Mit kell tennie a gyors anyagcsere érdekében?
Anyagcserénk sokkal bonyolultabb, mint egy egyszerű egyenlet, és az emberek azon gondolkodnak, mit tehetnek a gyors anyagcseréért, csak a fogyásra gondolnak..
De elengedhetetlen a tápanyagok gondozása azon keresztül, amit elfogyasztunk, hogy energiává alakulhassanak át, amelyet testünk később elfogyaszthat.
Ebből adódóan, a gyors anyagcsere azt jelenti, hogy a test egészséges módon működik. Ennek ellenére vannak olyan trükkök, amelyek segítségével egészséges állapotban tarthatja az anyagcserét, amelyeket megvitatunk.
1. Rágjon lassan
A legújabb tanulmányok szerint, stimulálhatja az anyagcserét az étel rágásának egyszerű megváltoztatásával. Megmutatták, hogy ha nagyon lassan rágja az ételt, étkezésenként körülbelül 10 kalóriát veszíthet, ami évente 2000 kalóriával kevesebbet jelent. A lassú rágás elengedhetetlen az optimális emésztéshez, és ez pedig döntő fontosságú a jó egészség szempontjából, és elősegíti a gyors anyagcserét.
A tudatos étkezéshez is hozzájárul. Valószínűleg hallottad már, hogy 20 percbe telik, amíg az agy megkapja, hogy tele vagy, nem? Ez ezt bizonyítja azok az emberek, akik lassabban étkeznek, általában kevesebbet híznak és kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik gyorsabban esznek. Egy 2011-es tanulmány azt is kimutatta, hogy az egyes ételeket 40-szer rágó résztvevők 12% -kal több zsírt vesztettek, mint azok, akik 15-szer rágtak.
2. Fogyasszon optimális mennyiségű fehérjét
Válasszon sovány húst, halat és tojást, mert a fehérjék segítenek és serkentik az anyagcserét, köszönhetően a rengeteg vasnak, D-vitaminnak és omega-3-nak. Próbálja meg úgy gondolni, hogy anyagcseréje autó, így ha megfelelő üzemanyaggal tölti fel, akkor tökéletesen fog működni. Anyagcserénk olyan enzimektől függ, amelyek megkönnyítik a testünkben végbemenő kémiai reakciókat, és fehérjék hozzák létre őket. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje növekedésével az izomtömeg nő, hozzájárulva a gyorsabb anyagcseréhez.
3. A gyors anyagcsere érdekében próbáljon ki intenzív edzést
Egy nemrégiben készült tanulmány nyomán bebizonyosodott, hogy Az intenzitás intervallum edzés sokkal hatékonyabb, mint az állandó aerob edzés. Az edzés olyan mozgásokat ötvöz, mint a különféle ugrások és a genoflexiók, amelyek hatása alacsony, de magas a kalóriatartalma.
4. Egyél több gyulladáscsökkentő ételt
Ha emésztési problémái vannak, vagy duzzadtnak érzi magát, ez csak egy módja annak, hogy teste elmondja, hogy valami nincs rendben. Ideális esetben hagyja abba a kalóriaszámlálást, és kezdje el fogyasztani az Önnek megfelelő ételeket. A paradicsom, a spenót, a mandula és az eper ideális gyulladáscsökkentő étel.
5. Ne várja meg, amíg éhes lesz
Még akkor is, ha kissé furcsán hangzik, az anyagcsere akkor működik a legjobban, ha rendszeresen, kicsi és gyakran étkezik. Az éhség annak a jele, hogy testének kalóriákra van szüksége az anyagcsere megfelelő működéséhez. Soha nem szabad éhesnek éreznie magát. Próbáljon egészséges ételeket fogyasztani a nap folyamán, például nyers mandulát, gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy testét normális állapotban tartsa a következő étkezésig.
6. Izzadság
Tudjuk, hogy senki sem szeret izzadni, főleg egy fontos napon. De, nem erről, hanem a szaunáról fogunk beszélni. Segít megszabadulni a test izzadásától, vegyi anyagaitól és méreganyagaitól, amelyek elhízásról ismertek.. Ezek fáradtsághoz, sóvárgáshoz, allergiához, elhízáshoz és magas koleszterinszinthez vezethetnek.
Olvassa el még:
30 évesnél idősebb? Mi a teendő, ha fogyni akar
Szöveg: Alexandra Cristina Miu
Fotó: Imaxtree