Mit tegyünk nehéz helyzetekben (1/2)
Ha olvasott azokról a nehézségekről, amelyekkel szembesülhet a dohányzásról való leszokáskor (lásd: „Az első idők cigaretta nélkül”), akkor most elkeseredhet.
Szerencsére vannak olyan trükkök, amelyekkel leküzdheti az ilyen nehézségeket. Első trükk az, hogy átgondoljuk, hogy mikor és hol érezheti magát cigarettának. Minél jobban tudod, annál könnyebb leszokni.
Gondoljon azokra a helyzetekre, amikor cigarettát vesz fel. Ha valaha leszokott a dohányzásról, részesüljön tapasztalataiból: emlékezzen azokra az alkalmakra, amikor nehéz volt leszokni, és ezúttal készüljön fel rájuk.
Tippeket talál, hogy könnyebben megtudja, mely helyzetekben kockáztathatja a dohányzást.
A fizikai elvonási tünetek a dohányzásról való leszokás után az első napokban jelentkeznek, és súlyossága eltérő lehet: vannak, akik szinte semmit sem vesznek észre, mások fejfájást vagy nehéz lábat, mások influenzásnak érzik magukat. Ha Ön is rosszul érzi magát, ugyanúgy bánjon magával: Ha beteg, akkor ágyban maradhat, vagy legalább nyugodtan nyugodhat, vagy sem?
Sokat igyon, hallgasson zenét, próbáljon aludni, vagy vonja el a figyelmét. A forró fürdő kellemes illatú, nyugtató fürdő adalékokkal, például levendulával is segíthet. Ha attól tart, hogy nagyon súlyos elvonási tünetei lesznek, előzetesen beszéljen orvosával, hátha a gyógyszeres kezelés segíthet Önnek.
A következők segíthetnek olyan pszichológiai tünetek ellen, mint az ingerlékenység, idegesség, gyenge koncentráció vagy hangulatteremtés: Olyan testmozgás, mint sport, tánc, séta, kerékpározás (kerékpározás). Beszélj valakivel, akit ismersz, és hagyd, hogy vigasztaljon és felvidítson. Használja a kezét, pl. Festés, főzés, játék a fogólappal, a kerékpár vagy a moped javítása vagy a zenehallgatás. Tegyen bármit, ami felvidít, ha nem érzi jól magát.
A nyugtató teák és az enyhe gyógynövényes nyugtatók (pl. Homeopátiás szerek) szintén segíthetnek. Határozottan javasoljuk a vegyszerekkel szemben. Végül is meg akar szabadulni a cigarettától, vagyis szabaddá válni, és nem helyettesíteni az egyik gyógyszert a másikkal.
A súlygyarapodás elkeserítő. Végül is nem akarja, hogy megbüntessék a dohányzásról való leszokás miatt. De ha dohányzik, hogy karcsú maradjon, vagy fogyjon, akkor függővé válik. És most, abban a korban, amikor a függetlenség egyre fontosabb számodra. Mert elkezdi hinni, hogy cigaretta nélkül nem tud jól kinézni, hogy csak addig elegendő és vonzó, amíg dohányzik.
A dohányzás valójában befolyásolja az energia-anyagcserét. A nikotin hatására a test gyorsabban kalóriát éget el. Számos hátrányt azonban elfogad: kevesebb pénz, rossz lehelet, foltos bőr, egészségkárosodás, alacsonyabb erőnlét. Ezen hátrányok közül sok minden befolyásolja a megjelenését!
Szerencsére néhány dolgot megtehet a súlygyarapodás elkerülése érdekében még a dohányzásról való leszokás után is:
Mozog
Menjen gyalog, ne használjon mozgólépcsőket, tegye meg lift nélkül, használja a kerékpárt. Ha szívesen sportol, kezdjen el egy olyan sporttal, amelyre már régóta vágyott: kosárlabda, korcsolyázás, vívás, foci, vízilabda, kocogás, horkolás vagy bármi más.
A tánc szintén hatékony módszer a hízás ellen, és rendkívül megnöveli az élet iránti vágyadat, és itt is hatalmas választék áll rendelkezésre: jazz tánc, afro tánc, latin tánc, hip hop, flamenco, csapos tánc, új tánc, elektromos boogie, capoeira vagy egyszerűen vad és elkezd boldogan táncolni.
Sokat iszik
A víz vagy tea ivása gátolja az étvágyat és a dohányzási vágyat, valamint megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól.
