Mit tegyek, ha csak 20-30 percem van edzeni; Világszínvonalú Románia

Egy jól kidolgozott tervvel nagyszerű eredményeket érhet el. Három egyszerű megoldásunk van!

Először is győződjön meg arról, hogy az edzőteremben való társasági idő nem haladja meg az egy percet, és hogy a felszerelés előre elkészül. A rövid és nagy intenzitású edzésnek megvan az az előnye, hogy egyszerre több izomcsoportot edz, és biztosítja a pulzus gyors növekedését, több kalóriát éget el vagy gyorsabban növeli az izomerőt. Íme néhány edzésjavaslat:

1. Különböző izomcsoportokat edző áramkörök.
Így a szüneteket csak azokra korlátozza, amelyek szükségesek a gyakorlatok közötti átmenethez. 2-3 percet szánhat minden izomcsoportra, 60 másodpercet dolgozhat minden izomcsoportra, vagy rögzített számú 20-30 ismétlést. Dolgozzon maximális intenzitással, és kombinálja a kardio gyakorlatokat az izomerővel és az izometrikus gyakorlatokkal a maximális eredmény érdekében.

2. Két izomcsoporttal rendelkező szuperhalmazok.
Például a lábakat és a hasat dolgozza fel. Végezze el a következő kombináció öt sorozatát: 20 térdhajlítás, 20 emelő hasizom, 10 fekvőtámasz, 10 V-ropogós absz., 20 csúcsemelés, 20 ferde has. (1 készlet = 4 perc)

3. A leküzdendő kihívások.
Cél, hogy 100 menetet hajtson végre a lehető legkevesebb szettben, és 200 lebegjen a lehető legkevesebb szettben. A lehető leggyorsabban hajtsa végre őket, anélkül, hogy feláldozná a gyakorlat helyes helyzetét és alakját. Alternatív gyakorlatok a kimerültség idején. Ne feledje, hogy rövid edzéseken sikert arat, ha nem sikerül.

Ilinca Hotaran személyi edző a Grand Class Egészségügyi Akadémián.