Mit ne egyél, ha fogyni szeretnél
Nem mindig könnyű elkerülni bizonyos ételeket, miközben megpróbálja lefogyni a felesleges kilókat. Sajnos sok közülük van, akiket szeret, és amelyekről nem tudja, hogy valódi "kalóriabomba". Az alábbi cikkben megtalálja a legnépszerűbb ételeket, amelyek "szabotálhatják" a fogyás folyamatát, és amelyeket nem kell enni. Legyen nagyon óvatos, hogy mit eszik, nem csak akkor, ha fogyni akar, hanem bármikor.!
- Hasábburgonya és chips
- fehér kenyér
- Csokoládé
- Sütemények, sütik és sütemények
- Magas cukortartalmú ételek
- Mesterséges édesítőszereket tartalmazó élelmiszerek
- A pizza
- Alacsony zsírtartalmú termékek
- Kész szendvicsek a kereskedelemből
- Kereskedelmi forgalomban vásárolt paradicsomszósz
- Sült ételek
- Édesített gabonafélék
- Öltözött salátaöntet vásárolt
Hasábburgonya és chips
Ezeknek az ételeknek egyikét sem ajánlott enni, ha fogyni akar. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek ezt bizonyítják.
Például egyikük kimutatta, hogy az egy adag burgonya chips fogyasztása nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet, mint egy másik étel két adagjának elfogyasztása.
A hasábburgonya sem jó "szövetséges" a fogyásban, mivel sok egészségtelen kalóriát és zsírt tartalmaz.
Diéta mellett választhatja a burgonyát, feltéve, hogy főtt vagy sült formában fogyasztja.
fehér kenyér
Nagyon finomított termék, és gyakran hozzáadott cukrot tartalmaz. Emiatt magas a glikémiás indexe, ami a vércukorszint ingadozásához vezet. Így gyakran úgy érzi, hogy egyre többet kell fogyasztania szénhidrátok .
A 9267 emberből álló minta vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik napi két szelet fehér kenyeret ettek, csaknem 40% -kal növelték a hízás kockázatát.
Tehát, ha fogyni akar, akkor egyáltalán nem szabad enni ezt az ételt.
Csokoládé
Magas a kalóriatartalom, de kevés a tápanyag. Egy közepes méretű csokoládé 200-300 kalóriát tartalmazhat, de a nagyobbaknál még többet is.
A rudak szintén tele vannak cukorral és olajokkal/zsírokkal.
Ezért óvakodjon tőlük, ha fogyni akar. Ha snacknek érzi magát, válasszon gyümölcsöt, zöldség chipset, zöldségsalátát stb...
Sütemények, sütik és sütemények
Még ha csábítanak is minket, tudnunk kell, hogy tele vannak cukorral, finomított liszttel és egészségtelen zsírokkal. Ezenkívül sok kalóriájuk van, de táplálkozás szempontjából szegények, ezért csak rövid ideig elégítenek meg bennünket. .
Ha valami édesnek érezzük magunkat, amikor fogyni akarunk, akkor korlátozhatjuk magunkat egy kocka étcsokoládéval vagy magas kakaótartalommal.
Magas cukortartalmú ételek
Valószínűleg ezek a legveszélyesebb ételek a diétához, kalóriában is gazdagok. Ezek azonban nem fognak kielégíteni minket megfelelően, és függővé tehetnek tőlük .
A legnagyobb mennyiségű cukrot tartalmazó ételek közé tartoznak: édes reggeli müzlik, energiadarabok, mesterséges ízű joghurtok stb...
Az édes ételek iránti étvágyunk csökkentésének egyik módja a magas rosttartalmú ételek fogyasztása - állítják szakértők. Így jóllaknak, energizálnak és megteremtik a jóllakottság érzését.
Mesterséges édesítőszereket tartalmazó élelmiszerek
Bár úgy gondoljuk, hogy az ilyen ételek arra szolgálnak, hogy kényeztessük magunkat és fogyjunk, a táplálkozási szakemberek azt mondják nekünk, hogy ez egyáltalán nem így van.
Nem tartalmaznak kalóriát, de úgy tűnik, hogy ezek az édesítőszerek (például az aszpartán) némelyike befolyásolja testünk azon képességét, hogy észlelje, hogy a gyomor tele van. Emiatt kísértésbe eshet, hogy többet eszünk, és súlyos éhségrohamaink vannak, amelyek megakadályozzák a fogyást.
