Mit lehet főzni alacsony zsírtartalmú túróból a diéta során Receptek 2020
A zsírmentes túró kiemelt helyet foglal el a fogyókúrás termékek listáján. Reggelire és vacsorára fogyasztják, és snackként használják. Az alacsony kalóriatartalmú túrós receptek változatos étlapot biztosítanak, és a fogyást kellemesé és könnyűvé teszik.
A fogyókúrás túrós diétás étel lehetővé teszi, hogy megfelelően és ízlés szerint fogyjon. Alacsony kalóriatartalmú desszertek, egészséges koktélok, könnyű saláták és kiváló rakott ételek - komplett menüt állíthat össze alacsony zsírtartalmú tejtermékkel. Tegye a túrós étrend receptjeit egy jegyzetbe, és vegye fel őket étrendjébe.
Túrós saláta
Az alacsony zsírtartalmú túróból, zöldségekből és csirkefiléből készült könnyű túrósaláta ideális diéta. Főtt gombával vagy párolt csirkemellel tálalhatjuk.
Kalória: 60 kcal
BJU: 4 g, 1 g, 8 g
- alacsony zsírtartalmú túró - 1 csomag;
- Uborka - 2 darab;
- Paradicsom - 2 darab;
- édes bolgár paprika - ½ zöldség;
- főtt csirke filé - 50 g;
- Kefir 1% zsír - 2-3 evőkanál. l.;
- Fenyőmag - jó ízű.
A zöldségeket megmossuk, kockákra vágjuk. A baromfit szeletekre vágjuk, összekeverjük zöldségekkel. A túrót villával pépesítsük, adjuk hozzá a saláta többi hozzávalójához, keverjük össze. Az alacsony kalóriatartalmú ételt kefirrel töltik meg és fenyőmaggal megszórják. Adjon illatos vagy forró fűszereket a salátához.
Túrós rakott
Az alacsony kalóriatartalmú túrós rakott tönkremehet Önnek és szeretteinek nyaraláskor. A könnyű, ízletes sütemények szó szerint megolvadnak a szájban, és nem süllyednek az alsó hasba és a combba.
Kalória: 100 kcal
BJU: 5 g, 3 g, 10 g
- alacsony zsírtartalmú túró - 200 g;
- Csirke tojás - 1 darab;
- zöld alma - 70 g;
- Zabkorpa - 1 evőkanál l;
- Természetes joghurt - 1 evőkanál. l
Kanállal adjunk hozzá túrós pépet, korpát, kockákra vágjuk az almát. A tojást masszára törjük, és a túrós rakottat összekeverjük.
A tésztát üveg sütőlemezre kenjük, fóliával letakarva és natúr joghurttal bevonjuk. A túrós rakottat 20 percig a sütőbe küldik. Az ajánlott hőmérséklet 190-200 fok.
Túró és banánfagylalt
A fagylalt zsírmentes túróval is készül. Az alacsony kalóriatartalmú desszert kiküszöböli az éhségérzetet, és kellemes hűvösséget biztosít a forró nyári napokon.
Kalóriatartalom: 170 kcal
BJU: 12 g, 3 g, 25 g
- alacsony zsírtartalmú túró - 1 csomag;
- Banán - 1 nagy gyümölcs;
- Fahéj és vaníliás cukor - jó ízű.
A banánt kockákra vágva egy éjszakára a fagyasztóba küldték. Zsírmentes túró egy edényben, keverővel elterítve, a fagyasztott gyümölcsdarabok elalszanak, fűszereket adnak hozzá, a masszát 20-30 másodpercig maximális sebességgel verik. A túrós kész ételeket menta levelekkel vagy bogyós sziruppal öntözik.
Quark mousse
Az alacsony kalóriatartalmú túrós receptek listájában feltétlenül hozzá kell adnia egy gyengéd bogyóhabot. Alkalmas harapnivalókhoz és vacsorához.
Kalóriatartalom: 51 kcal
BJU: 5 g, 1, 5 g, 6 g
- alacsony zsírtartalmú túró - 2 csomag;
- alacsony zsírtartalmú tej - 120 ml;
- Csirke tojás - 2 darab;
- Keményítő - 1 evőkanál. l.;
- Bogyók - 100 g
A tojásfehérje léghabban ver. A túrót keverőben homogenizálják. A bogyókat megmossuk, szárítjuk, péppé pépesítjük, tejjel és keményítövel összekeverjük. Minden komponenst összerakva levegős masszát képeznek.
Túrós paszta friss fűszernövényekkel
A vajat és a pitéket felváltva túrós paszta friss fűszernövényekkel - kapor, petrezselyem, bazsalikom, koriander. Vastag állaga miatt kényelmes tésztát szórni a kenyérre.
Kalóriatartalom: 74 kcal
BJU: 3,5 g, 2,8 g, 7 g
- alacsony zsírtartalmú túró - 1 csomag;
- friss zöldek - 20 g;
- Alacsony kalóriatartalmú ömlesztett sajt - 1 db .;
- Tejföl - 1 evőkanál. l
Túrós tejföllel és olvasztott sajttal villával gyúrjuk. A zöld testeket megmossuk, szárítjuk, apróra vágjuk és túróba öntjük. Használat előtt az alacsony zsírtartalmú túró pasztáját hűtőszekrényben hűtjük.
Az összes fenti étel elkészítése legfeljebb 20 percet vesz igénybe. Hogyan kell használni a túrót a fogyáshoz?