Mit szabad enni az esti edzés után?
Az edzéseket gyakran gyakorolják késő délután vagy este bizonyos szakterületeken ...
Az esti edzés utáni étkezés nagyon késői menetrendre vált, ami sok sodródáshoz vezet, a sportolók nem tudják, hogyan kell kezelni ezt a szokatlan étkezési menetrendet.
Fáradt ... nem akar főzni ... nem éhes ... ágyba akar menni ... Sok oka van ennek a gyógyulási étkezésnek az elhanyagolásának vagy kiküszöbölésének, vagy néha teljesen kiegyensúlyozatlannak, a legfontosabb az, hogy gyorsan együnk ágyba !
Gyakori hibák
Ne edd meg
Az edzés után előzetes étkezés nélkül történő leültetés veszélyezteti a felépülést mind energetikailag (a lassú szénhidrátok hiánya), mind az izomszerkezetet (a fehérjebevitel hiánya), és hozzájárul a nyomelemkészletek fokozatos kimerüléséhez (az elvesztett vitaminok és ásványi anyagok megújulása nélkül ).
Ne fogyasszon keményítőtartalmú ételeket
Az energiakészletek helyreállítása akkor nem lenne elegendő, és veszélyeztetheti a másnapi képzést.
Túl sokat enni
Az esti túl tartalmas étkezés "nehéz megemészteni", és hasi nehézségeket okozhat, akadályozva az alvást és a gyógyulást.
Az esti edzés után betartandó elvek
Ennek a későn fogyasztott étkezésnek emészthetőnek kell lennie, hogy ne zavarja az alvást. Ezért alacsony zsírtartalmúnak és ellenőrzött mennyiségűnek kell lennie.