A bezártság és a mozgásszegény életmód az egészségügyi kockázatokat - Doctissimo

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Sport, kaja, alvás. A korlátozással sok referenciaérték széttört. És még akkor is, ha május 11-én kezdődött a munka folytatása, sok francia ember továbbra is távmunkában dolgozik, és csökkenti utazásainak gyakoriságát. Az otthon maradás segít korlátozni a szennyeződést, de ha hozzáteszi a testmozgás hiányát, annak egészségügyi következményei lehetnek. Íme, melyek és hogyan lehet megakadályozni őket.

Legyen mobil! Ez lényegében a Nemzeti Orvostudományi Akadémia üzenete, amely a március 30-án megjelent sajtóközlemény, megismételte annak fontosságát, hogy továbbra is otthon maradjon a testmozgás. A stressz, az unalom, a távmunka, ha lehetséges, és a bezárt parkok vagy stadionok között, amikor városlakó, nagy a kísértés, hogy félretegye a fizikai aktivitást a 19-es kovács járvány végén.

Az üléssel töltött idő, azaz a mozgásszegény életmód növekedése "nem jár következményekkel az egészségi állapotra" - emlékeztet az intézmény. A kockázatok lényegében kétfélék: izom és súly.

Vigyázzon az izomvesztésre

"A legfőbb veszély az izomsorvadás, vagyis izomtömeg csökkenés"- jelzi Xavier Bigard, a Nemzetközi Kerékpáros Szövetség (UCI) orvosigazgatója és a Nemzeti Orvostudományi Akadémia tagja. Ezt a veszteséget még meg is mérték: 3,5% az izom inaktivitásának 5. napján, 8% 14 napon, 0,4%/d 3-4 hét alatt - áll az akadémia sajtóközleményében.

Az esések és törések fokozott kockázata

Egyetlen korosztályt sem kímélnek, kivéve az 5-6 év alatti gyermekeket, akiket nem fenyeget inaktivitás. Kockázat szempontjából tehát minden egyenlő, de a gyógyulás szempontjából nem. "Az elveszett izomtömeg helyreállításának sebessége és minősége a korosztálytól függ, magyarázza Xavier Bigard. 60-65 évnél idősebb embereknél a veszteség szinte visszafordíthatatlan." Út megnyitása egy másik kockázat, a nagyobb sebezhetőség kockázata felé, amelyet " a csonttömeg lehetséges csökkenése (az izomterhelés csökkenése miatt) és az álló helyzet stabilizációs képességének romlása. Végül a fokozott esési és törési kockázat".

Gyakorlatok kis helyen is

Ezen lépcsőzetes kockázatok megelőzése érdekében javasolja az UCI orvosi igazgatója néhány izomépítő gyakorlat egyszerű és adaptált, otthon megvalósítható - és mindenki, családban vagy egyedül, 7 és 77 év közötti, a képlet szerint:

Készítsen lábujjhegy magasságok naponta többször;
Készítsen nyújtás;
30-40 percenként kelj fel az ülés korlátozása;
Fel és le a lépcsőn;
Használja a mozgáshoz rendelkezésre álló bútorokat és edényeket. izomösszehúzódások (szék, kulacsok, mint súlyzók ...);
Nyújtsa ki a lábát amikor a quadricepszet (femoralis izmot) a lehető leghosszabb ideig összehúzza;
Ugorj kötelet, szimulálj versenyeket vagy szervezz fedett játékokat a családdal;
Csináld edzőkerékpár;
Vegyél részt a tai chi stílusú egyensúlygyakorlatokban a nappaliban vagy a kertedben;
Ne hanyagolja el a házimunkát.

Ezek a tevékenységek nem akadályozzák meg abban, hogy néhány lépésre kimenjen. Továbbá az ANSES sajtóközleményében emlékeztet arra a fizikai aktivitásra nem redukálható a sporttevékenység gyakorlására. "A házban és a kertben való mozgás, teherhordás, a lépcsőn felfelé vagy lefelé menés vagy házimunkák a testet is megterhelik" - olvashatjuk április 6-i dokumentumában.

Megjegyzés: a gyakorlatok is jó alvásra és általában véve a morálra a bizonytalanságok és a szorongás közös kontextusában.

Korlátozza a súlygyarapodást

A fizikai aktivitás fenntartása, beleértve a dinamikusabbakat is, például a kocogást, szintén segít visszaszorítani az egész napos otthonmaradás velejáróját: a súlygyarapodást. "Aki azt mondja, hogy a bezárási helyzet azt mondja, hogy csökken az energiafogyasztás, folytatja Xavier Bigard. Azonban kezdetben, 5 és 8 nap közötti becslések szerint, az energiafogyasztás szintje azonos." Olyan jelenség, amely elkerülhetetlenül a felesleges energia zsír formájában történő tárolását eredményezi. Az UCI orvosigazgatója azonban megnyugtatni akarja: "Az első hét után rendelet születik, különös tekintettel a étvágytalanság aki nagyjából megfelel az energiafelhasználásnak".