Mit kockáztat, ha helytelen a testtartása, és mit kell tennie annak kijavítása érdekében - Minden a fogyásról szól
Alex világszínvonalú fitnesz edző, és ő segített nekünk, amikor csak kellett, tippekkel és trükkökkel a mozgással kapcsolatban. Mindig minden eszközzel megpróbálta meggyőzni arról, hogy a mozgás kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges életmódban, és hogy ez nem csak divat.
Lássuk tehát, milyen meglepetésekkel áll elő Alex ma.
Köszönöm Laurának, hogy lehetőséget adott a cikk megírására. Az a téma, amellyel ma szeretnék foglalkozni, sokunk által elhanyagolt, egészségünk szempontjából fontos mindannyiunk számára.
Fitneszedzőként gyakran észreveszem, amit más emberek nehezebben látnak. Rögtön rájövök, hogy az ember helyes testtartásban van-e vagy sem. És hidd el, egyre kevesebb ember dicsekedhet ilyennel. Még tanulmányok is azt állítják, hogy manapság a testtartás egyre inkább hiányos.
Ezért szeretném ma megmutatni, hogy mennyire fontos a testtartás az egészségünk számára, és mit tehetünk annak kijavítása érdekében.
Akár tetszik, akár nem, a számítógépek és mobil eszközök gyakori használata befolyásolja testtartásunkat. Ez azért van, mert arra ösztönöz minket, hogy folyamatosan nézzünk le.
Másrészt az, hogy például túlságosan rossz helyen vagyunk az irodában, minket is érinthet. Bizonyára sok embert láttál kissé előre hajlítva. Miért történik ez? Mivel túl sokáig ültek a széken, és nem tettek semmit, hogy kinyújtják a csípőizmaikat.
Sokunknak ülő munkája van. És amikor 8 órán át ül a széken, a csípő hajlító izmai rövidebbé válnak. Emiatt, amikor felkel, nem tudja teljesen kinyújtani a medencét. Ezért ez már nem a megfelelő helyzetben lesz, hanem kissé előrébb marad.
De nem ez az egyetlen ok. Hányszor érezted úgy, hogy bármilyen stressz vagy érzelmi probléma valóban a válladra nyomja? Az idő múlásával ez az érzés valósággá válik, és egyre hajlékonyabb leszel.
De vannak fizikai okai is, például sérülések, esések vagy rossz alvás közbeni támogatás. Megismétlem, amikor alkalmam nyílik rá, hogy a jó matrac az első lépés a pihentető alvás felé. Tehát a minőségi alvás érdekében gondosan válassza ki a matracát.
A rossz testtartás másik oka a túlsúly lehet. A "aki kövér, az is gyönyörű" román mondás ebben az esetben nem érvényes. A nagy súly deformálja a gerincet és egészségügyi problémákhoz vezet.
Többet akar? Mert még mindig vannak: vizuális problémáim - nem látok jól, és például a monitor felé tartok - és… meglepetés, nem megfelelő cipő. Hányan nem vásárolunk cipőt csak azért, mert bizonyos módon néznek ki? A hölgyek ezt tudják a legjobban, nem?
Mikor választotta utoljára a cipőjét a vasalás típusának megfelelően? Azt tanácsolom, hogy legközelebb vegye fontolóra ezt a szempontot, és a teste meg fogja köszönni.
Minden testmozgás alapja a testtartás vagy a testhelyzet, amelyet teste vesz, amikor ül vagy áll. Ha gondatlan testtartása van, túl hajlított, túl laza vagy csavarodott helyzetben van, izmainak keményebben kell dolgoznia, hogy egyensúlyban tartsa testét. Tehát fáradtnak érzi magát, hát-, izom-, kéz- vagy lábfájdalom.
Az idő múlásával a hiányos testtartás súlyosbodik, és újabb és újabb problémákat okoz Önnek. Az ízületei és az ínszalagjai elhasználódnak, a sérülések kockázata nő, belső szervei, például a tüdeje, kevésbé hatékonyan fog működni.
Vizsgálatok szerint a rossz testtartás végül gerinc deformációhoz vezet. Tehát a kyphosis vagy a púp, amelyet népiesen neveznek (a gerinc túlzott görbülete a mellkasi régióban), a lordosis (a gerinc eltérése, kivéve a fiziológiai görbéket vagy az utóbbi hangsúlyozása) vagy a scoliosis (a frontális sík eltérése jobbra) vagy a gerinc élettani görbéjétől balra, különösen az ágyéki régióban).
A rossz testtartás fejfájáshoz, szédüléshez, alvászavarokhoz, szorongáshoz, memória- és koncentrációs zavarokhoz, ingerlékenységhez vagy perifériás keringéshez is vezethet.
