Mit kell tenni fájó izmok esetén Velomobile forum

Miniatűr menyét

A gyors regenerálódásnak már van egy szála, a fájdalmas izmokról is van egy kis szó, de kívülről sokat. Az izomfájdalom ott sem közvetlenül a kérdés.

Egyesek szerint rövid idő után tegye vissza ugyanazokat az izmokat, mások szerint: Ne zavarjon .

Most "visszahúztam" egy látens fájó izmokat, amelyek megmaradnak (a jelenlegi körülmények között):. Nem akarom "megszakítani a láncot" (szüneteltetni a napi kerékpározást), és ezért megfeleztem a napi távolságomat (kb.).

A (húgysav) savam rendben van eddig, csak ismét elvégzem a "napi profilt" rendszeres mérésekkel tesztcsíkok segítségével. (Vagy mi "áll" a fájó izmoktól?)

Hogyan bánsz a fájó izmokkal?

roland65

Nem minden fájó izom jön létre egyenlően.

- Az egyik lehet a legfinomabb izomrészek mikrotraumatizálása, és nem szabad egyáltalán, vagy csak a lehető legalacsonyabb szinten megterhelni. A masszázs mellett is óvatosnak kell lennie, a nyirokelvezetésnek van értelme. Mindenki megteheti személyes preferenciái szerint, szakmai okokból támaszkodom a homeopátiára, de szigorúan az egyes tüneteknek megfelelően kell előírni.

- A másik anyagcsere termék, amelyet általában legkésőbb 48 óra elteltével lebontanak vagy elszállítanak. Itt a fény expozíció nagyon hasznos.

A transzalp kíséretével megfigyelhettem, hogy - természetesen előzetesen jól képzetten - a regeneráció jelentősen javítható, így 7 napos csúcsteljesítmény valósulhatott meg, és még a teljesítmény javulása is látható volt a többi csapathoz képest.

Miniatűr menyét

A térdproblémáim miatt eddig "ZERO" terheléssel hajtottam (furcsa módon felfelé alig térdfájdalom, de amikor csak nagyon alacsony nyomást gyakorolok a lakásra), és most kezdek egy kis nyomást gyakorolni a pedálokra. Jelenleg az olcsó sebességmérőm feladta a szellemet, de a Main partján alig voltam gyorsabb 17 km/h-nál .

Előző napi távolság majdnem 40 km, most fele .

roland65

Természetesen sokkal több problémát kell megoldanod, mint a fájó izmok. Ha gyorsan fel akar épülni, kezdje lassan. Csak élvezze a lassú vezetést, ha jelenleg nincs más út. Sokkal több időd van arra, hogy megnézhesd.

Miniatűr menyét

De miért tudok 12 km-t vezetni Eisingenig (állítólag majdnem 200 m emelkedő) (2x felfelé és újra lefelé) térdproblémák nélkül (hacsak nem akarom megmutatni magamnak, hogy milyen nagyszerű vagyok, és túl későn kapcsolok le)
és a lakásban úgy kell vezetnem, mint egy gumibabát, a legkisebb terhelés nélkül (vagy most nagyon-nagyon kevéssel)?

Miniatűr menyét

. De állítólag ez arról szól, hogy a lehető leghatékonyabban megszabaduljak az akut fájó izmoktól, és nem a térdemről .

Jack Lee

Sajnos szoktam nagyon gyorsan fájni az izmoktól, szokatlan terhelések mellett. Sajnos mindenféle erős "fáradtságjel nélkül" a károkozás nélkül. Például egyszer részt vettem egy 6 órás parkour-edzésen egy Bayreuth-csapattal anélkül, hogy valóban felkészültem volna. Jól tudtam tartani, de másnap nem tudtam egyedül felkelni az ágyból vagy a lépcsőn . És körülbelül 5 hónapig mindkét belső lábszáron periosteum gyulladásom volt
Tehát akkor húzza meg a féket, ha észreveszi, hogy túllépték a határt.

"Normális" fájó izmok esetén a könnyű mozgás segít nekem a legjobban, csak a kerékpározásban: 80 watt alatti teljesítmény, viszonylag magas (80-90) fordulatszám, és gyorsuláskor sem haladhatja meg a 100 wattot.
Naponta kétszer 30 perc + este meleg fürdő, és a másnaposság gyorsan elmúlt.

És ellenőrizze a kerékpár ergonómiáját ... az említett túlterhelési tünetek elég furcsák.

guidolenz123

Miniatűr menyét

@ Jack-Lee térdem sérült, mindkettőt megműtötték.
De ezt furcsának is tartom. Feltehetően megfeszítem a hegyen a quadricepust (öntudatlanul, mert évek óta gyakorolok), amelynek a térdkalácsot a megfelelő helyzetben kell tartania, mert ezt nem "automatikusan" teszi meg helyettem. A repülőgépen pedig a gyorsulás nem jelent problémát. . Hagytam, hogy ez nyilvánvaló maradjon (magyarázatom).

De sebaj, OT ki.

sretlaw

és nemcsak a kerékpár ergonómiája, hanem a mozgásainak élettana is.
Különösen itt értem
a lábak helyzete a pedálokon és a szükséges cipőbetéteken,
a lábtengely különösen -
felfelé haladáskor a pedálok távolsága is
lefelé haladva (itt esetleg öntudatlanul megváltozott üléshelyzet),
és a medence megfelelő helyzete (a medence dőlése).

. Azt is megkérdezem magamtól, hogy a fájó izmokat és a "térd és a korábbi térdműtétek" témát valóban külön kell-e nézni egymástól? talán egyáltalán nem ez az "OT"

Igen igen. A szál neve:
- Mit kell kezdeni a fájó izmokkal?
- Számomra a válasz erre a kérdésre az is, hogyan kerülhetem el a fájó izmokat a jövőben.

