Mit tegyek az álmatlanság ellen a Keto Ketoseportal-val?
Az alvási problémák vitathatatlanul jól ismert probléma a ketogén étrendben. Olyan energikusnak érzed magad, hogy nem tudsz elaludni este, és meglepő módon korán reggel felébredsz, és szinte kiugrasz az ágyból, mint egy duracelli nyuszi. Eddig eleinte jó és nem rossz. Csak néhány nap múlva válik problémássá, mert akkor a koncentráció csökkenni kezd, feledékeny leszel és egy kicsit melléd állsz. Mentális szempontból jelentkezik a fáradtság, de fizikailag még mindig energikus vagy. Legalábbis velem így van. Mit tehet most az álmatlanság ellen a keto-val? Jó néhány dolgot kipróbáltam, a teáktól a gyógynövényes nyugtatókig, a testmozgásig és így tovább. Nem igazán jutottam megoldáshoz, de röviden összefoglalom személyes tapasztalataimat:
Keto-álmatlanság - mit tegyen ez ellen ?
1. "Alvás tea"
Például kevés pénzért van DM. Egyébként a gyógyszertárban valamivel jobb minőségben. Személy szerint ez a DM-ből nekem elég volt. Nem üt le, de legalább kissé lassúvá tesz. Este egy csésze lefekvés előtt körülbelül egy órával elősegítheti az alvás kedélyét.
2. Nincs sport este
Személy szerint nem jó, ha későn megyek edzésre, mert ez további lendületet ad. Úgy érzem, jobb reggel vagy nappal edzeni. Ez azonban vélemény kérdése. Fordítva hallottam. Csak ki kell próbálni magadnak.
3. Délután nincs golyóálló kávé/tea
A golyóálló kávé mindig sok energiát ad nekem reggel, és mivel szerintem nagyon finom, délután is szerettem egyet készíteni. Nem tudom száz százalékig bizonyítani, de úgy érzem, jobb vagyok a délutáni pihenésben a BPC nélkül. Pontosan ugyanez vonatkozik a kávéra, a zöld teára, a fekete teára, a matateára és általában a serkentő italokra.
4. Ne gondolj darabokra
Az elején elkövettem azt a hibát, hogy túlságosan aggódtam amiatt, hogy nem alszom eleget. 7-8 óra körül szoktam aludni. Néha ketózisban ez csak 5-6 óra, de alapvetően ugyanolyan fittnek érzem magam. Csak az az egész „gondolkodás”, hogy fókuszálatlannak és fáradtnak kell lennem, valójában céltalanná és fáradtá tesz. Csak abban bízni, hogy a test kapcsolatba lép, ha bajba kerül, sokat segített nekem. Akkor csak 5 órát aludtam - és mi van?
5. Nyugtatók
Voltak fázisok, amelyekben azonban egyszerűen az volt a problémám, hogy napokig nem aludtam rendesen, és az az érzésem, hogy folyamatosan ébren vagyok és aktív vagyok. Valamikor a test eléri a határait, és amikor ez történt, elmentem a gyógyszertárba, és kaptam valeriant. Nyilvánvalóan többet segít, mint a fent említett tea, de véleményem szerint szintén nem csodaszer. A gyógynövényes nyugtatón kívül szereztem magamnak „alvó csillagokat”. A gyógyszertárban is kaphatja őket, vény nélkül. Ezek a dolgok nagyon nagyszerűek, ha nem tudod, mit tegyél. De természetesen nem szabad, hogy ez szokássá váljon! Csak 3-4 alkalommal tettem ezt meg, és csak egyetlen éjszaka, soha többé egymás után.
Verena megjegyzése: Két dolog segített nekem a keto álmatlanságban: a testmozgás és a keto adaptáció. A keto adaptáció azt jelenti, hogy idővel megszoktam, hogy keto vagyok. Ez segített. Energikusabb vagyok akkor is, ha mélyebben foglalkozom a keto-val (főleg rendkívül alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendből, valamint időszakos böjtből). Tehát néhány további szénhidrát vagy egy kicsit több fehérje szintén hatással lehet.
Milyen tippjeid és trükköid vannak ahhoz, hogy jobban meg tudd fogni a keto alvászavarokat?