Mit tapasztalhat meg 16–8 diéta 16–8 diéta közben
A különféle böjtitalok hatásainak áttekintése
Aki időszakos böjtöléssel és egészséges táplálkozással foglalkozik, előbb utóbb találkozik a "Mit ihatok?" Témával. a 16 órás böjt alatt. Jó hír az elején: néhány dolog megengedett!
Először is: Fontos, hogy megfelelő folyadékot kapjunk a 16-8 étrend kínálat. A testnek vízre és elektrolitokra van szüksége a sejtek tisztításához és az idegpályák megfelelő működésének fenntartásához. Aki valaha enyhén dehidrált, tudja, milyen erős hatással van a testre és a közérzetre.
Velem történt az Andokban túrázás közben. Elfelejtettem elegendő mennyiségű vizet bepakolni, és magas hőmérsékleten töltött órák után a testem egyértelmű tünetekkel jelezte a hiányt. Fejfájást kaptam, lassúnak éreztem magam, és egyre nehezebb volt világosan gondolkodni.
Természetesen ez extrém eset, és valójában nem fordul elő a 16–8 étrendben. Szerencsére nem igazán érez hiányt. Ennek ellenére fontos a jó alap folyadékellátás, amelyet nem szabad elhanyagolni.
Ezért ebben a bejegyzésben szeretném átnézni veled a különféle italokat, és elmagyarázni, hogy mi a baj - talán még azt is, amit inni kell, ha szakaszosan böjtölsz 16 8-kor -, és mely italok törik meg a böjtöt, és a legrosszabb esetben még a szervezet számára is egészségtelenek.
Mit szabad innom a 16 8 böjt alatt?
A böjtöt tanulók számára tipikus kérdés: "Ihatsz-e kávét a 16-8 étrenden?"
Mi, németek, szeretjük a kávénkat! Akár hétvégén otthon, az irodában, vagy a sarkon lévő hangulatos kávéban: minden változatban élvezik, és része kultúránknak. A nagymama a hétvégi délutánonként már kávézott és tortát fogyasztott, és egy reggelet sem tudok elképzelni a felvétel nélkül.
Íme a jó hír: Igen, ihat kávét a 16–8 diétán!
Még támogató is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéban lévő polifenolok befolyásolják az úgynevezett metabolikus szindrómát, és csökkentik a túlsúly, a magas vérnyomás, a megnövekedett cukorszint és a lipidanyagcsere kockázatát.
A kávé, mindaddig, amíg nem éri el a gyomrot, mindig működik!
A japán tanulmány a polifenolokról itt található:
Tehát igyon féktelenül kávét? Ha jól tudod venni, nagyon kevés szól ellene. De ne feledje, hogy irritálhatja a gyomrot, különösen az érzékeny embereknél. A legújabb eredmények szerint a kávé kiszáradása nem olyan drámai, mint azt eredetileg gondolták. Még mindig igyek vizet inni a kávémmal.
A sok kávé éhgyomorra történő elfogyasztásának másik hátránya a rossz lehelet lehet. Ha jól tudom, a rossz lehelet még nincs besorolva károsnak, de társadalmilag biztosan nem hasznos.
Milyen adalékokkal ihatok kávét a 16–8 étrend alatt?
Most már egyre izgalmasabb. Tehetek például tejet a kávéba? Technikailag nem. Magam is megszoktam a teljesen fekete kávét, és most jobban ízlik, mint a tejes változat. Ha nem tudsz segíteni, ihatsz egy tejet. De ne feledje, hogy jelentős mennyiségű kalóriaról van szó, és valójában kidobja testét az éhezési szakaszból. Az előző órákban kialakult időszakos éhgyomorra (zsírégetés, inzulinstabilitás, autofágia) gyakorolt pozitív hatások de facto csökkennek.
Hasonlóképpen édesítőszerek. A cukor természetesen abszolút tilos. A finomított ipari cukor az egyik legegészségtelenebb adalék az élelmiszerekben, és amennyire csak lehet, kerülni kell. Ismételten emlékeztetem arra, hogy természetesen szeretem a süteményemet vagy a desszertet az olasznál, amint azt a Hirschhausen cikk már megírta. A cikket itt találja.
De mértékkel. Jutalomnak tekintem néhány napos sikeres böjtöt.
Néhány stevia rendben van. Magam sem használom. Azok számára azonban, akik nem bírják a cukrozatlan kávét, alternatívát jelenthet a cukorral szemben.
Ihatok 16-8 teát időszakos böjt alatt?
