Mit tehet a diéta előtt, hogy maximálisan kiszakadjon
Miért bukik meg ennyi étrend és hat csomagolás? Egyszerűen: mert nincs mögötte sem szerkezet, sem tervezés. Nincs ötlet, csak cselekvés. Az akcionizmus nem feltétlenül rossz vagy rossz - egyáltalán nem. Végül is az akcionizmus gyakran sok motivációval társul. Az akcionizmus azonban rövid életű. Rövid távú sikert érhet el. Hosszú távon vagy akár középtávon azonban ez már nem fog sikerülni. Ne is próbáljon fejest ugrani ebbe az akcióba, hanem tegyen meg néhány óvintézkedést, amelyek biztosítják, képesek és biztosítják a sikerét!
1. lépés: az elemzés
Csak akkor dolgozhat ki követhető és megvalósítható tervet, ha pontosan tudja, hogy éppen hol tartózkodik, és hová tart a végén. Ha nem ez a helyzet, akkor minden ingyenes. Gondolj rá, mint egy utazásra. Először állítsa a navigációs készüléket céljára. Ez a navigációs eszköz ezután különböző utazási lehetőségeket mutat be. Alaposan szemügyre veheti az útvonalakat. Tudja, mikor és merre kell fordulnia, és a navigációs rendszere megfelelő időben értesíti Önt, ha bármilyen forgalmi zavar lép fel. Valószínűleg soha nem mennél hosszú útra GPS nélkül. Miért kellene tehát egy hónapos étrendet tartani a legfontosabb célnak? Győződjön meg róla, hogy a végén megkezdi elemzését arról, hogy hol vagy most, és hol szeretne lenni.
2. lépés: a progresszió megtervezése
Ezután előrehaladási tervre van szüksége. Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy pontosan meghatározza, hogy mely kalóriákkal, mennyi kardióval kezdi a diétát, és hogyan szeretné mindezt az idő előrehaladásához igazítani. Ez kiküszöböli a fogyókúra közbeni találgatásokat. Mert itt a probléma az érzelmeivel van. Ön érzelmileg csapdába esik a folyamat során. Te sűrű vagy. Rólad és a célodról szól. Tehát nem meglepő, hogy gyorsan megzavarodhat, és talán kissé elhamarkodottan cselekszik. De ha van egy pontos terve azokról a szakaszokról, amelyekben hozzá akar állni étrendjéhez és ragaszkodni hozzá, akkor ez természetesen nem csak előny, hanem a siker elleni biztosítás is.
3. lépés: definiálja a sikert és a kudarcot
Ez kissé furcsán hangozhat, de ez az alapja annak, hogyan lehet végső soron cselekvéssé tenni a progresszió tervezését. Határozza meg magának, mi a siker. Például ez azt jelentheti, hogy hetente le akarja veszíteni jelenlegi testtömegének 1 százalékát. Ha elérted ezt a célt, akkor ezen a héten megfelelő sikereket értél el, és nincs ok arra, hogy továbblépj a progressziós modelledben. De definiálja a kudarcot is. Mikor teszi tovább ezt a döntő lépést és csökkenti a kalóriát, vagy növeli a kardió terhelését? Amikor elüt egy fennsíkot. De mit jelent a fennsík? Ezt előre meg kell határoznia. A fennsík például azt jelentheti, hogy a heti átlagos testsúly két-három hétig nem veszíti el a testtömeg legalább heti egy százalékát. Csak akkor, amikor ez megtörténik, megváltoztatja a szemléletmódját és csökkenti a kalóriákat, korábban nem.
Fontos szempont: legyen többrétegű!
Az előrehaladás értékeléséhez ne csak a testtömegét vegye figyelembe a folyamatba. Próbáljon meg minél több paramétert figyelembe venni. A súly, a test kerülete, a zsírmérés és az edzés előrehaladása mellett. Ha a súlya stagnál, de erősödik az edzőteremben, és csökken a dereka és a csípője, szinte hanyag lenne bármilyen változtatást végrehajtani és veszélyeztetni ezt a fejlődést. De pontosan ezt tennéd, ha csak a testsúlyodra hagyatkoznál.
Következtetés
Annyi mindent megtehetsz, mielőtt a diéta elkezdődne. Tervezze meg étrendjét a lehető legrészletesebben, még mielőtt befejezné a felépítési fázist, és el akarja kezdeni a személyes hatos csomagot, mert a diéta megkezdésének napján hirtelen érzelmileg túl erős vagy, és gyakran már nem Magad ura!