Mitől jó fehérjetartó a MaxiNutrition Blog - Maxinutrition
2018. szeptember 18
A fehérjetartók az utóbbi években gyorsan fejlődtek. Sokáig főleg az edzőteremben vagy az izomáruházban lehetett megtalálni a fehérjeszeleteket - és ezekkel a termékekkel a funkcionalitás gyakran előtérbe került. Időközben az alacsony szénhidráttartalmú és alakformálás valódi tömegjelenséggé vált - a fehérjeszelet szinte minden szupermarketben kapható. De mit csinálnak valójában a fehérjeszárak? És hogyan ismeri fel a "jó" fehérjeszeletet? Megmondjuk, mire kell figyelni a gyakorlati sávokkal, és hogyan lehet ezeket hatékonyan integrálni az egyéni táplálkozási tervbe.
Fehérje rúd - a fehérjefeltöltés várható
A fehérjék segítik a testet az izmok hatékony felépítésében és fenntartásában. A fehérje alapú étrend ezért fontos alap az aktív emberek számára. Egy kis tervezéssel és kiváló minőségű kiegészítőkkel, például turmixokkal vagy fehérje sütéssel ez nem jelent problémát. A fehérjetartók optimálisan kiegészítik a fehérjében gazdag étrendet. Ezek praktikusak, fogyasztásra készek és olyan ízűek, mint egy csokoládé, bár zsír- és cukortartalmuk jóval alacsonyabb, mint a klasszikus rudaké. Ehelyett természetesen egy extra adag fehérjével kényezteti magát a fehérjetartóval.
Milyen típusú fehérjeszálak vannak?
Rengeteg különböző fehérjeszelet létezik a gyártók és az ízek alapján. Alapvetően kétféle rudat lehet megkülönböztetni: Az édesítőszerrel ellátott fehérjetartályok gyakran nagyon alacsony cukortartalommal rendelkeznek, és ideális snackek az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként.
A kiváló minőségű fehérje-keveréket, valamint a szénhidrátokat és a cukrot tartalmazó fehérjetartályok alkalmasak harapnivalóként edzés után. A szénhidrátok energiaforrásként szolgálnak, amelyet a szervezet előszeretettel használ. Tehát testének nem kell energiát merítenie a bevitt fehérjékből edzés után, amelyet ezért fel tud használni az izmok felépítésére és fenntartására. Ezenkívül a szénhidrátok aktiválják az anabolikus állapotot.
Személyes test motivációjától függetlenül mindig érdemes egy pillantást vetni a fehérje sáv összetevőinek listájára. Tehát pontosan tudja, mit kínál nassolnivalója: Fehérjebárjaink például tartalmaznak B6-vitamint is, amely fontos a glikogén és a fehérje anyagcseréje szempontjából. A B6-vitamin szükséglet növekszik az elfogyasztott fehérje mennyiségével együtt - a fehérjetartalmaink egyik összetevőjeként biztosítja, hogy teste optimálisan tudja felszívni a fehérjéket.
Mire kell figyelni a fehérjeszelet vásárlásakor
- Fehérjetartalom: minél több fehérje, annál jobb. Keresse meg a fehérjetartalmat a csomagoláson található tápérték-információkban.
- Fehérjetípusok: A tejsavófehérje és a kazein különösen tiszta, ezért kiváló minőségű. A tejfehérjéket gyakran szójafehérje-izolátummal keverékben használják.
- Adalékanyagok: A szintetikus adalékok olcsóak a gyártók számára, de nem teszik egészségesebbé a fehérjetartalmát. Csináljon valami jót a testének, és ügyeljen arra, hogy a fehérjetartalma ne tartalmazzon tartósítószert, mesterséges aromát vagy színezéket.
- Cukor: Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy a fehérjetartalma magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Ez a helyzet például formázó rudainkkal, amelyek cukor helyett édesítőszereket tartalmaznak. De: Mindenki számára, aki aktívan sportol, a megfelelő dózisú szénhidrátok fontos táplálkozási szerepet játszanak. Ezért tartalmaznak fehérje energiabárjaink cukrot édesítőszerek helyett.
- Íz: Valójában, természetesen - de egy fehérjeszeletnek is nagyon jó íze kell lennie. Az ízlésének pontosan megfelelő fajtákkal - például földimogyoró karamell vagy gyümölcsös íz - a fitnesz bárja megfelelő, ha valami édesre vágyik, vagy ha szüksége van egy adag fehérjére.
Mennyire egészséges a fehérjeszelet?
