Mit szólnál egy csokoládé diétához CSID Mi folyik doktor
Igen igaz. A csokoládé tartalmaz bizonyos addiktív anyagokat. A cukor és más stimulánsok (pl. Koffein) mellett a csokoládé sok zsírt is tartalmaz. Ez megmagyarázza, hogy a csokoládéfüggőség miért vezet elhízáshoz. Jó hír, hogy ha betartja az általunk javasolt étrendet, akkor fogyhat anélkül, hogy feladná a csokoládét. Itt van, hogyan!
Ez a diéta alacsony zsírtartalommal, kevés kalóriával jár, de figyelembe veszi a csokoládéfüggők igényeit. Neki köszönhetően meg fogja érteni, miért nem küzdhet az étvágya ellen, és miért nem változtathatja meg a "csokoládé" szokásait, és így kevesebbet fog enni. Csokoládé mint általában.
Először határozza meg, hogy milyen "csokoládé" vagy:
- a romantikus típus, aki a csokoládét a vonzalom helyettesítőjének tekinti;
- típusú kapzsi rejtett, aki nem hajlandó csokoládét enni a nyilvánosság előtt, de ipari mennyiségeket fogyaszt, amint egyedül marad;
- a srác, aki kényelmet keres és csokoládét eszik, ha stresszes vagy elégedetlen;
- a "hétvégi" típus, amely csak szabadnapokon fogyaszt csokoládét;
- a cukortól függő típus, aki nem tudja elképzelni, hogy nem eszik valami édeset;
- az a típus, aki csokoládéra vágyik a menstruáció előtti időszakban.
Ezen típusok mindegyikéhez van egy diéta és a csokoládéfüggőségi problémák megoldásának különféle módjai.
Diéta terv
Minden étrend a csokoládé teljes megszüntetésével kezdődik egy hétig. Ennek célja, hogy megpróbálja ellenőrizni a csokoládé utáni vágyát. A következő hetekben napi adag csokoládét fogyaszthat.
Az első hét napi menüje: reggeli, két könnyű étel, főétel és snack. Ennek alapja legyen tápláló ételek, szénhidrátokban (főtt burgonya, borsó, rizs) és alacsony zsírtartalmú fehérjékben (bőr nélküli csirke, vörös hús) gazdag termékek.
A minimális kalóriatartalmú zöldségek korlátlan mennyiségben megengedettek. Listájukon szerepel spárga, brokkoli, gomba, paprika, spenót, paradicsom.
Az étrend 1000-et tartalmaz kalória az első héten naponta, a következő hetekben pedig napi 1200-1300 kalóriát. A férfiak további 300 kalóriát fogyaszthatnak naponta.
Az étrend kategóriánként változó, de általában 250 kalóriás reggelit, egy vagy két, kb. 300 kalóriás ételt és egy körülbelül 400 kalóriás főétkezést tartalmaz.
Az első hét után napi 50 és 300 kalória közötti mennyiségű csokoládét fogyaszthat.
Ajánlott sport
Az ajánlott gyakorlási gyakorlatok ismét változnak a "csokoládé" típusától függően.
Rejtett vágyakozás és menstruáció előtti csokoládéfüggőségek ajánlottak kocogás legalább 20 perc minden nap olyan relaxációs gyakorlatok mellett, mint a jóga vagy az úszás hetente többször.
A romantikus és a kényelmet keresőknek azt javasolják, hogy heti többször gyakorolják a jógát vagy az úszást.
A hétvégi kapzsioknak pedig el kell kezdeniük egy olyan sportágat, mint a tenisz, amelyet különösen hétvégén gyakorolhatnak.
Hogyan sikerül tartózkodni a csokoládétól?