Mit tehet az oszteoporózis megelőzésére
A dohányzás és az alkoholfogyasztás két tényező lehet, amely az oszteoporózis kialakulásához vezet. Miért? Mivel csökkentik a csontsűrűséget, és könnyen törésekhez vezethetnek. Szerencsére vannak olyan megoldások az oszteoporózis megelőzésére, amelyek nagyon egyszerűen megvalósíthatók! Kevés elszántság és következetesség követi ezeket a tippeket, hogy a lehető legtávolabb álljanak az oszteoporózistól.
Idővel a csontsűrűség megváltozik. Gyermekkorban és serdülőkorban a csontsűrűséget növeli a vitaminok és ásványi anyagok felszívódása. A csontsűrűség maximális szintjét 20 éves kor körül érik el, majd fokozatosan csökken, néha szédületesen, ha nem tart be néhány egyszerű szabályt.
A csontsűrűség fenntartása nagyon fontos, mivel kulcsfontosságú tényező az osteoporosis megelőzésében. Csökkenésével a csontok törékennyé válnak, hajlamosak törésekre vagy különféle betegségekre. De vannak hatékony megoldások, némelyik könnyebb, más nehezebben megvalósítható. A csontritkulás megelőzésére a következőket teheti:!
Fogyasszon kalciumot. Napi.
Ismeretes, hogy az egészséges csontokhoz kalciumra van szükség. A kalciumbevitel legyen az ajánlott napi adag, hogy a csontok normálisan fejlődhessenek és a csontsűrűség növekedhessen. A kalcium asszimilálásának legjobb módja, ha naponta többször, kis mennyiségben és különböző forrásokból fogyasztja. A fő kalciumforrások a tejtermékek, a kelkáposzta, a bab és a szardínia.
Hagyja abba a dohányzást és az alkoholt
Ha serdülőkortól dohányzik, akkor nagyon érezhető ez a csontokban. Sokkal törékenyebbek, és a csontsűrűséged jóval a normál határ alatt lehet. A dohányzás és az alkohol abbahagyásával megállíthatja az oszteoporózis kialakulását.
Gyakorlat
A testmozgás és az izomerősítő rutin kidolgozása segíthet megelőzni az oszteoporózist. Egyes tanulmányok szerint a súlyemeléssel vagy -használattal járó gyakorlatok segítenek csökkenteni a gyulladást, növelni az izomtömeget és a csontok növekedését.
Egyél sok zöldséget
A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak. Célszerű zöld vagy sárga zöldséget fogyasztani, amelyek hozzájárulnak a csontsűrűség növeléséhez, tudományosan bizonyított eredmények.
A D- és K-vitamin csodákra képes
A K2-vitaminnak alapvető szerepe van a csontritkulás megelőzésében, mivel ez hozzájárul a vitaminok test általi sokkal jobb asszimilációjához. A D-vitaminnak ugyanaz a szerepe, amely segíti a testet a kalcium könnyebb felszívódásában. A D-vitamin-hiányban szenvedőknél nagyobb a csontsűrűség csökkenésének és ezáltal az oszteoporózis kialakulásának kockázata.
Kerülje az alacsony kalóriatartalmú diétákat
Az alacsony kalóriatartalmú étrend elfogadása többféle betegséghez vezethet, beleértve a csontsűrűség csökkenését. A diéta elfogadása előtt konzultáljon táplálkozási szakemberével a minimális kalóriabevitelről. Minden egészséges étrend a fehérje, zsír, vitaminok és ásványi anyagok bevitelének kiegyensúlyozásán alapul.
Optimális súly
Ügyeljen arra, hogy optimális súlya legyen, ami elengedhetetlen a csontsűrűség fenntartásához. A normálnál kisebb súlyú embereknél korán kialakulhat csontritkulás. Ezenkívül egy nagyobb súly nyomást gyakorolhat a csontokra.
Ez csak néhány hatékony tipp a csontsűrűség fenntartására vagy növelésére, ha meg akarja előzni az oszteoporózist. Ha többet szeretne tudni a csontsűrűségről, és ha az a normális határok közé esik, akkor a Phoenix Medical Center szakemberei javasolják a DEXA vizsgálatot, amelyet augusztusától Strada Ștefan cel Mare központunkban végezhet el.