Mit kell tudni a fordított fogyókúráról - Fitnessmagnet ©
Alig van valami szebb egy erős sportoló számára, mint egy kemény diéta után a tükörbe nézés. Az alacsony testzsírszázalék miatt az izomszálak és az erek borotvaélesek lesznek, és láthatja, hogy a munka megérte. Az egyetlen probléma az, hogy nem tartja sokáig ezt a formát, ha nem vigyáz. Mert ha diéta után túl gyorsan tér vissza régi étkezési szokásaihoz, a jo-jo hatás kíméletlenül érinti. Milyen jó, hogy a fordított fogyókúrával pontosan erre a problémára van megoldás.
Mi a fordított diéta?
Sok más stratégiával ellentétben a fordított diéta nagyon egyszerű stratégia. Lényegében arról van szó, hogy fokozatosan elmozduljon a kalóriadeficitből azáltal, hogy lépésről lépésre növeli a kalóriabevitelt, amíg el nem éri a fenntartási kalóriákat. Pontos ellentéte a klasszikus étrendnek, amelyben fokozatosan csökkentik a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy megőrizzék a kalóriahiányt. Tehát a fordított diéta kiváló módja annak, hogy hosszú éhezés után a szervezet magasabb kalóriatartalmúvá váljon.
Csak ezen a lassú folyamaton keresztül indul újra lassan az anyagcsere, és megszokja a szállított tápanyagok "normális" kezelését. Ha túl gyorsan növeli a kalóriabevitelt, a test minél több tápanyagot tárol zsír formájában, mivel szó szerint "fél" egy új éhínségtől. Ha azonban lépésről lépésre követi ezt a koncepciót, akkor megnő annak a valószínűsége, hogy hosszabb ideig meg tudja tartani az alakját.
Kinek alkalmas a fordított fogyókúra?
Számos táplálkozási koncepció extrém tulajdonságai vagy egyoldalúsága miatt csak bizonyos embercsoportok számára alkalmas. Pontosan nem ez a helyzet a fordított fogyókúrával, mert ez a koncepció mindenki számára megfelelő. Végül is ez nem más, mint a napi kalóriabevitel fokozatos növelése. Nem számít, hogy versenyző testépítő vagy-e, sportos testet tartasz-e, vagy csak meg akarod tartani a jó érzésedet. Különösen akkor, ha az izomépítés a célja, ideális az ilyen típusú étrend. Végül is a tested nem többlet kalóriát fektet a zsírlerakódásokba, hanem az izmokba. Ha ez optimálisan megy, akkor akár a karbantartási kalóriák eléréséig is javíthatja az alakját.
Hogyan működik a fordított fogyókúra a gyakorlatban?
A működési elv nagyon egyszerű: az étrend részeként pontosan azt csinálja, amit az elmúlt hónapokban, csak fordított sorrendben. Először az étrend végén a kalóriák számával és a makrotápanyag-eloszlással kezdi, és ezeket több héten keresztül növeli, például heti 100 vagy 200 kalória lépésben. Minél nagyobb volt a kalóriahiány a diéta ideje alatt, annál kisebb lépéseknek kell lennie a kalória ismét növelésére.
Tehát, ha csak 1900 kilokalóriát fogyasztott a diéta végén, és a karbantartási igénye jó 2500 kalória, akkor például 150 kalória lépésben növelheti a kalóriabevitelt. Tehát további 4 hétbe telik, amíg el nem éri a karbantartási szintet. Ily módon az anyagcseréd lassan, de folyamatosan felgyorsul. A nőknek viszont kisebb lépéseket kell tenniük az alacsonyabb izomtömeg miatt. 100 további kalória naponta elegendő.
Mivel valószínűleg a diéta során elsősorban a szénhidráttartalmat csökkentette, elegendő viszont újra növelni. A fordított fogyókúra során a "diéta szintjén" tarthatja a zsír- és fehérjefogyasztását.
A fordított fogyókúra előnyei és hátrányai
Az alakfenntartás ezen formája nagyon stresszmentes változat, amelynek nincs különösebb követelménye a tápanyagok elosztására. Ez azt jelenti, hogy sokkal rugalmasabb a diéta, és nem kell további korlátozásra kényszerítenie magát. Ehhez járul még a jobb regeneráció és a megnövekedett teljesítmény. Ez pedig javítja az edzés teljesítményét és csökkenti a fertőzésekre való hajlamát. Minden előnyével együtt a hátrányok keresése valóban nehéz. Ha a fordított fogyókúrának bármi hátránya van, akkor ez a megnövekedett várakozási idő, amíg újra meg nem engedhetik. De mindenképpen megéri neked.
5 tipp a fordított fogyókúra sikeres megvalósításához
1. tipp: · Tervezze meg és kövesse nyomon a makrotápanyagokat
Annak érdekében, hogy ne halmozódjon felesleges zsír, egy alkalmazás segítségével vagy a klasszikus módon papírral és tollal kell rögzítenie az elfogyasztott tápanyagokat, ahogyan a diéta során is tette. Ellenkező esetben könnyen előfordulhat, hogy hibázik, vagy elgyengül valamelyik étel illatától, és lényegesen többet eszik, mint ami jót tesz az alakjának.
2. tipp · Használjon egészséges ételeket
Még akkor is, ha a diéta véget ért, ez nem azt jelenti, hogy abbahagyhatja az egészséges ételek fogyasztását. Ezeknek a fordított fogyókúrában is a kalóriák oroszlánrészét kell alkotniuk. De van néhány statiszták, mert valahogy meg kell jutalmazni magad az elmúlt hónapok nehézségeiért.
3. tipp · Menjen komplex szénhidrátokért
A szénhidrátfogyasztás növelése a legegyszerűbb módja a kalória mennyiségének növelésére a fordított fogyókúra során. Annak érdekében, hogy az anyagcserét ne terhelje további stressz az ingadozó vércukorszint miatt, lehetőség szerint alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátokra kell támaszkodnia. A hüvelyesek, a teljes kiőrlésű rizs, a zabpehely stb. Ideálisak.
4. tipp · Használjon kiváló minőségű zsírokat
Szerezzen extra kalóriákat nemcsak szénhidrátokból, hanem zsírokból is. Ily módon a vércukorszint viszonylag stabil marad, miközben szervezete hozzászokik a magasabb szénhidrátbevitelhez és anyagcseréjéhez. Természetesen telítetlen zsírok, például zsíros tengeri halak, valamint diófélék, olajbogyó és lenmag vagy ezekből nyert olajok ideálisak ide.
5. tipp · Figyelje a fizikai fejlődését
A biztonság kedvéért szemmel kell tartania a súlyát és a megjelenését. Ez az egyetlen módja annak, hogy ne fogyjon le vagy hízzon túl gyorsan. A fordított fogyókúra idején a legjobb barátod a mérleg mellett a tükör is, mert ez nem hazudik. Tehát a legjobb, ha minden héten lemér egy rögzített napon, közvetlenül felkelés után, és egyszerre fényképet készít. Ez a legjobb módja annak, hogy kövesse fejlődését, és szükség esetén korrekciós intézkedéseket hajtson végre.