Jó, egészséges étel
Az egészséges étrend gyümölcsöket, zöldségeket és salátát tartalmaz. De olyan kalóriatartalmú ételeket is tartalmaz, mint a tészta, a kenyér vagy a sajt. És hébe-hóba egy kis csokoládé, egy darab sütemény vagy egy fagylalt teljesen belül van anélkül, hogy hízna. Végül is az életnek szórakoztatónak kell lennie, igaz?
Tartózkodjon a diétás diétáktól
A diétáknak csak akkor van értelme, ha ez orvosilag szükséges, például ha a csípő- vagy térdízületek szenvedni kezdenek, ha túlsúlyosak vagytok. Minden más esetben a diéták veszélyesek. Kövérré teszel! Mert amikor diétát tartasz, a tested alkalmazkodik a csökkentett mennyiségű ételhez, és még jobban felhasználja a kalóriákat, még akkor is, ha ismét normálisan étkezel. A tested gyanússá vált az étrenddel szemben, és így tovább igyekszik a kalóriákat minél jobban zsírokká alakítani. Ezért a gyakran diétázó emberek híznak (yoyo hatás).
Vigyázzon a testére
A dohányzásról való leszokás komoly érzelmi és fizikai változás lehet. Most támogatásra, szeretetre, esetleg vigaszra van szüksége. Remélhetőleg szeretetteljes figyelmet fog kapni barátai, kollégái vagy családja részéről. De fontos, hogy szeretettel bánj magaddal és a testeddel. Minél jobban odafigyel a testére, annál kisebb a kockázata annak, hogy csalódottság vagy idegesség miatt túlfogyasztja magát.
Gondoljon arra, hogy mit szeret a testében, és milyen fizikai tevékenységek tesznek jót neked: Tetszik a hajad, az arcod, a kezed, a mosolyod, az izmaid, a bőröd, a lábad? Élvezi a haja fésülését, színezését vagy formázását. Szereted radírozni, sminkelni vagy körmödet festeni? Szeret kísérletezni az öltözködési stílusával? Szeretsz merész gyűrűt viselni? Szeretsz illatos fürdőt venni? Tetszik krémezni magát egy finom testápolóval? Szeretsz táncolni? Szereted a súlyzós edzéseket? Szívesen tölti az idejét sportolással?
türelem!
Ha még mindig hízik néhány kilót, fontos, hogy tudja: A teste néhány hónap múlva visszatér eredeti súlyához, feltéve, hogy az megfelel a természetes normál súlyának. Csak idő kell ahhoz, hogy alkalmazkodjon a nikotinmentes élethez.
Idegesnek lenni azt jelenti, hogy az idegei nagyon éberek. Ettől nyugtalanná válik, fel-le bóbiskolja a lábát, alig ülhet nyugodtan, röviden: mozgásra van szüksége.
Menjen sétálni, végezzen néhány fekvőtámaszt vagy guggolást, menjen futni, korcsolyázni vagy táncolni.
Az alternatíva az, ha csendesen leülünk és néhány mély lélegzetet veszünk. Ezután rögzítsen bármilyen tárgyat a szobában, nézze meg nagyon alaposan, alakját, színeit, méretét stb., Mintha le kellene írnia valakinek. Ez segít enyhíteni az idegi feszültséget is.
Még akkor is, ha már régóta nem dohányzik, a cigaretta iránti vágy mindig megragadhatja a kékből. Íme néhány tipp, amelyet ilyen esetekben megtehet:
Mozgasson
Rossz érzések, például nemkívánatos örömtámadás esetén ez segíthet a testtartás megváltoztatásában, a test nyújtásában, a lábak és a karok más helyzetbe helyezésében. Még jobb, ha fel-alá járkálunk a szobában, vagy sétálunk. Vagy mi a helyzet egy boxzsákkal?
Vezesse el a figyelmét
Gyorsan eltereli a figyelmet a cigarettáról olyan tevékenységekben, amelyek könnyen kivitelezhetők és elfoglaltak a kezei: italozás, kerékpáros gumik felfújása, körmök festése, játék a számítógépen negyed órán keresztül, frizura készítése a hajával, rajzolás, firkálás, füzetet olvasni. Sokan segítenek a takarításban, a mosásban, a ruhanemű felakasztásában, a rendrakásban is. Unalmas? Legjobb tipp örömtámadások esetén!
