Mit kell tenni a térdfájdalom ellen 6 tipp, amelyek segítenek fiinuh

A térdízület az emberi test legnagyobb és legösszetettebb ízülete.

Sajnos a térdfájdalom nem mindig múlik el. Tudjon meg többet: Mit kell tenni a térdfájdalom ellen? És hogyan lehet megelőzni a térdfájdalmat?

Annak kiderítéséhez, hogy mit kell tennie, ha fáj a térde, fontos tudni, honnan ered a fájdalom.

A térdfájdalom kialakulása

Akut térdfájdalom

Ezeket a hirtelen térdfájdalmakat többnyire sérülések okozzák, beleértve a zúzódásokat, az ínszalagok nyújtását/szakadását, ficamokat vagy a megcsípett vagy kopott meniszkuszt.

A hosszabb ideig tartó stressz később irritált izmokhoz vagy a bursa gyulladásához vezet.

Krónikus térdfájdalom

A tartós térdfájdalom az akut fájdalom vagy az izomegyensúlyhiány elégtelen kezeléséből adódik.

A krónikus gyulladások, valamint az ízületek kopása és olyan betegségek, mint az osteoarthritis vagy a reuma krónikus térdfájdalomhoz vezetnek.

A térdfájdalom oka: izmok és csípő

Erős összefüggés van a térdfájdalom és a gyenge csípő között (Írország et al., 2003).

A gyenge csípőizmok a comb belső csavarodásához vezetnek, és befolyásolják a térd valgus helyzetét (ízületi deformitás).

Azoknál a betegeknél, akiknek csak egy térdében fájnak fájdalmuk, a gyenge térd oldalán a középső és a nagy farizmok nagyon korlátozott erővel bírnak a különböző terhelések miatt (Rowe és mtsai, 2007).

A lábak gyenge izmai, amelyek elforgatják az alsó lábat В, vagy a belső és külső combizmok közötti egyensúlyhiány szintén térdfájdalmat okozhat.

A térdfájdalom egyéb okai a következők:

  • Túlsúly
  • Olyan eltérések, mint a valgus, a térd kopogása vagy az íj lába
  • Túl edzés/túlterhelés
  • Túlpronáció az alsó bokában
  • Futóknak: rossz futástechnika (túl hajlított térdízületek), túl gyakori hegyi és dombfutás, kopott vagy rossz futócipő

A térdkalács mint fontos rész

A térdkalács a négyfejű combizom ínjébe van ágyazva, és egyfajta "csúszó csapágyként" működik.

Védi a térdízületet, és megsokszorozza a négyfejű erő erőfejlődését a kar karjának meghosszabbításával.

A térdkalács ebben a csúszócsapágyban mozog, amint a láb meggörbül vagy felfelé nyújtódik a combcsont széle felett.

kell

Mi segít a térd fájdalmában?

Házi gyógymódok térdfájdalom ellen

A térdproblémák otthoni gyógymódjai például a jég, jégcsomagolások, hideg csomagolások, borogatások, tömörítések és kötszerek.

Mindig otthon kell lenniük, hogy gyors segítséget kaphasson a térdfájdalom ellen.

PECH szabály

A térdfájdalom elleni legjobb otthoni gyógymód az úgynevezett PECH-szabály.

  • Szünet a térd azonnali enyhítését és védelmét jelenti heveny sérülések esetén.
  • A jég csökkenti a térd fájdalmát és duzzanatát.
    A hűtés miatt az erek összehúzódnak és megakadályozzák az esetleges véraláfutásokat.
  • Ezután stabilizálni kell a sérült térdet kötéssel vagy szoros kötéssel (Tömörítés).
  • A Emeld A szív szintje felett a szövetben lévő folyadék, valamint a gyúlékony anyagok gyorsabb eltávolítását szolgálja.

Házi gyógymódok a térdre: Quark borítékok

A kvarktömörítés a térdfájdalom enyhítésének másik módja, és a térdfertőzéseknél is segít.

Csak ruhára és normál, alacsony zsírtartalmú kvarkra van szüksége.

Egyszerűen vonja be a ruhát a kvarkkal, és tekerje a térde köré 10-15 percig.

Ez kordában tartja a gyulladást és felgyorsítja a térd duzzadását.

Tehát a sovány kvark valóban sokoldalú: hűsít, gyógyít, olcsó és sok fehérjét biztosít.

Természetes növények és gyógynövények

A növényi kivonatok, illóolajok és gyógynövények sok szempontból erős gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatást fejtenek ki.

