Mit tegyünk, hogy megszabaduljunk az álmatlanságtól 7 megoldás

Terhes állapotban aludni nem olyan könnyű. Íme néhány tipp a kismamák alvásának elősegítésére! "," episodeDuration ": 85," showId ":" "," episodeImageUrl ":" \/polopoly_fs \ /1.1570824! \/image \ /femme-enceinte-qui-baille.jpg_gen \/származékok \/box_341_192 \/femme -enceinte-qui-baille.jpg "," episodeOffTime ":" 2306811600000 "," id ":" 0a9c7485-6e97-4e45-8f05-d26b431d49e4 "," episodeContentId ":" 1.1570820 ">]">>

tegyünk

Következő videó

Vadászni rá álmatlanság: mit kell tenni? Nem könnyű élvezni a pihentető alvást! Pedig ez az alapja annak, hogy fitt és egészséges legyünk. Tehát adunk magunknak eszközöket egy jó szundi megszerzéséhez, ha inspirációt merítünk ebből a 7 megoldásból az álmatlanság elűzésére.

1. Ismerje meg az óráját, hogy ellensúlyozza a fáradtságot

Korán kelő vagy éjszakai bagoly? Tanulmányok szerint alvási szokásaink be vannak írva a génjeinkbe. Valójában inkább a cirkadián ritmusainkhoz kapcsolódnak. Ezért bíznunk kell biológiai óránkban és tiszteletben kell tartani annak határait. Ha éjszakai bagoly vagy, jobb megpróbálni kihasználni ezt a helyzetet, mint küzdeni azért, hogy korán lefeküdjünk és rosszul alszunk ... Rendszeres időben lefekszünk és felkelünk, a személyes ritmusunkat követve, hogy óra elég stabil, és tartsa távol az álmatlanságtól. Éljen a rutin!

2. Hozzon létre egy csendes helyet az álmatlanság elkerülése érdekében

Az insonia legjobb szövetségesei: elaludni a tévé előtt, a kanapén vagy a függőágyban. Lehet, hogy jó egy szundikáláshoz, de nem szokja meg, hogy mindenhol aludjon. Ezért nyugodt, lágy és megnyugtató légkört teremtünk, és olyan tárgyakat választunk, amelyek biztosítják kényelmünket és nyugalmunkat. A számítógépet vagy a TV-t szobánk falain kívül hagyjuk, és tompítjuk a fényeket. Bizonyos színek elősegítik a pihenést: kék, lila és zöld.