Mit tehetek, ha a BMI túl magas?
Sok ember számára nagyon is valóságos a napi küzdelem a személyes ideális súlyával. A BMI - a testtömeg-index - ennek meghatározó tényezője. A BMI-t azért találták ki, hogy kategóriát találjon különböző emberek számára.
A BMI szerint 3 különböző kategóriába sorolható: Alacsony, normál és túlsúlyos. Mit jelentenek ezek a hozzárendelések, mit mond pontosan a BMI, és mit tehet a túl magas testtömeg-index ellen? Ma a kérdések végére érünk.
Mi valójában a BMI?
A BMI, más néven testtömeg-index, mérőszám az ember súlyának és magasságának értékelésére. (BMI-történet) Adolphe Quetelet fejlesztette ki 1932-ben! A BMI csak iránymutatás, mivel nem egy személy egyéni jellemzőire irányul, ezért gyakran téves állítások hangzanak el, ha csak a BMI-re támaszkodik.
A testtömeg-index kiszámítása egyszerű képlet segítségével történik:
"BMI = testtömeg kg-ban osztva a négyzetmagassággal"
| Testsúly | kategória | BMI (kg/m2) |
| Alsúlyú | Akut életveszély | 40 |
A testdimenziós index a fizikai egészség útmutatójaként?
A BMI megmondja, hogy melyik kategóriába tartozik. Mint már kifejtettük, a BMI kiszámítása után gyakran hiányzik néhány egyedi összetétel, hogy valóban meg lehessen mondani, hogy valaki túlsúlyos-e. Az életkornak és a nemnek például nagy szerepe van a BMI értelmezésében.
A férfiak teljes testtömegében gyakran nagyobb az izomtömeg, mint a nőknél - ez egy másik oka annak, hogy a normál súly értéke más a nőknél, mint a férfiaknál. Az idősek számára a normál testsúlynak számító érték akár 29 is lehet - ez annak tulajdonítható, hogy a kis zsírtartalékok segítik a testet megbirkózni az időskori betegségekkel.
A BMI nem mindig a legfontosabb mutató
A BMI ugyanakkor nem az általános fizikai egészség mércéje. A problémák nem csak túlsúlyosak vagy túlsúlyosak. De ennek a lehető legegyértelműbbnek kell lennie. Ezért a BMI jó irányérték, de mindenképpen be kell vonni más tényezőket is.
A BMI azt sem veszi figyelembe, hogy sokat sportolsz-e - nem veszi figyelembe a testzsír százalékos arányát sem. Ezek a hiányzó részek gyakran pontatlanná teszik a BMI-t és a legtöbb esetben ki kell egészíteni annak érdekében, hogy értékes kijelentéseket tudjon tenni.
3 ok, amiért a BMI túl magas
Ha biztos abban, hogy nincs túlsúlyos, de a BMI mégis azt mondja, hogy igen, akkor ennek néhány oka lehet.
- 1. Nagyon sok izomtömeged van
Az izomtömeg azt is jelenti, hogy nagyobb a súlyod. Ez elronthatja a BMI-t. Ha sokat sportol, és ezért tudja, hogy megnövekedett az izomtömeg százaléka, akkor ne stresszelje magát, ha a BMI megnő.
- 2. Az életkor szerepet játszik
Idős emberek számára: a megnövekedett BMI nem jelent problémát! Az extra zsírtartalék nagyszerű kezdet a betegség áthidalásában. Ezért a BMI értéke 29-ig emelkedhet.
- 3. A nemnek is nagy szerepe van
A férfiak termete sok esetben izmosabb, mint a nőké. Ezért a férfiak és a nők normál súlyának értékére különböző értelmezések vonatkoznak. A nőknél a 19–24-es értékeket tekintik normális súlynak, a férfiaknál azonban a 20 és 25 közötti intervallum a normál súlyú.
Megfelelő étrend mellett csökkentse a BMI-értéket
Ha emelkedett a BMI, és a fogyásra gondol, sok jó taktika használható ennek kezelésére. Alapvetően el kell mondani, hogy csak azért, mert 5 kiló túl sok van, az életed nem ér véget azonnal - minden ember gyönyörű a maga módján! De ha egészségügyi problémái vannak, és fogyni szeretne, akkor van néhány tippünk az Ön számára.
A diéta valószínűleg a legfontosabb tényező a tervében. Ezért fontos, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen. Aki kiegyensúlyozottan táplálkozik, az önmagában szinte fogyhat. Gyakran sok ember számára elegendő, ha tudatosabban étkeznek. Ez azt jelenti: nem túl sokat! Egyszerűen főzzön vagy készítsen valamivel ritkábban, így automatikusan kevesebbet eszik. Sokan esküsznek a "zabpehely diétára" is!
A fogyás egyszerűvé vált: a zabkása segítségünkre lesz!
A testmozgás szintén nagyon fontos tényező a fogyásban. Aki mozog, egészségesebben él. A testmozgás bizonyítottan nem csak jót tesz a testének. Szabályozza vércukorszintjét, gondoskodik keringéséről, erősíti immunrendszerét és fitt állapotban tartja a szívét! Számos betegséget is megakadályoz - mindenki számára előnyös helyzet.
A testmozgással extra kalóriákat is éget. Összességében a kalóriahiány a fogyás kulcsa. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, ezért ég. A két számot, amelyből a kalóriaigény következik, bazális anyagcsere-sebességnek és teljesítmény-anyagcsere-sebességnek nevezzük. Itt megtudhatja, hogyan számíthatja ki kalóriaigényét, alapanyagcseréjét és energiafogyasztását.
Hogyan figyelhet a megfelelő táplálkozásra reggel
Ha karcsú alakot szeretnél megőrizni a reggelinél, termékeink nagyon könnyen segíthetnek. Reggeli közben győződjön meg arról, hogy egészséges étkezést és tudatos kezdést kínál. Ha kiegyensúlyozott, egészséges reggelivel kezdi a napját, akkor kitölti memóriáját az egész napra, és tovább marad teli!
Lehet például alacsony kalóriatartalmú zabkása? Íme egy finom recept: