Mit kell tudni a szénhidrát-kerékpározásról (I)
A Bodybuilding.com cikke
nak,-nek Ikercsúcs
bevezetés
Amit ebben a cikkben bemutatni fogok, az nem új paradigma és nem is forradalmi megközelítés a táplálkozás terén. Ez a megközelítés sem az a diéta, amely minden más helyébe lép, mert sok egyformán értelmes étrend-megközelítés létezik.
Ez a diéta azonban olyan étrendi megközelítés, amelyet viszonylag könnyen követhetünk, és pszichológiailag és fiziológiailag egyaránt gazdag. Ez a megközelítés továbbá testreszabható, elnéző a hibákért és még mindig elég hatékony. Ezért meglepődtem, hogy ez a megközelítés mindeddig nem érte el szélesebb körű elfogadását, és nem játszott nagy szerepet a diétás forradalomban.
Ez egy kétrészes cikk első része. Ebben a részben kitérek a hátteremre (amennyiben ez kapcsolódik ehhez a diétához), ennek az étrendnek az eredetéhez (az itt bemutatott formához), az alapvető dogmákhoz és ennek a diétás formának az alapszerkezetéhez. Röviden kitérek a pszichológiai előnyökre, az élettani erősségekre és a tudományos alapokra is. A fiziológiai és pszichológiai szempontok - amint az olvasó később a cikkben látja - az étrend és az étel világában elválaszthatatlanul összekapcsolódnak.
Ez a cikk csak röviden tárgyalja az étrendi megközelítés elméletét és tudományát, ahol ez szükséges. Ellenkező esetben ez az értekezés túlságosan kiterjedt lenne, és meghaladja az erőmet - ismerem a határaimat.
A cikksorozat későbbi részeiben a szinergikus kiegészítőkre, a személyes fenotípuson alapuló variációkra, a folyamatos zsírvesztés finomhangolására (ha szükséges), a tömeggyarapodás különböző változataira vagy a testösszetétel állandó változására, más variációkra fogok összpontosítani túl gyorsan fogyjon le (nem kellene mindannyiunknak ez a probléma), és válasszon variációkat azok számára, akik a kezelhetőbb életmód megközelítését keresik. Alapvetően ciklikus Szénhidrát bevitel legalapvetőbb formájában, amint itt bemutatjuk, a legtöbb számára meglehetősen gyors hatású zsírvesztési tervet jelent.
Alapvető meghatározások
Először néhány definícióba szeretnék belemenni. Ez kevésbé egy szójegyzék, és inkább néhány olyan kifejezés magyarázata, amelyeket gyakran különböző módon használnak. Ha egy kifejezés definíciójának közismertnek kell lennie, és nem értelmezhető különféle módon, akkor feltételezem, hogy a bőr ismeri vagy megkeresi ezt a kifejezést.
Diéta: Célzott étrend és semmi más. A diéta fogalmának, elterjedt alkalmazásától eltérően, semmi köze nincs a fogyás céljához.
Meghatározási szakasz: Hipokalorikus (csökkentett kalóriatartalmú) diéta, amelynek célja a testzsír teljes mennyiségének csökkentése, a meglévő izomtömeg fenntartása vagy akár növelése mellett. Gyakran enyhe izomvesztés várható, és ezt elfogadják.
Tömegépítési szakasz: Hiperkalórikus étrend azzal a céllal, hogy növelje az izomtömeget, ugyanakkor megpróbálja a test zsírszázalékát minél állandóabban tartani, vagy akár csökkenteni. Néhány tömegépítő étrend elfogadja a testzsír növekedését, vagy akár meg is tervezi - bár minimális mértékben (remélhetőleg).
Újrakomponálás: Ez egy újonnan kitalált kifejezés, amely ebben a formában korábban nem létezett. Alapvetően ez egy lassú, de állandó változás a testösszetételben, amelynek célja a zsír csökkentése és az izomépítés egyszerre. Eltekintve a kezdőknél elért eredményektől, a rendkívül elhízottak gyors változásaitól vagy az androgén szerek felhasználóinak változásától, széles körben úgy gondolják, hogy az újracsomponálás nagyon hatástalan vagy akár lehetetlen is. Ez azonban nem így van. Különböző technikák alkalmazásával a tápanyagok felhasználásának az edzésstílushoz és a megfelelő pótláshoz történő újrafelosztásához az újraszerzés meglehetősen hatékonyan érhető el.
A kezdetek
A szénhidrát kerékpározásba belebotlottam, amikor az 1996-os első testépítő versenyemre edzettem. Nem volt olyan, amit korábban külön olvastam vagy hallottam volna róla. Annak ellenére, hogy biztos vagyok abban, hogy nem én találtam ki ezt a koncepciót, és valószínűleg mások is használták már előttem, ezt a koncepciót saját céljaimnak megfelelően dolgoztam ki az akkor még nagyon kevés ismeret alapján.
Mint? Miért? Nos, egész életemben túlsúlyral küzdöttem. Valójában a verseny meghatározási szakasza előtt valószínűleg 20% testzsírt vittem magammal, és ez már mércéim szerint karcsú volt. Kétlem, hogy valaha is 15% alatt voltam, de 16 héttel később a színpadon akartam lenni rövidnadrágban. Miért? Végül felépítettem egy megfelelő mennyiségű izomtömeget, és miért ne mutathatnám meg?.
én tudta akkor alacsony volt a zsírbevitelem és ez
Látogasson el nagy fórumunkba is, ahol több mint 301 500 tag van !