A jó fehérjetartók kiváló minőségű fehérjét és gyakran olyan vitaminokat is tartalmaznak, mint a B6-vitamin, amelyek hozzájárulnak a normális energia-, fehérje- és glikogén-anyagcseréhez. Ebben az esetben a rudak hasznos hozzájárulást jelentenek a kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag étrendhez. Ennek ellenére a fehérjeszelet rágcsálnivaló. Ezek célja a kis megereszkedések áthidalása, és nem helyettesítik az egészséges ételeket. Ezért ugyanez vonatkozik a fehérjeszeletekre, mint általában a harapnivalókra: napi egy vagy kettő teljesen rendben van, ha egészségesen étkezik és rendszeresen sportol. Edzés után a fehérje energiasávok különösen alkalmasak, mert a fontos fehérje mellett a szénhidrátok is segítenek az elveszett energia biztosításában és az izmok védelmében. A magas fehérjetartalmú rudak ideálisak a fehérjében gazdag snack hozzáadásához, hozzáadott cukor nélkül.
Fehérje rudak: előnyök és hátrányok egy pillanat alatt
| előnyöket | hátrány |
| Nincs szükség előkészítésre: Tépje fel és élvezze - további összetevők és elkészítési idő nélkül. | Kevesebb fehérje, mint egy rázás: A fehérje turmix gyakran kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint egy rúd. |
| Finom snack: Fehérjében gazdag alternatíva a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú harapnivalókhoz. | Korlátozott fogyasztás: Az édesítőszerekkel ellátott fehérjeszelet hashajtó hatású lehet, ha feleslegben fogyasztják. |
| Gyakorlatilag: A rudak hosszú eltarthatóságúak és elférnek a zsebében - így mindig kéznél vannak. | |
| Nagy választék: Számtalan íz - a fehérjetartalmú snacked soha nem lesz unalmas. |
Mikor kell enni a fehérjetartalmam?
Természetesen mindig ehet egy fehérjetartalmat, ha harapnivalónak érzi magát. A fitnesz bár optimális ideje azonban attól függ, hogy milyen típusú bárról van szó. Alapvetően megkülönböztetjük a fehérje energiasávokat és a magas fehérjetartalmú rudakat.
Fehérje energiasávok - gyors teljesítménynövelés edzés után
A kiváló minőségű tejsavófehérje mellett a fehérje energiaszeletek bizonyos mennyiségű szénhidrátot is tartalmaznak. Míg a fehérjék segítenek az izomtömeg felépítésében és fenntartásában, a szénhidrátok az izmok védelmében. A test számára előnyös energiaforrásként állnak rendelkezésre. A testnek nem kell hozzáférnie a fehérjékhez energiaforrásként, ehelyett az izmok felépítésére és fenntartására használhatja fel őket. Ezenkívül a szénhidrátok emelik az inzulinszintet és aktiválják az anabolikus állapotot. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy olyan építési folyamatok zajlanak le, mint az izomfehérje szintézise. Így a szénhidrátok hozzájárulnak az izmok jobb regenerálódásához is. A fehérjék és a szénhidrátok kombinációja azt jelenti, hogy a fehérje energiadarabok a legalkalmasabbak harapnivalókként edzés vagy edzés után - és az ízletes íz gyorsan visszahozza, még a legmegerőltetőbb edzés után is.
Magas fehérjetartalmú rudak - magas fehérjetartalmú snack alternatívája az étkezések között
A magas fehérjetartalmú rudak sok fehérjét tartalmaznak, de minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyet többek között édesítőszerek alkalmazásával érnek el. Ez a magas fehérjetartalmú bárokat kiváló snack alternatívaként mindenki számára, aki magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú étrendet követ. Az alkalmazott édesítőszerek kevésbé befolyásolják a vércukorszintet, mint a normál cukor, míg a magas fehérjetartalom elősegíti a jóllakottságot. Ez azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú bárok finom, alacsony kalóriatartalmú alternatívát kínálnak a fehérje turmixokhoz és más fehérjében gazdag kiegészítőkhöz is. Mint szinte minden édesítőszert tartalmazó termék esetében, itt is meg kell jegyezni, hogy a túlzott fogyasztás hashajtó hatású lehet.
Tedd fehérje rudak zsír?
A "klasszikus" csokihoz képest a fehérjetartók igazi könnyűsúlyúak. Nem csoda - minél több fehérje és rost, annál kevesebb hely van a zsírnak és a cukornak. Még a fehérje energiadarabokban is csak a szénhidrátok egyharmada-fele van a normál csokoládéban - de legalább háromszor annyi fehérje. Tehát, ha minden nap megesz egy fehérjetartalmat, és egyébként egészséges módon táplálkozik, akkor nem kell aggódnia a súlya miatt. És ha rendszeresen keményen edz, akkor mindig örömmel fogadja a fehérjetartályból származó extra fehérje növelést!