Mit kell tudni a nyújtásról
Gyakran hallottál nyújtásról. Segít, nem segít, miben segít? Ezekben a sorokban megpróbáljuk az I pontot feltenni az izomhosszabbítási technika szempontjaival kapcsolatban.
Kezdjük azzal, hogy elmondjuk, mi a nyújtás nem segít.
Nem fogsz lefogyni csak nyújtózkodva! Azért mondjuk ezt, mert nagyon gyakran olyan kifejezéseket hallunk, mint: "Szeretnék kondíciót tartani, ezért csak a nyújtási órán veszek részt ..." A megfelelően gyakorolt nyújtás számos előnnyel jár, de nem segít a fogyásban.
Mi a nyújtás?
A nyújtás "nyújtást" jelent. Különböző nyújtási technikák segítségével fokozatosan megnyújthatja az izmokat, ezáltal lehetővé téve a korábban fájdalmat okozó vagy akár lehetetlen mozgásokat. A nyújtás javítja a rugalmasságot, megnyújtja az izmokat, és azok számára, akik sportot űznek, lendületes szükséges a teljesítmény javítása és a sérülések elkerülése érdekében. A sportolók edzés előtt gyakorolják, hogy felkészítsék az izmokat az erőfeszítésekre
Ez veszélyes?
Természetesen öntudatlanul, helytelenül gyakorolva ez kellemetlen sérüléseket okozhat. Ha edzőterembe jár, legalább egyszer kérjen edző segítségét, amikor nyújtózkodik, amíg meg nem ismeri az alapvető technikát. Ha otthon szeretne gyakorolni, győződjön meg arról, hogy nagyon jól értette a végrehajtási technikát, vagy jobb, ha hívhat egy személyi edzőt, aki elmehet otthonába vagy irodájába, hogy támogatást nyújtson Önnek.
Ahol gyakorolni lehet?
Hova akarsz. Ez pozitív szempont, amikor a nyújtásról van szó. Nincs szüksége további eszközökre (ha nem akar nagy teljesítményű eszközöket), legfeljebb egyszerű matracra. Tehát nyújtó gyakorlatokat végezhet akár az edzőteremben, az irodában vagy otthonában, ez rajtad múlik.
Hetente hányszor?
Még itt is a heti foglalkozások száma az Ön preferenciáitól és a rendelkezésre álló időtől függ. Minden nap, hetente kétszer vagy háromszor, rajtad múlik. Fontos, hogy megtanuljon hallgatni a testére, és azonnal álljon meg, ha úgy érzi, hogy fáj.
Tanácsunk: hogy irigylésre méltó tónusa, gyönyörűen kontúrozott izmai legyenek, nyújtást végezzenek egy másik fizikai tevékenységgel kombinálva. Ne felejtsd el megtanulni a megfelelő légzést, a légzés nagyon fontos a nyújtásban. További titkok: kötelező bemelegítés az óra elején, a gyakorlatok lassú végrehajtása, a végrehajtás sorrendjének betartása és az ismétlések száma mindkét oldalon.