LG
nak,-nekHétf

PS:A pajzsmirigy túlműködése és az alacsony aktivitás (akár enyhe) szintén fokozott hajlamot okozhat az izomfájdalmakra.Itt gyakran észrevehető az izomfájdalom észrevehetően hosszú időtartama.

Vas Szív

De sebaj, OT ki.

Miniatűr menyét

A kerékpár ergonómiája
A mozgásszekvenciád élettana.
itt különösen
a lábak helyzete a pedálokon és a szükséges cipőbetéteken,
a lábtengely különösen -
felfelé haladáskor a pedálok távolsága is
lefelé haladva (itt esetleg öntudatlanul megváltozott üléshelyzet),
és a medence megfelelő helyzete (a medence dőlése).

. "Térd és az előző térd OP"

- Számomra erre a kérdésre az a válasz is, hogy a jövőben hogyan tudom elkerülni a fájó izmokat.
A pajzsmirigy túlműködése és alulműködése (akár enyhe) is fokozott hajlamot okozhat az izmok fájására.Itt gyakran észrevehető az izomfájdalom észrevehetően hosszú időtartama.

A kerékpár ergonómiája. valószínűleg külön téma lenne, mivel itt valószínűleg sokat kell mérlegelni.
Mozgássorozatok. illene, régen sokat mentem fel, és soha nem volt semmi problémám (amíg az első térd nem volt kész a műtétre. Akkor már nem is tudtam kerékpározni)
Rendelkezésre álló cipőtalpbetétek, a lábak helyzetének illeszkednie kell
A pedálok távolsága felfelé - valószínűleg eltér a vízszintes talajtól, mivel ott nagyobb nyomást tudok kifejteni; Mindig lecsúszom a gép ülésén. (Olyan nagy nyomással vezetek oda.)
Pajzsmirigy működés alatt és alatt (szintén csak enyhe) .
Megvan.

A hajtás hosszúsága a makacs lábamnak felel meg a @flow 97 130 mm-nek köszönhetően. A térd és a test nyitási szöge illeszkedik.

Christoph S.

Vannak nagyobb lánckerék. De panaszaival én is megpróbálkoznék a "lehető legrövidebb idővel". Felfelé haladva kissé megigazíthatja a felsőtestét?

pufók

Leírnád ezt egy kicsit pontosabban? Ez csak egy vicces forgatás, vagy nagyon fáj a mozgáskor? Úgy gondolom, hogy "látens fájdalmas izmok" azt mondanám: "Egy nap nélkül elpazarolt nap".

A különbség a hegyi és a sík területek között: mi a különbség a kadenciában? Pedálkötésekkel jársz? Ha igen, húzza tovább a sík felületet a nyomás elkerülése érdekében?

Miniatűr menyét

A laten izomfájdalom olyan könnyű a háttérben, de nekem elég bosszantó, hogy nincs kedvem 20 km-t gyalogolni (1 óra 10 percbe telik, míg a sebességemmel eljutok Zellingenbe, ez 17 km - a várost/a jelzőlámpákat is beleértve). A biciklimnek most körülbelül 4 kg-mal nagyobb a rendszersúlya - a burgonya temetőm körül .
Fájó izmok nemcsak kerékpározás közben, hanem sétálás közben is. Én azonban olyan ember vagyok, akinek magas a fájdalomtűrési határa, lehet, hogy ez egy igazi fájó izom lenne mások számára, talán nem "teljesen felnőtt" (vagy hogy is magyaráznám ezt?)
Ma 2 km-t könnyebben hajtottam. Lassú lesz. A lábamnak az elmúlt években viszonylag kevés munkája volt (leszámítva a villamos helyett járást). Séta, vagy akár túrázás vagy valami miatt. Csak a mindennapi életben, és nyilvánvalóan nem eléggé kimerítően (a szó szoros értelmében kell érteni.).

Mi a pedálkötés? Nem kattintok a térdemen vagy a sétálón. A kifeszített belső szalag valószínűleg elég ok arra, hogy ne húzza meg. Ezért kell minden nap izmos edzéseket végeznem, hogy egyáltalán tudjak futni. És hogy meg tudnám-e húzni a bal lábamat (a szalag jobbra van nyújtva). a kísérlet túl drága számomra, mert gyanítom, hogy pedálokat és cipőket kellene vásárolnom. Normál utcai cipővel vezetem. Szandál, szandál. Télen is. vagy alacsony cipő, vagy otthagyom a biciklit, és elmegyek (a hideg miatt).

A ritmus elég magas az alacsony terhelés miatt. Ezt még nem számoltam. Abban az esetben, ha a TF-em NEM 90 és 120 között van, akkor magasabb (de nem hiszem).
A hegyen inkább a "romper" vagyok, mint a "toló", térdem kedvéért.

A kerékpárom ergonómiájának rendben kell lennie (manapság eszembe jutott), mert ha enyhe térdfájdalom van (a térdek már sérültek), tudatos kerékpározással (bizonyos izomcsoportok tudatos megfeszítésével) javíthatom.

Vannak nagyobb (130-nál nagyobb) lánckerék. De panaszaival én is megpróbálkoznék a "lehető legrövidebb idővel". Felfelé haladva kissé megigazíthatja a felsőtestét?

Aki ilyen lánckerékkel közlekedik, annak nincsenek makacs lábai, mint nekem .
Kiegyenesítem a felsőtestemet, amikor felfelé haladok? Jó kérdés, következő kérdés. Nem tudom.

Ember, sok ember, sok jó ötlet! EZ egy fórum! KÖSZÖNÖM!