Mit tartalmaz a mobil sportoló étrendje
Mit kell tartalmaznia a sportoló étrendjének? A test legtöbbször azt mondja magának, hogy a fizikai erőfeszítésekhez komoly adagokra van szüksége az üzemanyagra.
Egy komoly képzési program kimerítheti erőforrásait. Még egy amatőr sportoló is rájön, hogy néhány edzés után a szokásosnál több ételt fogyaszt.
A magyarázat meglehetősen egyszerű: a fizikai erőfeszítések kalóriát égetnek el. A kiegyensúlyozatlan étrend szabotálhatja a testmozgás erőfeszítéseit, mert a fáradtság gyorsabban jelentkezik, ha nem evett, és főleg amire szüksége van.
Wendy Martinson, a Brit Olimpiai Szövetség táplálkozási szakértője szerint az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, gazdag szénhidrátokat tartalmazó ételekben, például teljes kiőrlésű gabonában, rizsben vagy burgonyában.
"A szénhidrátok az izmok legfontosabb üzemanyaga, valamint az agy és a központi idegrendszer alapvető energiaforrása" - magyarázza.
A szakemberek azt javasolják, hogy az edzés előtt néhány órával vegyék be az ételeket, mert a szervezetnek szünetre van szüksége az emésztéshez. A testmozgás után 30 perccel szénhidrátban gazdag snack ajánlott, és az energia fenntartása érdekében fontos, hogy hidratált maradjon. Célszerű tanácsot kérni egy táplálkozási szakembertől, aki ajánlani tudja az Ön által gyakorolt sportnak megfelelő étrendet.
A nagy teljesítményű sportoló rezsimje meghökkentheti az avatatlanokat: az amerikai úszóbajnok, Michael Phelps naponta 8000 és 10 000 kalóriát fogyaszt, tekintve, hogy egy normális ember napi szükséglete körülbelül 2500 kalória, mutatja a CNN.
Usain Bolt, a 2009-es pekingi olimpia aranyérmese, sprintbajnok azt állítja, hogy étrendjének titkos összetevője a sült csirkehúsgombóc.
Paula Radcliffe, a maraton világcsúcstartója minden reggel zabpelyhet, banánt és mézet eszik, néhány órával a verseny előtt pedig egy újabb zabkását, de banánt, kekszet, csokoládét és joghurtot is.