az alsó állkapocs egyik részéből áll.
A horkoló maszk
Különösen obstruktív alvási apnoe esetén, i. H. A légzés szünetelteti az alvást, a CPAP módszert alkalmazzák. A rövidítés azt jelenti Folyamatos pozitív légúti nyomás, ami nem jelent mást, mint pozitív nyomású szellőzést alvásmaszk segítségével.
A maszk a száján és az orrán van, és állítólag Tartsa nyitva a légutakat, enyhe túlnyomás létrehozásával és a szoba levegőjének beengedésével. Az alvás laboratórium horkolás elleni maszkot ír elő, amely sok ember számára lehetővé teszi, hogy ismét pihentető éjszakákat töltsön el.
Műtét horkolás ellen
Nem minden horkolásindító "csak" megfelelő ágyneművel, súlycsökkentéssel vagy hasonlóval használható. kezelni. Egyes betegeknél a horkolás elkerülhető csak véglegesen egy művelettel fejeződik be, amelyben a beszűkült légzési terület kibővül. Klasszikus példa az orrszeptum görbületének korrekciója.
Összességében számos beavatkozási terület van ezzel a kezelési változattal, beleértve:
- Polipok
- Mandula
- Sinusok
- Puha szájpadlás
Orrspray, horkolás elleni spray és horkolásgátló gyűrű
A szakemberek által ajánlott szokásos horkolás elleni módszereken kívül még mindig vannak ilyenek néhány más lehetőség. Néhányuk hatékonyságát még nem tudományosan bizonyították - ez nem jelenti azt, hogy egyes érintett emberek még mindig nem tudnak sikereket elérni velük:
- Orrspray fellazítja az orrdugulást, és többek között jól jön a hideg horkolás.
- Torokpermetezés (Horkolásgátló spray) nem az orrban, hanem a puha szájban hat, valamint ...
- ... Szájvíz horkolás ellen
- Ujjgyűrűk A horkolás megakadályozása érdekében nyomja meg a kisujj egy bizonyos pontját. Ez az akupresszúra célja a vérkeringés és ezáltal a légzés javítása.
Az ilyen módszerek könnyen megvalósíthatók. Ezek azonban különösen hasznosak, amikor arról van szó könnyű horkolás vagy horkolás csak átmenetileg fordul elő (nátha, allergia stb.).
Gyorsan hagyja abba a horkolást otthoni gyógymódokkal - működik?
Amikor a horkolás állandó éjszakai társ lesz, természetesen a lehető leggyorsabban meg akar szabadulni tőle. Hogy ez még lehetséges-e, attól függ, hogy milyen típusú horkolásról van szó. Ha "egyszerű" okokról van szó, például megfázásról vagy hasonlókról. mehet vele házi gyógymódok követése megpróbálni:
- Alvás előtt vegye be 1 evőkanál olívaolaj magának. Ennek csökkentenie kell a torok rezgését.
- Belégzés 10-15 percig alvás előtt. Adjon néhány csepp illóolajat (pl. Eukaliptusz) a vízbe (legyen óvatos allergiával vagy terhességgel!) Vagy alternatív megoldásként vegyen be kamilla infúziót. A belégzés megnyitja a légutakat.
- Orrmosás segíthet, ha a horkolást a ház porallergiája okozza.
Nem szabad megfeledkezni a beltéri klímáról: rendszeresen szellőztessen és támaszkodjon természetes környezet. A tömörfa ágyak például szabályozzák a levegő nedvességtartalmát, és így megakadályozzák az irritált nyálkahártyákat.
Mi a teendő, ha a partner horkol?
Azok, akik horkolnak, általában nem hallják magukat. A partner esetében azonban egészen más a helyzet: Hangos horkolás Tudatosan elhalványulni nem éppen könnyű. Tehát mit tehet, ha ismét hangos lesz az ágy másik oldalán, így egyszerűen nem találja vissza az alvást?
- Legyen nyitott a helyzetről és próbáljon megértő lenni egymás iránt. Aki horkol, nem szándékosan teszi - de a másik embernek is joga van komolyan venni.
- Figyellek, mikor és milyen erős A párod horkol. Ily módon meghatározhatja, hogy vannak-e bizonyos kiváltó helyzetek, és együtt megtalálhatja a kijátszásuk módját.
- Házi gyógymódok, magasabb párna stb. ne segítsen, rendezzen egyet Kinevezés ENT-vizsgálatra. Ha megoldható, akkor a legjobb, ha kettesben megyünk oda; végül is a horkoló személy csak korlátozott információt tud nyújtani saját horkolásáról.
Tippek a rhonchopathiához: Mit lehet tenni a horkolás ellen?
Mi a teendő, ha úgy tűnik, hogy az éjszakai horkolás ismét átveszi az irányt? Sajnos erre a kérdésre nincs általános válasz, de itt vannak a legfontosabb tippek a gyors egymásutánban!
- Kerülje az alkoholt és a cigarettát, hogy az izmok ne lazuljanak el olyan gyorsan és ne duzzadjon a nyálkahártya. Ez tisztábbá teszi a légutakat.
- Kezelje az allergiákat, ha érintett. Az allergiás reakciók a normál légáramlást is blokkolják.
- Készítsen edzésprogramot. Ez megfeszíti az izmokat, és talán egy-két kiló eltűnik - szabad út a levegő lélegzéséhez!
- Korán vacsorázzon. A pazar vacsora közvetlenül lefekvés előtt lehetővé teszi, hogy a rekeszizom és a tüdő kissé felfelé mozogjon - ami elősegíti a légutak részleges elzáródását.
- Próbáljon gyakrabban aludni az oldalán. Vigyázat: Ha megszokja ezt az alvási helyzetet, akkor az optimálisan támogató matrac különösen fontos a gerinc számára.
Mi van, ha ezek egyike sem segít? Akkor próbálja ki egy kis zenével! Igen, jól olvastad: svájci kutatók egy tanulmányban megállapították, hogy a rendszeres didgeridoo-játék kevesebb éjszakai horkolást eredményezett a résztvevők körében. A Gyakorlat fúvós hangszereken mégpedig a torok és a szájpad izmait edzi. Érdemes lenne kipróbálni, nem?
Most legalább tudsz néhányat A horkolással kapcsolatos módszerek. Még több információt találhat a jobb alvásról szóló tippjeinkben - és csak annyit tudunk mondani, hogy: pihentető éjszakákat kívánunk!