Ezért minden okunk megvan arra, hogy helyes testtartást akarjunk: az esztétikától az egészségig.
De mit jelent a helyes testtartás?
Ha megnézhetnénk az elülső vagy hátsó gerincünket, akkor mind a 33 csigolyájának egyenes vonalúnak kell lennie. Ha egyik oldalra nézünk, akkor a gerincnek három görbével kell rendelkeznie: egy a nyak közelében (nyaki), egy a váll közelében (mellkasi) és egy a középső (ágyéki) közelében.
Mi azonban nem S alakú gerincvel születtünk, csecsemőkorunkban a gerincünknek egyetlen görbülete volt, és C betű alakú volt. A többi görbe általában 12 és 18 hónap között alakul ki, mivel az izmok erősödnek. A gerinc ezen görbéi segítenek abban, hogy egyenesek maradjunk, és elnyeljük a tevékenységek, például a gyaloglás nyomásának egy részét.
Ha a testtartása helyes, akkor a fülét állva a vállát, a csípőjét, a térdét és a bokáját ugyanabban a vonalban kell elhelyezni.
Ideális esetben a keze vastagságát érzi a fal és a hátsó rész közötti térben. Ha túl sok a hely, akkor a megoldás az, ha megerősíted a hasizmaidat, hogy ellássuk az ágyéki görbületet. Ha a hely túl kicsi, akkor ívelje be a hátát, hogy a keze kényelmes helyet biztosítson Ön és a fal között.
Ugyanezt tegye a nyak körül is. Ha a távolság túl hosszú, próbálja kiegyenesíteni a vállát, amennyire csak tud.
Távolodjon el a faltól, és próbálja megtartani ugyanazt a testtartást a napi tevékenységek során is. Buksz? Ne aggódj! Van néhány tippem, amelyek segítenek.
Tehát, ha rossz a testtartása, a következőket kell tennie annak helyrehozása érdekében.
De a testtartás korrekciójának legjobb módja a mozgás. Javaslom, hogy végezzen minél több erősítő gyakorlatot mély izmok és az izomegyensúly fenntartása. Kipróbálhatja a jóga vagy a pilates gyakorlatait ebben a tekintetben.
Az ülő életmód, az a tény, hogy sok minden megkönnyíti az életünket, gyakran elfeledtet bennünket, hogy testünket mozgásra késztetjük.
A mozgás lehetővé teszi a test regenerálódását, méregtelenítését.
Egyre többet hallunk a méregtelenítésről. Véleményem szerint a legjobb méregtelenítés a testmozgás. Amikor edzünk, izzadunk és ezáltal eltávolítjuk a méreganyagokat, működésbe hozzuk az izmainkat és regeneráljuk a testünket.
Ezt a KiloStop Total Transformation Retreat-nél tettem. A mozgalommal mindenképpen megpróbáltunk barátkozni. Eleinte könnyű tevékenységekkel, amelyeket fokozatosan növeltünk, így a 7 nap végén sikerült lefutnunk a lejtőn. Nagyon kellemesen meglepődtem, amikor a résztvevők mindegyike a saját mozgástervével jött hozzám, hogy a hazaérkezés után gyakorlatba ültessen.
Minden reggel felfrissültünk, sétáltunk és megmértük az erőnket:). Úgy értem, sok tesztet elvégeztem, hogy mindenki megtudja, mi a fizikai állapota, mit kell fejlesztenie és mi a legjobb szintje.
Együtt tanultuk meg, mit kell tennünk, hogy több energiát és vitalitást nyerjünk, valamint hogyan kell harmonikus és erős testet alkotni. Megtanultuk, hogyan ne tévesszen meg bennünket a változó trend, és hogy a legharmonikusabb test az, amelyben jól érezzük magunkat.
Újra kapcsolatba léptünk önmagunkkal, és tudatosabban hagytuk, hogy magunknak köszönhetjük, hogy elérjük azt a maximális formát, amelyet életünk során legalább egyszer elérhetünk.
Ha testi képességeit is szeretné kipróbálni, megtudni, hogy mik a gyengeségei, és miben kellene javítania, ha meg szeretné tanulni a testét minimális erőfeszítéssel és maximális hatékonysággal dolgozni, akkor várom Önt a KiloStop májusi kiadásában Teljes transzformációs visszavonulás.
Kattintson ide és nézze meg, milyen volt számomra a KiloStop Total Transformation Retreat, és mire számíthatok, ha csatlakozik hozzánk a májusi kiadáshoz:
Köszönöm, Alex, hogy vállalta, hogy ilyen nagylelkűen megosztja velünk tapasztalatait.!