Mit kell tudnom a túlzott sérülésekről; Információ az egészségről
Általános gondolat, hogy a több jobb, és bizonyos mértékig kultúránk ösztönzi ezeket a gondolkodási mintákat. A zöldségfélék fogyasztása jó, de a jobb fogyasztása jobb. A testmozgás jó, de a keményebb és hosszabb testedzés jobb. Ez azonban nem minden forgatókönyvre vonatkozik. Míg az előbbi más tápanyagok hiányához vezethet (minden élelmiszercsoportnak van célja), az utóbbi kiégéshez és/vagy súlyos sérüléshez vezethet.
A túlzott mértékű sérülés a csont, az izom vagy az ín mikrotraumás károsodására utal, amely valószínűleg ismételt stressznek és mozgásnak volt kitéve, elegendő idő nélkül a gyógyulásra és helyreállításra. A túlterheléses sérülések például a talpi fasciitis, a stressztörések, a teniszkönyök, a futó térde, az úszóváll, az Achilles-íngyulladás és a sípcsont. A túlzott sérülések gyakran ugyanazon izomcsoport (ok) ismétlődő mozgásai miatt következnek be.
A túlzott károk kockázati tényezői
A túlhasználati sérülések az életkor növekedésével, nemtől függetlenül, gyakrabban jelentkeznek. Bizonyos ízületek körüli erő és rugalmasság egyensúlyhiánya sebezhetővé teheti az embereket. A legtöbb felnőtt maximális fizikai kapacitását 20 és 30 év között éri el. 50 éves korig évente átlagosan 1,5-5% -os erővesztés fordulhat elő, ami hozzájárul az érzékenyebb struktúrához.
"Túlzott mértékű károkat tapasztalunk, különösen felnőtteknél" - mondja Dr. Robert Morgan, aki az OrthoCarolina sportorvoslásával foglalkozik. "A CrossFit megjelenésével most több felnőttet látunk felső végtagi sérülésekkel."
És már nem csak a férfiak versenyeznek. Az elmúlt évtizedekben a nők részvétele a versenysportban és a „hétvégi háborúban” hirtelen megnőtt. Ugyanakkor megfigyelhető a sporttal kapcsolatos edzéssérülések növekedése a nők körében. Ilyen hibák közé tartozik a túl sok fizikai aktivitás túl gyors felvállalása vagy a túl sok pihenés nélküli elvégzése. Például túl gyors ugrás egy 5k-ről egy félmaratonra anélkül, hogy lassan építenék kilométereket. A technikai hibák viszont rossz formára vagy helytelen technikára utalnak, amely bizonyos izmokat túlterhelhet.
A túlzott sérülések diagnosztizálása
A Sportorvosi és Fitnesz Tanács szerint a túlzott károsodásnak négy szakasza van:
- Fájdalom az érintett területen fizikai aktivitás után
- Időszakos fájdalom a tevékenység során, anélkül, hogy kompromittálná a teljesítményt
- Időszakos fájdalom a tevékenység során, amely korlátozza a teljesítményt
- Krónikus, könyörtelen fájdalom, még nyugalomban is
"A diagnózis valóban a sérülés súlyosságától és a személy előzményeitől függ" - mondja Morgan. „A túlzott sérülés legnagyobb jele a tevékenység során fellépő fájdalom, amely a tevékenység leállítása után megszűnik. Kezdhetjük a testrész röntgenfelvételével, majd konzervatív kezelést kérhetünk. Gyakran megoldja önmagát. "
Ahogy öregszünk, könnyebbé válik az izmaink használata. A túl sok stressz és a testre gyakorolt hatás, megfelelő pihenés és kikapcsolódás nélkül, káros lehet minden életkorú nő számára. Ez nemcsak sérülésekhez, hanem kiégéshez és pszichés stresszhez is vezethet.
Miért kell a nőknek fokozottan óvatosnak lenni
A nők az izomtömeg és az erő csökkenésével is foglalkoznak, amely a menopauzával járó hormonális változásokat kíséri. Ezen túlmenően, a férfiakhoz képest a nőknek a testhosszukhoz képest rövidebb és kisebb végtagjaik vannak, és megnő az általános ízületi tolerancia. Ezek az anatómiai különbségek az alsó végtagokban hajlamossá tehetik a nőket bizonyos típusú stressz sérülésekre, például az ACL sérülések és a stressztörések fokozott kockázatára.
Az USA-ban a gyermekek és serdülők esetében is növekszik a túlzott sérülések, a túledzés és a kiégés, mivel a gyermekgyógyászatban a sérülések akár 50% -a is túlzott használathoz kapcsolódik. A szabálytalan vagy hiányzó menstruációs ciklusban szenvedő fiatal lányoknál is nagyobb a stressztörés. Ennek oka, hogy az alacsony ösztrogénszint felelős a csont ásványianyag-sűrűségének és az oszteoporózisért. Az ösztrogén elengedhetetlen a csontvázizmok védelmében az oszteoklasztoktól, a csontszövetet lebontó sejtektől. Az alacsonyabb testtömegeket és karcsúsító osztályokat ösztönző egyes sportágakban való részvétel, mint például a balett, műkorcsolya, torna és távfutás, szintén nagyobb kockázatot jelent.
A túlzott sérülések elkerülése
Fontosabb, mint valaha, az edzés előtt megfelelő bemelegítő tevékenységet végezni, a tevékenységeket nyújtani és szükség szerint módosítani.
A túlzott károk elkerülése érdekében fokozatosan növelje aktivitását, amikor a fizikai aktivitás új formáját alkalmazza (6-12 hét felépülési idő). Ezenkívül használja a megfelelő formát és felszerelést, képezze magát és keverje össze a rutinját, hogy a test különböző izomcsoportokat használhasson. Mivel a stressztörések kumulatív ismétlődő erőkből származnak, a keresztedzés és a különböző gyakorlatok alternatív napokon is segíthetnek.
"Az optimális felépülés érdekében javasoljuk, hogy tartson egy kis szünetet minden olyan tevékenységben, amely fájdalmat okoz" - teszi hozzá Morgan. "Add hozzá a keresztedzést, hogy aktív maradhass, hogy ne veszítsd el az erőnlétedet, és szükség esetén használj jeget és gyulladáscsökkentőket."
Dr. Morgan azt is javasolja, hogy az egyének ezután dolgozzanak formájuk vagy technikájuk javításán. Például, ha elkezd futni, próbáljon futó űrlap eljárást egy futó vállalkozásban, vagy adjon hozzá beszúrásokat.
A túlzott sérülés kockázata figyelmeztető emlékezet lehet mindannyiunk számára, aláásva a lassan növekvő aktivitás fontosságát, és előtérbe helyezve a megfelelő pihenést és gyógyulást. Célszerű új tevékenység megkezdése vagy a rutin fokozása előtt beszélni orvosával vagy gyógytornászával. Szintén fontos a kalciummal és D-vitaminnal való kiegyensúlyozott étrend, valamint az aktivitás fenntartásához elegendő mennyiségű étkezés.
Ha többet szeretne megtudni a sporttáplálkozásról és az egészséges edzésről, nézze meg OrthoCarolina gazdag tudását online blogbejegyzéseiben ITT.