Ügyességi játékok
Elvileg az ügyességi játékok is a figyelemelterelés eszközei. Különösen hatékonyak, mert felkeltik a játék örömét és teljes figyelmet igényelnek. Amikor zavarban vagy idegesnek érezzük magunkat, sokan gyakran automatikusan ilyen játékokhoz folyamodunk: fordítsunk egy golyóstollat a saját tengelye köré, halmozzunk söralátétet vagy papírdarabokat, tekerjük fel és tekerjük ki a kézfején található ujjgyűrűt. Talán van egy kis játékod, amelyet egy ideig magaddal cipelhetsz: egy fogólap, egy jojó, egy pörgettyű, varázsgyűrűk, kis golyók, amelyekkel zsonglőrködhetsz.
Számol
Élvezetes támadás a cigarettában olyan, mint a csuklás. Állatilag kényelmetlen, de elmúlik, általában néhány perc múlva. Ezért segít a számolás. Száz, kétszáz, vagy az összes piros autó, amely elhalad a következő 3 percben.
Beszélgetés
- Olyan rohadtan éhes vagyok a cigaretta után!.
Ami azt mondja, csodákra képes, és elmúlik a dohányzási kedv. Ha senki sincs beszélgetni, segíthet telefonon, e-mailben vagy SMS-ben is.
Erősítse magát
A nagy vágyakozás pillanataiban könnyen megfeledkezhetünk a dohányzásról való leszokás előnyeiről. Hasznos, ha mindig viszi magával a legfontosabb előnyök listáját, hogy a nehéz pillanatokban is emlékezhessen rájuk.
Adj magadnak időt, és fogadd el magad olyannak, amilyen vagy
A szokások feladásához idő kell. Fontos, hogy ezt az időt megadd magadnak, és ne tedd magad nyomásba túlzott elvárásokkal. Teljesen normális, ha akár hónapokkal azután is, hogy abbahagyta a dohányzást, hirtelen hirtelen erős késztetést érez a cigaretta iránt. Ha a hirtelen dohányzás utáni késztetés dühös vagy csalódott, akkor ez rendben van: köpje ki dühét, átkát, ütését, sikoltását. De ne hibáztasd magad. Vedd úgy, ahogy vagy. És mondd el magadnak, hogy ha eddig sikerült ellenállnod, akkor továbbra is ellenállsz.
A frusztráció és a depresszió miatt
Még ha nagyon motivált is leszokni a dohányzásról, hirtelen olyan pillanatai támadhatnak, amikor minden büdös számodra. Már nem érted, miért kellene abbahagynod a dohányzást. Az élet elég nehéz, miért nem gyullad ki és vigasztalja magát?
Az ilyen rontók normálisak. Mi emberek nem vagyunk gépek, és nem mindig lehetünk jó hangulatban. Azonban próbáljon ragaszkodni a leszokáshoz még ilyen pillanatokban is. Mert ha újra elkezd dohányozni, szinte biztosan megbánja. És akkor még frusztráltabb vagy.
Ne feledje, sok jó oka van annak, hogy miért akar leszokni a dohányzásról. Akkor is érvényesek, ha rossz kedved van. A dohányzás nem tudja elhárítani a frusztrációt, legfeljebb néhány percig. Ami sokkal jobban segít a hangulati lyukakban, az az, ha beszélsz valakivel, aki tetszik neked, vagy megbízol benne, vagy beírod a gondolataidat és érzéseidet egy naplóba, vagy csak csinálsz valamit, ami neked jó. Nagyon gyorsan örül, hogy nem dohányzik többé.
Ha a hangulata hetekig elhúzódik, és a barátokkal, szülőkkel vagy tanárokkal folytatott beszélgetések nem segítenek, javasoljuk, hogy beszéljen valakivel az ifjúsági tanácsadó központból. Ott támogatást kap, hogy tegyen valamit magának, hogy újra jobban érezze magát. A címeket a "Plusz" és a "Tanácsok" részben találja
Az étkezés utáni dohányzás iránti vágy a szokás része. Minél jobban ellenáll ennek a késztetésnek, annál gyengébbé válik ez a szokás. A cigaretta utáni vágy legtöbbször csak néhány percig tart. Kitarthat!
Talán ez segít abban, hogy áthidalja ezeket a perceket azzal, hogy elmegy a fürdőszobába vagy elszív egy darab cukorkát. Amikor olyan emberek társaságában tartózkodik, akiben megbízik, közölje velük, hogy most legszívesebben dohányozna egyet. Biztosan motiválják a dohányzásról való leszokást.
Ha mások dohányoznak az asztalnál, és te nem tudod elviselni, jobb, ha felállsz és kissé kinyújtod a lábad, vagy visszamész dolgozni/iskolába.
Csak ne legyél túl udvarias! Ez rólad és a jólétedről, az életedről szól. A jó kollégák elfogadják a viselkedését. Akik nem tudják elfogadni, nem érdemes megkockáztatniuk, hogy miattuk újra dohányozni kezdenek.