A pizza
Ez egy olyan étel, amelyet egyáltalán nem tanácsos megenni, ha fogyni akar.
A pizza fehér lisztet, egészségtelen zsírokat tartalmaz, és az ehhez használt szószok gyakran hozzáadott cukorral készülnek.
Ha mégis időről időre el akarja magát kényeztetni a pizzában, válasszon házi recepteket, teljes kiőrlésű liszt és a lehető legtermészetesebb alapanyagok alapján.
Alacsony zsírtartalmú termékek
Kutatások kimutatták, hogy az emberek általában 30% -kal többet esznek, amikor alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztanak. Ezekben az élelmiszerekben rejlő rejtett veszély az, hogy a zsír egy részének eltávolítása érdekében a termelők több cukrot adnak hozzá, hogy a termékek kellemes ízeket kapjanak.
Ideális esetben, ha fogyni akar, ne csak ilyen ételeket fogyasszon. Sokkal jobb enni egészséges zsírokat mérsékelt mennyiségben.
Kész szendvicsek a kereskedelemből
És tilos, ha fogyni akar. Így kalóriákban, zsírokban gazdagok, és a kenyér, amelyből készítik, fehér lisztből készülhet. Egy ilyen szendvics több mint 400 kalóriát tartalmazhat.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy készítsünk saját szendvicseket otthon. A diétához ideális házi szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, egy kevés margarinból, zöldségsalátából és könnyű öntetből készül. Hozzáadhat egy kis sovány húst (például csirkét vagy pulykát).
Kereskedelmi forgalomban vásárolt paradicsomszósz
Bár inspirált választásnak tűnik, amikor gyorsan akarunk főzni, tudnunk kell, hogy ha fogyni akarunk, akkor ne együnk ilyesmit.
Sajnos a piacon lévő paradicsomszósz gyakran tele finomított cukrokkal, emiatt hízunk, főleg hogy gyakran fogyasztjuk ezt a terméket.
Sokkal egészségesebb otthon elkészíteni a paradicsomlevet. Nem csak természetes összetevőket tartalmaz, hanem lehetővé teszi számunkra, hogy ne legyen annyi kalória, mint a kereskedelmi változatban.
Sült ételek
Minden típusú sült étel azonnal megnöveli a testzsír szintjét. Így több esélyünk lesz a nem kívánt kilókra.
Ehelyett forrásban vagy sütés közben készített ételeket válasszon, és természetesen ne kerülje a friss termékeket.
Édesített gabonafélék
Még akkor is, ha gyakran szeretjük őket, és szívesen szolgáljuk fel őket reggelire, tisztában kell lennünk azzal, hogy egyáltalán nem segítenek a fogyásban, hanem éppen ellenkezőleg, a hizlalási folyamatot támogatják. Ez a jelenség egyrészt a bennük lévő cukroknak (ami a vércukorszint ingadozásához vezet, ami növeli az édes ételek iránti étvágyat), másrészt a szénhidrátoknak (amelyek könnyen átalakulhatnak) zsírban).
Az édes gabonapelyhek helyett válassza a teljes kiőrlésű gabonák tálalását, a lehető legtermészetesebbé, amelyhez alacsony zsírtartalmú gyümölcsöt vagy tejet/joghurtot adhat.
Öltözött salátaöntet vásárolt
Ideális gyakran salátát fogyasztani, de ha kereskedelmi önteteket választasz hozzájuk, akkor tudnod kell, hogy ezek károsítják a fogyás folyamatát. Alapvetően az ilyen önteteket a táplálkozási szakemberek igazi "kalóriabombáknak" tartják, mivel ezek főként majonézen, szójaszószon vagy kukoricából nyert fruktózon alapulnak.
Annak érdekében, hogy egészséges salátákat kapjon, és hogy segítsen a plusz kilók leadásában, válasszon citrom, ecet és esetleg könnyű majonézes önteteket. És ha az étteremben étkezik, jobb, ha nem rendel meg salátákat, mivel azok tartalmazhatnak magas kalóriatartalmú öntetet és mazsolát vagy diódarabokat, amelyek veszélyesek lesznek az alakjára nézve.
A legjobb, ha a salátákat otthon készíti el, a lehető legfrissebb és természetes összetevőket választja, és egy könnyű öntet mellett dönt, vagy egyszerűen ízesíti a salátát aromás zöldekkel.
Ismer más ételeket is, amelyeket semmilyen körülmények között nem szabad enni, ha fogyni akar.?