Mit tehet, ha túlsúlyos gyermeke van
Ha gyermeke túlsúlyos, számos lépést tehet az egészséges testsúly elérésében.
Szülőként néha nehéz megmondani, hogy gyermeke túlsúlyos-e. A gyermek nem tűnhet különösebben nehéznek vagy terjedelmesnek ahhoz, hogy azt a benyomást keltse, mintha súlyproblémái vannak.
A kutatások azt mutatják, hogy ha a gyermeknek megfelelő a súlya a magasságához és az életkorához képest, akkor általában egészségesebb, könnyebben tanul és magabiztosabb. A kinézete miatt kevésbé valószínű, hogy alacsony az önértékelése, vagy más gyermekek bántalmazzák. Az élet későbbi szakaszaiban is kevésbé valószínű, hogy egészségügyi problémái lennének - írja a doc.ro.
Szülőként sok mindent megtehet annak érdekében, hogy gyermeke egészségesebb súlyt érjen el. Íme néhány praktikus tipp, amelyek segítenek gyermekének az egészséges testsúly megőrzésében vagy elérésében:
legyen jó példa neki
ösztönözze őt arra, hogy végezzen napi fizikai aktivitást, amely 60 perctől néhány óráig tart
a megfelelő adag ételt gyermeknek, ne felnőttnek tálalja
kínáljon neki egészséges ételeket, italokat és harapnivalókat
ügyeljen arra, hogy ne töltsön túl sok időt a képernyők előtt, és aludjon eleget.
Legyen jó példa gyermeke számára
Az egyik módja a jó szokásoknak a gyermekbe való átültetésére az, ha Ön jó példa lehet, mert a gyerekek többet tanulnak abból, amit bennetek látnak, mint abból, amit Önöknek mondani jó. Ha krumplival hamburgert eszik, és elmondja gyermekének, hogy teljes kiőrlésű kenyeret kell fogyasztania sovány hússal és zöldséggel, akkor nem biztos, hogy sikerrel jár az egészséges étkezéssel. Az otthon elfogyasztott étkezésekhez hozzon létre egy kiegyensúlyozott menüt, amelyet a családban mindenkinek be kell tartania.
Ahelyett, hogy túl sokáig maradna az interneten, inkább menjen ki a parkba, vagy menjen kerékpározni. A gyermekekkel való úszás nemcsak az aktív tevékenység módja lehet, hanem az együtt töltött idő nagyszerű módja is. Jó megjegyezni, hogy a gyermek étrendjében és életmódjában végrehajtott bármilyen változtatást sokkal könnyebb elfogadni, ha az egész családot bevonja.
Legyen aktív és bátorítsa gyermekét a testmozgásra
A túlsúlyos gyermekek nem gyakorolhatnak többet, mint a vékonyabb gyerekek. Minden gyermeknek legalább 60 perc fizikai aktivitással kell rendelkeznie naponta az egészség megőrzése érdekében. A 60 perc több rövid, 10-20 perces sporttevékenységre osztható. Kisebb gyermekek esetében aktív játék formájában (labdajátékok, futás, hintázás, hegymászás stb.). Az idősebb gyermekek számára a testmozgás jelenthet kerékpározást, gördeszkázást, iskolába sétálást, úszást, táncot vagy harcművészetet.
Tálaljon gyermekeknek, ne felnőtteknek
Ne etesse gyermekének túl nagy adagokat. Nagyon kevés hivatalos útmutatás van arról, hogy mennyi ételre van szüksége a gyermekeknek, ezért saját ítéletét kell alkalmaznia. Jó ökölszabály, hogy kis adagokkal kezdje az étkezést, és hagyja, hogy a gyermek többet kérjen, ha még mindig éhes. Ne erőltesd vele, hogy mindent befejezzen a tányéron, vagy egyél többet, mint akar. Ne etessen egy kisgyermeket felnőtteknek szóló nagy tányérokon, mert arra bátorítja, hogy többet fogyasszon, mint amire szüksége van.
Készítsen egészséges ételeket
A gyerekeknek, akárcsak a felnőtteknek, naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk (nyersen, főzve, sütve, szárítva), mert ezek kiváló rost-, vitamin- és ásványi anyagforrások. Nem lehet nehéz elérni a napi 5 gyümölcsöt és zöldséget: egyszerűen győződjön meg arról, hogy minden étkezéskor legalább egy nem keményítőtartalmú zöldség van a gyermek tányérjában, és a gyümölcsök beleférhetnek a reggelibe vagy az uzsonnába. Például egy 100 ml-es 150 ml-es cukrozatlan gyümölcslé vagy egy zöldséglé, amelybe csirkét és narancsot teszünk, például 5-ös adag.
Ne felejtsd el, hogy te alakítod a gyermek ízlését, és hogy nem ugyanazokkal az étvágyakkal születik, mint neked. Ha nem ad a gyermeknek hozzáadott cukor- vagy magas zsírtartalmú ételeket, például kereskedelmi édességeket, süteményeket, kekszeket, néhány cukros gabonafélét és üdítőt, akkor nem ismeri az ízüket, ezért nem fogja megkínálni őket. Ezek az ételek és italok általában magas kalóriatartalmúak és alacsony tápanyagtartalmúak.
Úgy állítsa be ételeit, hogy gyermeke az egészségesebb ételekből, például gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű kenyérből, burgonyából, tésztából és teljes kiőrlésű rizsből kapja a legtöbb kalóriát. Amikor valami édeset szeretne készíteni neki, készítsen otthon könnyű és egészséges desszerteket, gyümölcsökkel, mézzel, joghurttal, zabpehellyel, finomított cukor, vaj és sok tojás nélkül.
Kevesebb idő a képernyők előtt és több alvás
A fizikai aktivitás ösztönzése mellett a gyermekeket arra is ösztönözni kell, hogy csökkentsék a nap közbeni ülő vagy fekvő idejüket. Ebben a tekintetben korlátozza idejüket olyan tevékenységekkel, mint tévéműsorok, videojátékok vagy különböző elektronikus eszközökön játszott játékok. A szakértők azt javasolják, hogy egy gyermek naponta csak két órányi televíziót nézzen. Emellett a gyerekszobában ne legyen tévé, és éjszaka se maradjon mobiltelefon.
A lehető legkevesebb este a képernyőkre való nézés elősegíti a gyermekek és felnőttek jobb alvását. Kutatások szerint azoknak a gyermekeknek, akik nem alszanak eleget, nagyobb a túlsúlyos vagy elhízott kockázat. Az alváshiány a napközbeni hangulatukat és viselkedésüket is befolyásolhatja.
Óvatos! Ha gyermeke bizonyos olyan feltételektől szenved, amelyek hízásra késztetik, akkor a cikkben szereplő tippek nem feltétlenül relevánsak. Ha a kicsi állapotára gyanakszik, ajánlott alapos konzultációra a gyermekorvoshoz vagy a háziorvoshoz vinni.