Mit kell tudni a prediabéteszről, mielőtt túl késő lenne
Időben felfedezett prediabetes figyelmeztet a cukorbetegség kialakulásának veszélyére. Szerencsére ez egy visszafordítható szakasz. Ha ezeket az intézkedéseket megteszi, nem szenved 2-es típusú cukorbetegségben!
A vércukorszint-teszt és a glükóztolerancia-teszt idő előtt figyelmeztethet, ha veszélyesen magas a vércukorszintje. Az éhomi vércukorszint esetén a 110 és 125 mg/dl közötti érték prediabéteszre utal. Az orális glükóz-tolerancia teszthez az éhomi vércukrot összegyűjtik, majd ezt követően a vízben oldott glükózt veszik fel. 2 óra múlva a vércukor összegyűlik. 140 és 199 mg/dl közötti érték jelzi a prediabétest.
Miért kell azonnal cselekednie?
Miután megtudta, hogy magas a vércukorszintje, ne hagyja figyelmen kívül ezt a problémát, mert súlyos szövődmények jelentkezhetnek. Kardiovaszkuláris rendellenességekhez, veseelégtelenséghez, neuropathiához (hidegre, hőre való érzékenység csökkenése), merevedési zavarokhoz vezethet férfiaknál. A szükséges étrendi változtatások elvégzéséhez kérje háziorvos vagy táplálkozási és cukorbetegség szakorvos tanácsát.
A prediabetes esetek 80% -a 2-es típusú cukorbetegséghez vezet megfelelő kezelés és kezelés hiányában.
Mit kell tenni?
Eddz minden nap
Az első változtatás, amelyet a 2-es, vagy akár az 1-es típusú cukorbetegség elkerülése érdekében végezhet el, az az, hogy naponta vagy 2 naponta kezdjen el edzeni, 20-30 percig. Kerülni fogja a szívbetegségeket is, megszabadul vagy csökkenti a stresszt, szorongást, könnyebben fog fogyni, csökkenti a koleszterin és a vérnyomás szintjét.
Szüntesse meg az egészségtelen ételeket
A gyorsétterem, a szénsavas italok, az édességek, a péksütemények feladása mellett a mediterrán étrendet is átveheti. A jól bevált étkezési rend és az adagcsökkentés elősegíti az anyagcsere felgyorsulását, a fogyást és az egészségtelen étel utáni vágyakozás megszabadulását. Főzzön tovább, és ritkábban vásároljon kész ételeket, hogy ne kockáztassa meg a túl sós vagy túl zsíros étkezést.
… A cukorbetegeknek négyszer nagyobb a kockázata annak, hogy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedjenek?
Elég alvás
Az alváshiány vagy az elégtelen pihenés hajlamosít a cukorbetegségre és az elhízásra. Az alvás lehetővé teszi a test számára a hormonszint szabályozását, beleértve a leptint, egy olyan hormont, amelyen a jóllakottság függ, és a ghrelint, amely serkenti az éhséget.
Csökkentse a stressz szintjét, amennyire csak lehetséges
A stressz megszabadulása vagy annak szintjének csökkentése érdekében meg kell határoznia, hogy mi generálja pontosan. Miután felfedezte az eredetet, rajtad múlik, hogy megoldásokat talál-e a stressz okának megszüntetésére. Készítsen listát a prioritásokról, és ha lehetséges, kérjen segítséget másoktól néhány elvégzendő tevékenységhez. Ha kávét vagy koffeintartalmú italokat iszik, csökkentse a mennyiséget, hogy ne rázódjon fel többet. A stressz akkor is csökken, ha egy kis időt szán magának arra, hogy olyat csináljon, amit élvez, akár a nap elején, akár a végén.
Azoknál, akik abbahagyják a dohányzást, vagy legalább csökkentik a napi elszívott cigaretták számát, kisebb a cukorbetegség kialakulásának kockázata.