Ide tartoznak a gyömbér, a kurkuma, a rozmaring, a kakukkfű, az árnika, a kamilla vagy a cickafark.

Biztosan még sok lesz.

A természetes hatóanyagok kenőcsök, gélek vagy spray-k formájában is kaphatók, és naponta többször alkalmazhatók a térdre.

Arnikát és olívaolajat tartalmazó füstölőkrém * alkalmas ide.

Enzimtabletták is alkalmazhatók a kezelés támogatására. Az ananász enzim, a bromelain állítólag dekongesztáns és gyulladáscsökkentő hatású (Vidhya Rathnavelu et al., 2016).

Vegyen térd fájdalom kenőcsöt

A fájdalomgélek vagy kenőcsök nagyon hatékonyak a térdfájdalmak esetén, ha az Öko-Test szerint a következő hatóanyagokat tartalmazzák:

  • Ibuprofen
  • Etofenamát
  • Flufenaminsav
  • Felbinac
  • Piroxicam

Különösen a ficamok, a ficamok vagy a zúzódások nagyon jól kezelhetők vele.

Ha fájdalomcsillapítót szeretne szedni, ezek az anyagok természetesen gyógyszerek formájában is kaphatók tabletták formájában. Vakolatok és spray-k is vannak a piacon.

Erősítse az izmokat

A térd védelme érdekében, de ugyanakkor aktív maradhat, az ízületeken könnyen sportolhatók.

Ide tartoznak például a nordic walking, az úszás, a kerékpározás vagy az aqua torna.

A kis súlyzókkal végzett edzés ideális az izmok gyorsabb megerősítéséhez és az ízületek rugalmasabbá tételéhez.

Tartós fájdalom esetén fontos, hogy a mozdulatok könnyen végrehajthatók és szabályosak legyenek.

Támogató berendezések

A kötszerek és a talpak fájdalmas térdre alkalmasak.

Az adaptált puha talpbetétek nagyon csillapító hatást fejtenek ki, és így védik a térdeket a mindennapi életben.

Bőrből készült talpbetét *, gélbetéttel és/vagy puha talppal.

Ha a térdfájdalom lépcsőn való felmászáskor vagy lehajláskor jelentkezik, akkor térdvédők vagy térdvédők (pl. Ezek itt *) segítenek, mivel különböző terheléssel viselhetők.

Kollagén-hidrolizátum ízületi fájdalmak esetén

A testmozgással összefüggő ízületi fájdalmakkal küzdő sportolóknak előnyös a kollagén. Csökkentették ezt a fájdalmat és javították az ízületek egészségét.

Térdfájdalom és testmozgás

A hirtelen megálló mozgásokkal és irányváltásokkal végzett sportok, valamint azok, amelyekben a térd nagy terhelés alatt hajlik és forog, gyakran térdfájdalomhoz vezetnek.

Ide tartozik például: foci, kézilabda, jégkorong vagy síelés.

A súlyzós edzés során gyakran előfordulnak zúzódások, szalagfeszítések és a meniszkusz vagy keresztszalag károsodása is.

Úszó térde

Az úszás térdfájdalomhoz is vezethet. A térdízület forgó mozgásai, például mellúszás esetén az ún. Úszó térdét okozhatják.

Azáltal, hogy versenyző úszókban a medencében fordul (tekercselés), a térd is megterhelődik.

A vízben olyan sportsérülések is előfordulnak, mint az úszó térde.

Futó térde

Futásnál a térdfájdalom úgynevezett futó térdeként jelentkezhet.

Ez egy fájdalom-szindróma, amely a mozgásszervi rendszer túlzott mértékű túlterheléséből és az ízületek állandó stresszéből adódhat, amint az a hosszútávfutás vagy a kerékpározás során jellemző.

Számos tényező játszik szerepet itt: méret, testfelépítés, súly, edzési szokások stb. A megerőltetést az íjlábak kedvelik.

Mit kell tenni a térdfájdalommal futás közben?

A legjobb, ha először ragaszkodunk a PECH-szabályhoz, különösen helyi fájdalom esetén.

Lehet, hogy átmenetileg fájdalomcsillapításhoz kell folyamodnia.

Ezenkívül gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító kenőcsök vagy természetes hatóanyagú növényi anyagok is bevihetők.

Ha a fájdalom nem múlik el, akkor nincs út az ortopéd körül.

Térdfájdalom kerékpározás után

A kerékpározás ideális tevékenység a térdízületek számára.

