Mit tehet étkezés előtt, ha fogyni szeretne Medlife
A súlygyarapodás a magas kalóriabevitelnek köszönhető, amely hosszú ideig meghaladja a nap normális határát. Mindaddig, amíg megtervezzük az étrendünket, és nem vesszük túlzásba, a kilogramm szám megtartása nem jelenthet problémát. Itt vannak azonban a szakemberek tippjei, amelyeket étkezés előtt figyelembe kell vennünk, ha fogyni akarunk - írja a prevenció.com.
1. Kerülje az éhezést
Amikor nagyon éhesek vagyunk, a test sejtjei lelassítják az anyagcserét, és válaszul az étkezés során elfogyasztott felesleges kalóriákat a szervezet elraktározza és zsír formájában tárolja - állítják szakértők. Annak megakadályozása érdekében, hogy a test belépjen a tárolási szakaszba, kerülnünk kell az éhezést. Olyan helyzetekben, amikor ezt nem tudjuk elkerülni, a normális anyagcsere fenntartása érdekében fogyaszthatunk néhány diót vagy görög joghurtot.
2. A hidratálás fontossága
Ilana Muhlstein táplálkozási szakértő szerint gyomrunkban átlagosan egy liter folyadék és élelmiszer tárolható. Tehát, ha egy-két pohár vizet megiszunk néhány perccel étkezés előtt, akkor elegendő helyet hagyunk a gyomrunkban étkezéshez, de annyira nem, hogy túlfogyasszuk, elkerülve ezzel annak esélyét, hogy több kalóriát fogyasszunk, mint amennyi van. szükséges.
3. Étvágyszabályozás
Valahányszor étvágyunk nem megy kontrollra, elég a fogmosás. A menta erős illata elnyomja az étvágyszintet, azonban meg kell említeni, hogy a rágógumi nem az étvágy kontrollálására szolgáló intézkedés, mivel ellenkezőleg hat - éhséget serkenti a nyálfelesleg okozásával.
4. Snackek az étkezések között
Az étkezés előtt körülbelül negyed órával elfogyasztott alma magas rosttartalma miatt 15% -kal csökkentheti az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát - mondja Libby Mills, a MacDonald Center elhízásmegelőző programjának vezetője. Pennsylvania. "Ez a százalék körülbelül 186 kalóriával kevesebb minden étkezésnél" - teszi hozzá a szakember.
5. Pihenjen az éjszaka folyamán
Az éjszakai egészséges alvásprogram segíthet abban, hogy fenntartsuk az étvágyat és a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát. "Az alváshiány hormonális egyensúlyhiányt válthat ki - amelyek az étvágy kontrollálásáért felelősek - a ghrelin és a leptin között, ami az egészségtelen ételek utáni vágyakozáshoz vezet" - mondja Chelsea Elkin dietetikus.