Sokan inkább a teát, mint a kávét. Gyengédebb a gyomorban. Sokféle ízben is kapható.
A fekete tea és a zöld tea teljesen intermittáló böjtöléssel kompatibilis. Hasonló tanulmányok vannak a zöld teáról, mint a kávéról. Itt is a polifenolok hasznosak az egészségre. Végtelen tanulmány van erről a szokásos tudományos adatbázisokban. Még azt mondják, hogy rákmegelőző tulajdonságokkal rendelkezik. A gyulladáscsökkentő hatásra összpontosító tanulmány itt található:
A zöld tea témájával részletesen foglalkozom egy későbbi blogbejegyzésben, és megosztom veletek tapasztalataimat.
Mit ihatok még 16 és 8 közötti intervallumos böjt alatt?
Ebben a részben röviden kitérek más italokra. Nem akarok túl mélyrehatóan elmélyülni, mivel ez meghaladná a cikk kereteit. Ha többet szeretne megtudni, akkor nagyon jó áttekintést talál a YouTube-on Thomas DeLauer intervallum-böjt guru videójában, amelyet alább csatolok Önhöz.
Mi van a gyümölcslevekkel? Ihat-e gyümölcslevet a 16-8 étrend alatt? Sajnos többnyire gyümölcslevek nélkül kell megtenni. Pépet és fruktózt tartalmaznak. Ez azonnal kiváltja az inzulinreakciót, és kidob bennünket a nehezen megszerzett böjt ablakból. Csak a vízben frissen facsart citrom vagy lime tűnik rendben. A kalóriabevitel olyan kicsi, hogy nem számít. Éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, hogy a két citrusfélék egyéb összetevői nagyon hasznosak a szervezet számára. Ez az előny meghaladja az alacsony kalóriabevitelt.
Félelmetes nyáron: víz lime lével!
A könnyű italok és az energiaitalok az összetevőtől függően részben rendben vannak.
Alaposan meg kell vizsgálnia, hogy mely összetevőket viszik magukkal. Magam mindig ellened tanácsolnám. Ezután előnyben részesítse a fent említett poharat frissen facsart mésszel vagy citrommal.
A golyóálló kávé az elmúlt években nagy felhajtás volt. Meghozza az aznapi energiát, és a különféle összetevőknek egészséget kell erősíteniük. Sajnos csak egyáltalán nem illik a szakaszos böjtölésre! A kalóriabevitel túl magas, és teljesen kidobja a gyorsból. Tehát el kell döntenie: Golyóálló kávé, vagy szakaszos böjt. Sajnos a kettő nem vonható össze.
További információ az említett italokról és néhány további kiegészítés megtalálható Youtube-csatornáján a nagyon megbecsült Thomas DeLauertől:
Kis eltérés a sótól
Csak röviden érinteném ezt a témát. A hosszabb böjt időtartama elektrolithiányhoz vezethet. Sokan esküsznek sóra és elektrolitokra, például káliumra és magnéziumra adalékként italaikban.
Jómagam nem tapasztaltam rossz tapasztalatokat a 16–8 étrenddel és az elektrolithiánnyal kapcsolatban. Ennek ellenére hébe-hóba készítek magamnak egy pohár kevés sót, például amikor nyáron sokat izzadok, és a böjt ablak végén a tetején is sportolok. Csak biztonságosabbnak érzem magam, amikor testem jól ellátódik sóval, káliummal és magnéziummal az intenzív erőfeszítés ezen szakaszában. Ha az egészet por formájában szeretné megkapni, kérjük, mindenképpen vegyen egy változatot cukor nélkül.
A koplalás közbeni szédülés esetén - egy csipet só
Következtetésem a 16–8 étrendről és italokról
Már megszoktam, hogy reggel fekete kávét vagy teát iszom. Meleg nyári napokon megiszom egy pohár vizet, egy csipet kősó között. A tengeri sóban ma már túl nagy a mikroműanyagok aránya. Sokat igyon, hogy a test ki tudja öblíteni a méreganyagokat a sejtekből. Böjtöléssel a tested átválthat a sejttisztításra (autofágia), és az emésztés már nem annyira stresszes. Ezeket a méreganyagokat ki akarják öblíteni, és ez vízzel működik a legjobban. A következő projektem a zöld tea. A testre gyakorolt pozitív hatások megismerése egyszerűen túl lenyűgöző ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják. De erről egy későbbi cikkben. Maradj egészséges és érezd jól magad a 16–8 étrenddel,