A térdízület körüli inak és izmok itt felépülhetnek anélkül, hogy túlzott stressz lépne fel.

Ha továbbra is térdfájdalmat tapasztal a kerékpározás miatt, akkor az utazás előtt speciális nyújtási gyakorlatokat és bemelegítést lehet végezni.

A kerékpár beállításai is fontosak. Az ülő helyzet itt a legfontosabb elem.

A nyerget úgy kell beállítani, hogy a láb még mindig kissé szögben álljon a legalacsonyabb, függőleges kerék forgattyús helyzetében.

Ha van sebességváltás, akkor a könnyű sebességfokozatokat javasoljuk.

A lépték a saját kényelmi üteméhez is igazítható.

Megelőzi a térd fájdalmát

Elsősorban nem kell fájdalmas térdfájdalomnak lennie.

Így tehet lépéseket a térd védelme érdekében, ameddig csak lehetséges:

A bemelegítő és nyújtó gyakorlatok elengedhetetlenek a testmozgás előtt.

A térd túl korai vagy túl erős újratöltése az úgynevezett "sérülési ciklushoz" vezethet.

A térdproblémák ellenére sem ajánlott tovább edzeni, és csak olyan kötéseket kell felvenni, amelyek még mindig megcsúszhatnak és megdörzsölődhetnek.

A túlsúlyos futóknak át kell állniuk alternatív állóképességi sportokra, például kerékpározásra, gyaloglásra, nordic walkingra vagy úszásra (kivéve a mellkas stílusát), amíg a súlycsökkenés enyhíti a térdeket.

A rendszeres és kiegyensúlyozott edzés, különös tekintettel a fizikai gyenge pontokra (láb, csípő, borjú, comb, fenék), különösen fontos.

A súlyzós edzésnél vagy a testépítésnél sem szabad lebecsülni a térdfájdalmat, különösen, ha a gyakorlat rossz.

Az erősített izmok stabilitást biztosítanak a térdnek, és a legjobb védelmet nyújtják a térdfájdalmak ellen.

Gyakorlatok a térdfájdalom megelőzésére

Vannak olyan speciális gyakorlatok, mint a klasszikus guggolás vagy más típusú guggolás a lábizmok felépítésére.

Első guggolás: kihívást jelent, de megelőző.

Az egy lábon végzett gyakorlatok kiválóan alkalmasak a comb felépítésére. Ezek tartalmazzák:

  • Egylábú guggolás
    • A térd és a csípő funkcionális stabilitásának egyik legjobb gyakorlata.
  • Fordított tüdő vagy fellendülésként bolgár osztott guggolás (Bottoms Up).
    • Edzik a fenék és a comb izmait, és kíméletesek az ízületekkel is.

Ez a példaértékű videó megmutatja, hogyan lehet konkrétan felépíteni és mozgósítani a csípőjét ennek megakadályozása érdekében:

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Mindig oldja fel a YouTube letiltását

Mikor kérik az orvost?

A sportolóknak javasoljuk, hogy forduljanak orvoshoz akkor is, ha a járás továbbra is lehetséges kényelmetlenség nélkül.

Tipikus riasztási jel általában az, amikor az ízület a normálisnál melegebbnek érzi magát, erősen megduzzad vagy elvörösödik.

Ezután az orvos tapintási vizsgálatot végez, hogy ellenőrizze a duzzanatot, a bőrpírt és a gyengédséget.

A billentyűk mellett röntgensugarakat és speciális esetekben mágneses rezonancia képalkotást is alkalmaznak.

Mélyebb sebeknek vagy feltételezett ízületi tok sérüléseknek, amelyek kinyitják az ízület belsejét, legyen sürgős hogy az orvos megvizsgálja.

A kezeletlen fertőzések vagy az ízület sérülései egyébként részben vagy akár teljesen a térdízület funkciójának elvesztéséhez vezethetnek. Ezután az ízületek merevítéséről beszélünk.

Ha felmerül a térd sérült meniszkuszának, szalagjának vagy porcjának gyanúja, ezt mindenképpen kezelni kell.

Ezeknek a térdfájdalom elleni tippeknek megelőzésként és rehabilitációként kell szolgálniuk egy sportrajongó és egészségtudatos ember számára.

A házi gyógymódok, a növényi összetevők és mindenekelőtt az okosan megtervezett tréning enyhítheti a fájdalmas térdeket és védelmet nyújt a térdfájdalmak ellen, vagy akár megelőzheti őket.