Mit kell tenni a vágyakozás ellen 5 tipp; Trükkök a falatozáshoz - nézd meg
Változatos probléma A legjobb receptek a vágyakozás ellen
Aki nem ismeri, az a tomboló éhség, amely időről időre megtámad. Gyakran előfordul, hogy akkor is megjelenik, ha nincs igazán lyuk a gyomrodban, és amikor összeállítja az ételeit, győződjön meg arról, hogy jól teli ételeket fogyaszt. Mivel az éhséget nemcsak a belső ingerek (fizikai jelek) váltják ki, hanem a külső ingerek is (pszichológiai).
Mit tehet az étvágy után?
Akinek éhségrohama van, legalább tíz napig figyelnie kell, hogy mikor jelentkezett az éhséghelyzet (idő), hogy az éhség kifejezetten egy bizonyos étel felé irányul-e, és mi volt az érzelmi állapot (stressz, fáradtság, unalom stb.) Az éhség bekövetkezésekor. Miután elegendő információt gyűjtött össze, fontos értékelni, feltárni az okokat és megoldásokat találni.
5 tipp a vágyakozáshoz
- Minden étkezés magában foglalja az élelmiszer-rostok (teljes kiőrlésű termékek, saláta, zöldségek, gyümölcs) és az alacsony zsírtartalmú fehérje-szállítók (alacsony zsírtartalmú kvark, túró, sovány hús, hal) töltését.
- A túl hosszú szünetekkel járó kedvezőtlen étkezés-elosztás veszélyes. Különösen a sport kapcsán. Ha szükséges, fogyasszon jól teli harapnivalókat (teljes kiőrlésű kenyér, banán, gabonapelyhek hozzáadott cukor nélkül, alacsony zsírtartalmú kvark/natúr joghurt gyümölcsökkel, túróval, pumpernickel stb.)
- Az éhséget illatok váltják ki - például friss pékáruk vagy gesztenye. Vagy napszakra: Azok az emberek, akik erősen reagálnak a külső ingerekre, mindig éhséget éreznek egyszerre - vagyis étkezés közben -, még akkor is, ha már jóllakottak, például hosszú születésnapi harapnivalóval. Gyakran segít annak tudatában, hogy az ember hajlamos az ilyen ingerekre, annak ellenére, hogy (fizikailag) tele van. Most arról van szó, hogy a reflexszerűen bekövetkező tomboló éhség érzésének 10–15 percét egy kellemes, ételtől idegen tevékenységgel kell áthidalni, például telefon használata (mobiltelefonját akkor is használhatja, amikor éppen tartózkodik), vagy olvasás. Régi, de hasznos tipp: Ne menjen vásárolni, ha éhesnek érzi magát.
- Radikális ételtiltások. Függetlenül attól, hogy saját maguk szabják-e meg őket, vagy kívülről határozzák-e meg, gyakorlatilag mindig kiváltják az adott fergeteges éhséget. A legjobb ellenszer az összes étkezési tilalom feloldása (ami nem azt jelenti, hogy el kell felejtened a kalóriaegyensúlyt). Az eBalance napló által kínált rugalmas vezérlés nem igényel tiltásokat.
- (Túl) a kis adagok fokozhatják az éhségérzetet. A szem meghatározza a jóllakottságot. A tésztára, rizsre, burgonyára vagy húsra vonatkozó korlátozásokat feltétlenül pótolni kell egy további zöldséggel vagy salátával. Hasznos a menüelemek számának növelése is. Aki először eszik egy húslevest, majd a salátát, a főételt és végül egy gyümölcsöt, egy kekszet vagy egy kis desszertet, ritkán szenved „ételéhségtől”, és még mindig megtakarított kalóriákat.
Képezheti az „éhségreflexet”
Az "éhségreflexet" egy bizonyos esemény váltja ki, amelyre az ember mindig adott vagy határozatlan élelemkészlettel reagált. Példák: