Mit ne csináljon fitneszben - CSID Mi történik Doktor

1. A fűtés hiánya
A legmelegebb idő az aerobic vagy a fitnesz előtt és után. Előtte, mert a nyújtás elősegíti az izmok felmelegedését és felkészíti őket az edzésre, majd azután a gyakorlatok közbeni feszültség után kinyújtja őket, és elkerüli az összehúzódást. Ne hagyja ki ezeket a lépéseket! Ne kövesse el azt a hibát, hogy haszontalannak tartja őket, csak gondoljon az elvesztett kalóriák számára.

2. Túl sok gyakorlat
A leghatékonyabb módja annak, hogy ártson magának, ha többet használ az izmain, mint amennyit el tudnak viselni, akkor is, ha tudja, hogy a progresszív gyakorlatok révén nagyobb hatékonyságot ér el. Sokkal egészségesebb az izomerő növelése a dolgok fokozatos felvétele érdekében.
Elégtelen bemelegítés sportolás előtt
Az izmoknak időre van szükségük ahhoz, hogy alkalmazkodjanak az aerob tevékenységhez szükséges erőfeszítésekhez, ezért a bemelegítő gyakorlatok elengedhetetlenek egy óra fizikai erőfeszítéshez.

3. Elégtelen lazítás
Egy óra fizikai aktivitás után a legtöbben a zuhanyokhoz szaladnak, nem tudva, hogy a szívnek néhány percre van szüksége ahhoz, hogy visszatérjen eredeti ritmusához, valamint az izmokhoz, hogy ellazuljon. Ezenkívül mindent olyan zenén végeznek, amely belső békét ad.

4. Túl intenzív edzés
Ez a hiba a "hétvége hőseit" érinti, akik úgy vélik, hogy vasárnap délután elegendő mennyiségű testmozgást végezhetnek az egész héten. A fogyáshoz azonban tanácsos hosszabb ideig mérsékelten edzeni, mint néhány perc alatt intenzív gyakorlatokra koncentrálni.

5. Elégtelen hidratálás
Olyan triviális hiba, mint annyira gyakori. Nagyon gyakran előfordul, hogy elfelejti a kulacsot, és túl fáradtnak érzi magát, anélkül, hogy tudná, miért. Javasoljuk, hogy egy kicsit többet igyon az elegendőnél, és nem feltétlenül akkor, amikor szükségét érezzük.

6. Elégtelen képzés
Szeretne eredményeket látni, de nem hajlandó erőfeszítéseket tenni? Figyelembe véve, hogy nem túl sok erőfeszítés hasznos, az edzésnek elegendőnek kell lennie a pulzusszám növeléséhez és az elégedettség érzéséhez egy hatékony fizikai tevékenység elvégzésével. Különösen az izomerő növelésében az alapötlet az izom maximális kihasználása, amíg úgy érzi, hogy nem végezhet más gyakorlatot.

7. Az ellenőrzés hiánya
Ne felejtsd el, hogy te vagy az, aki végzi a gyakorlatokat, az edző nem, tehát amikor úgy érzed, hogy már nem tudsz, ne erőltesd magad. A test felett történő irányítás nemcsak a testmozgás hatékonysága szempontjából fontos, hanem különösen azért, mert nem károsítja az edzett izomcsoportot és a gerincet.

8. Energia-kiegészítők fogyasztása
Különösen mérsékelt edzés esetén minden, amit elveszít a gyakorlatok révén, lerakódik. Az energikus ebben az esetben a kalória szinonimája, mivel ez az utolsó dolog, amit szeretne egy edzéstől.

9. Egy sport gyakorlása, mert divatban van
A fizika és fiziológiai profilunknak megfelelő edzés mindannyiunk számára. Ugyanakkor olyannak kell lennie, amit szeretünk, hogy ne adjuk fel, és nem feltétlenül divatos.

---