Mit kell tenni a nem kívánt fogyás ellen
Téma beállítások
Értékeld a témát
kijelző
Mit kell tenni a nem kívánt fogyás ellen?
A problémám teljesen más. Csak túl sokat fogyok. Valójában a téli hónapokban körülbelül 70 - 72 kg van, a magasságom pedig 186 cm. Nyáron és nála többnyire 68 kg körül van.
Jelenleg 66 kg-nál vagyok, ami a szememben egyszerűen nem elég. Többet edzettem ezen a télen, mint korábban, különösen a hosszú állóképességi futásokat és a korcsolyázást. De a nap nagy részét eszem. Egyél egy csomag tésztát vagy fussilit nagyjából minden nap. Minden reggel elegendő reggeli gabona-, tojás- és sajtkenyérrel. Csak úgy változtattam az étrendemen, hogy alig eszek édességet és sokkal kevesebb zsírt.
És nagyon szeretnék 70 kg körüli súlyt tartósan.
Mit kellene tennem? kevesebbet mozog, vagy többet eszik, vagy másképp eszik?
Mit válaszoljon, ha vigyáznia kell, hogy ne essen túl, és hogy a testsúlya a határok között maradjon?
Véleményem: ne aggódjon az alacsony súlya miatt.
Amíg fizikailag jól érzed magad, csak haladj tovább. A szervezet biztosítja a szükséges tartalékokat magának. Voltak olyan fázisaim is, amikor a fogyást vagy a testtömeg-növekedést nem tudtam megmagyarázni testmozgással és étellel.
Amíg megfelelőnek érzi magát, hosszú távon minden magától működik. És ha alacsony zsírtartalmú étrendre váltott, kevés édességgel, ez egy nyom, hogy miért csökkentek a kilók. Jobb egészséges étel és szuper vékony, mint a gyorsétel és vastag hasú!
Szia! Még élsz.
Úgy gondolom, hogy egy eltűnt személyről szóló bejelentést már tettek utánad.:-)
Nemrég vettem meg a "The Montignac Method" című könyvet, mert a glikémiás index témáját nemrégiben tárgyalták. Valójában azoknak szól, akik fogyni akarnak.
De a könyv nagyon szépen elmagyarázza, hogy miért veszít vagy hízik eleve. Miért vásárolnak az emberek a menü elolvasása közben, mások pedig fogyaszthatják azt, amit szeretnének, anélkül, hogy megváltoztatnák a súlyukat. És mindenekelőtt miért nem a kalória a döntő tényező a súlygyarapodásban vagy a fogyásban. Mindenesetre néhány dolog világossá vált számomra olvasás közben.
Szia Jerry,
majd dióhéjban magyarázza el nekünk, miért nem a kalóriaegyensúly a döntő tényező.
Szilárdan hiszem, hogy ha több kalóriát fogyasztok, mint amennyit elfogyasztok, hízni fogok, és ha több kalóriát fogyasztok, mint amennyit fogyasztok, hízni fogok.
Ha jól emlékszem, Quдlix néhány hete itt is ugyanezt nyilatkozta. Orvosként pedig ismernie kell az utat.
Ha valaki részletesen megvizsgálná a beamer13 étkezési és mozgási szokásait, akkor súlycsökkenése végső soron a csökkent kalóriabevitelnek (kevés zsír, semmi édes) vagy a megnövekedett kalóriafogyasztásnak vagy mindkettő kombinációjának is tulajdonítható.
Éppen az éjszakai műszakból jövök, de szeretném kipróbálni, hogy sikerül-e kezelnem. Most kölcsönadtam a könyvet, így meg kell próbálnom emlékezetből elmagyarázni.
Amikor az ember ételt fogyaszt, a vércukorszint emelkedik, az ételtől függően. Ezután a hasnyálmirigy kiadja az inzulint, hogy lebontja a vércukrot és a szénhidrátokat a sejtekhez juttassa.
Amíg a hasnyálmirigy tökéletesen működik, épp annyi inzulin szabadul fel, amennyi a vércukorszint visszaállításához szükséges, mondjuk normális nullához. Szerintem ez körülbelül 1 g és 1 liter vér volt. Ebben az esetben a személy nem növekszik és nem csökken.
