Mit tegyünk előző nap; egy 5 coaches párizsi verseny
Ez a cikk nem csak a szövetségben játszó sportolóknak szól! Ha a napi edzésed teljesítményre szól, akkor versenyző sportoló vagy, ebben az esetben ez a cikk rád is vonatkozik!
Nagyon gyakran a sportolók csak a heti edzésekre koncentrálnak jövőbeli versenyeiken (meccs, verseny stb.). Az edzés utáni ajánlásokat azonban előző nap be kell tartani, hogy a D-napon jó teljesítményt érjünk el.
Az előző napi felkészülés nem garantálja az abszolút győzelmet, de kétségtelenül határozott előnyt jelent az eseményed sikerében.
Mit együnk a verseny előtti napon ?
A táplálkozás a teljesítmény elengedhetetlen része, különösen egy esemény előtti napon.
Mindig azt tanácsoljuk, hogy keményítőtartalmú ételeket fogyasszon (tészta, rizs, búzadara, burgonya stb.), Mert ezek az ételek szénhidrátban gazdagok, és ezért lehetővé teszik a glikogénkészletek (az izmos erőfeszítések során szükséges energiaforrás) ellátását.
Szokás látni, hogy a sportolók a hagyományos „tésztatálat” eszik aznap, hogy a kezdetnél működőképesek legyenek.
Figyelem ! Különböző kritériumokat kell figyelembe venni a módszer szívósságának érvényesítéséhez, nevezetesen az elnyelt mennyiséget és az étkezés idejét.
A keményítőtányérának arányosnak kell lennie az Ön igényeivel és morfológiájával, különben emésztési problémákba ütközik (puffadás). A sportoló nehezebben fogja érezni magát. A keményítőtartalmú ételek könnyen emészthetők, és csak a túl sok okozhat kellemetlen érzést a hasban.
Ahhoz, hogy kihasználhassa a tányérja által generált készletek előnyeit, 3 órával az esemény előtt meg kell ennie.
Figyelem ! Nem adható garancia, mert minden egyénnek saját metabolizmusa van.
Nyilvánvaló, hogy ezek a keményítők kísérhetik a zsírszegény fehérjetartalmat (a zsírban gazdag ételek meghatározzák a gyomor kiürülésének sebességét, ezért egy ilyen ételt nehéz megemészteni és emésztési nehézség érzetet kelteni).
Példák köretekre:
- Zsírtalanított és nyúzott sonka.
- Halfilé (szürke tőkehal, szürke tőkehal stb.).
- Baromfi (vákuumban csomagolva vagy főzve ...).
- Grillezett vörös hús (darált steak, far steak ...).
Íme egy példa egy tipikus verseny előestére:
- Nyers zöldség csepegtető olívaolajjal (paradicsom, reszelt sárgarépa ...)
- Csirkemell (csirke vagy pulyka)
- Tészta (egész tészta, ha lehetséges)