Amikor a kollégák dohányoznak az én jelenlétemben
Vajon azért áll-e rajtad a nehézség, mert nehezen tudsz nélkülözni, amikor mások a szemed előtt dohányoznak, vagy attól tartasz, hogy kollégái megnehezítik?
Az első esetben a következő lehetőségek közül választhat: Készüljön fel belsőleg kollégáival a helyzetre. Mielőtt találkozna velük, tudassa magával a dohányzás számos előnyét: több pénz, nagyobb önállóság, jobb egészség, nagyobb vonzerő. Gondoljon arra, milyen csodálatos leszokni a dohányzásról. Akkor gondold át, mit éreznél, ha te is dohányznál. Utólag nem lenne teljesen büdös? Különösen, ha ez azt jelentené, hogy újra elkezd dohányozni, mint régen (ami sajnos nagyon valószínű)?
Annak elkerülése érdekében, hogy ez bekövetkezzen, képzelje el előre, hogyan állhatatosan feladja a dohányzást. Kollégái jelenlétében segíthet kifejezni, hogy cigarettának érzi magát, pedig már nem szeretne dohányozni. A kollégák megértése biztosan segít ellenállni a kísértésnek. Lehet, hogy abbahagyják a dohányzást körülötted.
Ha kollégáinak nem sikerül elfogadniuk nemdohányzóként, javasoljuk, hogy beszéljen velük erről. Számíthat arra, hogy a jó kollégák bánnak veled olyannak, amilyen vagy, különösen, ha valami jót teszel magadnak, és nem ártasz senkinek.
A stressz kényelmetlen, és mindannyian el akarjuk kerülni. Sokan azért használnak cigarettát, mert a dohányban található nikotin stimuláló és relaxáló hatású is. Gondolhatja, hogy éppen megfelel a stressz kezelésének.
A dohányzás szakértőjeként tudja, hogy a cigaretta valójában nem alkalmas a stressz enyhítésére. A kívánt hatás elérése érdekében egyre többet kell dohányozni, mert a szervezet nagyon gyorsan megszokja a nikotint. Ez azt jelenti, hogy ha dohányzik, hogy megbirkózzon a stresszel, előbb vagy utóbb függővé válik! A cigaretta semmilyen módon nem segít csökkenteni a stressz okait. Nem segítenek az idő nyomásában, a vizsga stresszében és még vitában sem. Ne feledje ezeket a tényeket, amikor stresszes vagy, és játsszon a cigaretta meggyújtásának gondolatával.
Más eszközökre van szükség a mindennapi stressz csökkentésére. Ha gyakran érzi magát stresszesnek, vagy többször kerül stresszes helyzetekbe, az valószínűleg annak köszönhető, hogy még nem volt lehetősége megtanulni, mit kell tennie a stressz ellen. Erről további információkat a stressz programban talál .
Égő cigaretta szagától
. nehéz teszt, de elkerülhetetlen. Ilyen pillanatokban ne feledje, mennyire piszkos és mérgező a dohányfüst, mennyire károsítja a tüdejét, az edzettségét és a bőrét, és milyen gyorsan rabja lesz minden függőséget okozó anyagával.
Mielőtt kimegy, győződjön meg róla, hogy tisztában van azzal, hogy miért akarja leszokni a dohányzásról. Mert már függő vagy? Mert drága a dohányzás? Mert stresszel a füst szaga? Mert a fittséged romlik? Bármi is legyen, indokai jogosak. Gondoljon bele, hogy valóban élvezhetné-e a kimenését, ha rágyújtana. Az öröm legfeljebb csak néhány percig tartana?
Aztán amikor kimegy és meglátja, hogy mások dohányoznak, ne feledje, mennyit Méreg szívd be őket lépésről lépésre a cigarettafüsttel:
- nikotin, egy neurotoxin, amely függőséget okoz.
- kátrány, amelyek összetapadnak a tüdőben és rákot okoznak.
- Szén-monoxid, veszélyes leheletméreg.
- kadmium, az akkumulátorokban található mérgező fém, amely máj-, vese- és agykárosodást okoz,
- és és és.
Szüksége van ezekre a mérgekre, hogy élvezhesse a kilépést? Mi teszi valójában kifizetődővé a kirándulást? Jó társaság? Jó beszélgetést folytatni? Kerek simogatás? Nagyszerű zene? Táncolni? Egy jó film?
Vannak más nehéz helyzetek, amikor tehetsz valamit a dohányzás abbahagyása érdekében. Kattintson ide további információkért (html)