A "rossz" ételek, például a fehér liszt, különösen a cukor, valamint az erősen iparosodott ételek, amelyek a vércukorszintet sokkal jobban megemelik, mint jó, a hasnyálmirigy előbb-utóbb az állandó felfelé és lefelé irányuló úgymond szellemének adja, úgymond és több inzulint dob ki a szükségesnél.
Ennek eredményeként egyrészt a test több energiát kap, mint amire szüksége van, kövesse a maradék tárolását, másrészt a vércukorszint "normális nulla" alá süllyed, ami például éhes valamilyen édesre. Mindenki nehéz formában éhségágként ismeri. A játék elölről kezdődik.
Kevesebbet fogyasztva, más szavakkal, a diétáknak egyáltalán nincs haszna, mert egyrészt a test nagyon gyorsan hozzászokik a "kevesebbhez", másrészt ha túl sok inzulin révén helytelenül fogyasztják, még többet tárolnak.
Ez megmagyarázza, hogy egyesek miért tartják sokáig a testsúlyukat, és hirtelen hízni kezdenek, bár nem esznek többet, mint korábban. A hasnyálmirigy minőségétől függően egy bizonyos ponton kijön.
Ezen ismeretek alapján Montignac megvizsgálta az ételeket és glikémiás indexük szerint osztályozta őket. Más szavakkal, annak az értéknek megfelelően, hogy ez az étel a vércukorszintet növeli. Azt az elméletet is előterjesztette, hogy ha csak olyan ételeket fogyaszt, amelyek indexe 50 alatt van, automatikusan fogyni fog, függetlenül attól, hogy mennyit eszel.
Módszere 2 fázisból áll. Az első szakaszban, amely 3 hónapig tart, csak olyan dolgokat eszel, amelyek indexe körülbelül 30. Egyrészt ez visszahozza a hasnyálmirigyét a helyzetébe, és állapotától függően 15-20 kg-ot fogy.
Aztán olyan dolgokat eszel, amelyek indexe körülbelül 50, hogy tartósan megőrizhesd a súlyodat.
Íme néhány példa a rossz indexekre. Tiszta cukor 70, hasábburgonya vagy sült krumpli 95, sör 110. Sajnos nem ismerem fejből a jókat, de mindenesetre teljes kiőrlésű kenyér, zöldségfélék, zabpehely, természetes rizs volt. És sokan mások. Különös módon az élelmiszer feldolgozásakor megváltoztatja az indexét. A nyers sárgarépa 30 éves volt, főtt 65. Kb. Spagetti al Dente rendben volt. Lágy főtt rossz.
Nos, ez az elmélet. A könyv szerint már nagyon sok megerősített bizonyíték van erre az elméletre, többek között abból, amit véleményem szerint a Berkley Egyetem 130 000 emberrel végzett terepi teszten végzett. Ezen kívül itt a fórumban olyan hangokat lehetett hallani, amelyeket sikeresen kipróbáltak.
Magam is kezdtem ragaszkodni hozzá, legalábbis részben. Becsült 5% -ra csökkentem a cukorbevitelemet a korábbiakhoz képest. Reggelire kukoricapehely vagy pofon helyett most zabpehely. Nincs több krumpli, nincs currywurst. Jobb a teljes kiőrlésű kenyér este, a rakett helyett.
Gyakrabban saláta pizza helyett.
De hétvégén mégis megrendelték az olasz és a Rigatoni al Forno számára egy Alsterrel, vagy kávét tejjel és cukorral, vagy a zabpelyhet teljes tejjel.
Időközben január eleje óta természetesen 5 kilót is leadtam kerékpározás közben. Talán nem is olyan meglepő, de egészségem miatt 2 hete nem tudtam felülni a biciklire, de még mindig nem hízott 1 grammal. Egyébként megint felmentem a 3. vagy 4. naptól. Úgy tűnik tehát, hogy igaz.
Remélem, segítettem egy kicsit. Mostohaanyámnál van a könyv, akinek jelenleg komoly problémái vannak a hasnyálmirigyével. Amiben még egyetlen orvos sem tudott segíteni. Ha kíváncsi, eléggé túlsúlyos. Kíváncsi vagyok, segít-e.