Mit szabad enni száraz időszakban Toutelanutrition

A gyakran februártól vagy márciustól kezdődő és 4-16 hétig tartó hajszárító célja a zsír eltávolítása, miközben megőrzi a hajszárítót izomtömeg. A tét az csökkenti a zsírszövetet az izomtérfogat elvesztése nélkül.

Mit enni ?

Az izomdefiníciós szakaszban a legsürgetőbb a telített zsírok (például sült ételek, majonéz), valamint a gyors cukrok (például cukorka, szódavíz) betiltása. Továbbá ideális, ha 16 óra után kerüljük a telített zsírokat és a komplex szénhidrátokat (lassú cukrok). Ezért szükséges a fehérje alapú és alacsony kalóriatartalmú ételek előnyben részesítése.. Ezek segítenek az izomszövet táplálásában a térfogat csökkenése nélkül, és korlátozzák az éhségérzetet, amely a száraz időszak kezdetén érezhető lehet. Például:

Húsok és halak

Zsírtalanított sonka, tonhalkonzerv, csirkemell, alacsony zsírtartalmú vörös hús (legfeljebb 5%), lazac, tojásfehérje ...

Tejtermékek

Sovány túró, feltéve, hogy nem szenved laktóz intoleranciában vagy allergiában.

Keményítő

Mérsékelt mennyiségben és 16 óra előtt, tehát lehetőleg reggel és délben. Kerülje a keményítőtartalmú ételek fogyasztását 16 óra után, hogy ne aktiválja a tárolást raktározási zsír formájában: tészta, rizs, búzadara, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely ...

Zöldségek

A zöldségek vitamin- és rostforrás, alacsony kalóriatartalmúak, tetszés szerint fogyaszthatják őket.

---