Mitől lehet 10 kilogramm? A FUTÓFUTÓ VILÁGA
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Mi lehet 10 kilogramm ?
18 éves vagyok és kb 3 hónapja futok. Első versenyem a lipcsei félmaraton lesz október közepén.
Jelenleg 84 kg-ot nyomok, 1,86 m magas vagyok, és izmos, nagyon jól néz ki.
Jelenleg kb. 43 perc alatt futom le a 10 km-t, természetesen növelem a hatótávolságot, hogy tartani tudjam a tempót a félmaratonon. Most a kérdés:
Még mindig leadhatok 10 kiló zsírt és mit számítana, ha októberig elveszítenék 10 kiló zsírt és kb. (akkor kb. 76 kiló)
Mit számít ez az idő szempontjából ?
LG Mex Pasu
Helló és
Szerintem októberig nem valószínű.
mit számítana, ha októberig leadok 10 kiló zsírt és felépítek kb 2 kiló izomzatot? (akkor kb. 76 kiló)
Mennyire számítana ez? ?
Súly futási idő számológép a griffből.
A te esetedben inkább trükknek látnám az eredményt, mint egy viszonylag új kezdőnek.
Helló és
Szerintem októberig nem valószínű.
Súly-futási idő számológép a griffből.
A te esetedben inkább trükknek látnám az eredményt, mint egy viszonylag új kezdőnek.
Tapasztalatom szerint az értékek is alacsonyabbak.
Számomra legalább a hatás nem olyan szélsőséges. sajnálatos módon.
Semmi. Mivel még soha nem futott félmaratont (versenyben), nincs összehasonlítás.
Ellenkező esetben a következő alapszabály érvényes a zsírfeleslegre: Minden 1% -os fogyás elérhető 1% -os teljesítménynövekedéssel, állandó edzéssel.
Milyen csodaszerre gondoltál?
Véleményem szerint a fogyni kívánt tömegmennyiségnek választania kell a fogyás és a teljesítmény növelése között. Egészséges módon 10 kg-ot nem kell elkészíteni 3 1/2 hónap alatt - főleg, hogy ennek 10 kg zsírnak is kell lennie, és 10 kg súlycsökkenéssel vízlerakódások is vannak. Tehát a testnek szükségszerűen alulellátottnak kell lennie. De miért akarna a test akkor jobban teljesíteni?
Ez a legelső versenyed, élvezd, csak haladj előre és lassan és mérsékelten fogyj ésszerű táplálkozással, futással és esetleg erőnléti edzéssel.
Csak 3 hónapja vagy velünk. Persze, fiatal vagy, de túl sok mindent várhatsz egy fiatal testtől is, ezért kérlek, ne menj bele az első versenyre, hogy minél többet kihozz belőle. A szervezet túlzott kihasználása nélkül, kétszer, az alulteljesítéssel és furcsa kémiai eszközökkel történő táplálásával, mert különben soha nem fogsz együtt 2 kiló izomzatot elérni, nem fogod elérni a célodat, és akkor sem valószínű, hogy nem.
De természetesen a tested és a te dolgod, függetlenül attól, hogy meg akarod semmisíteni.
Ha a helyedben lennék, nem határoznék meg rögzített súlycélt, hanem csak a legfontosabb paramétert, az étrendet nézném meg. Ha belefér, azaz egészséges és kiegyensúlyozott, akkor hagyja, hogy a test annyi súlyt adjon le, amennyit csak szeret. Még csak 18 vagy, ez az első félmaratonod, még mindig sokkal többet tudsz futni;)
Igen, igazad van nedvesen. Mindig vigyázni kell a testére és lassan haladni.
Igen, Ceytlin.
Igen, valószínűleg nem fogok tudni 2 kiló izomtömeget hízni. De ami még nincs, az még lehet. Csak néztem újra és gondolkodtam rajta. Körülbelül 7 kiló zsírt fogyok október elejére, majd a félmaratonig tartom a súlyt. Akkor itt az ideje a többinek. De mindent a nyugalmával.
A fontos a 4 ütem
Igen, igazad van. Én is futok sok-sok mással
A 7 kiló zsírral csak a kívánt zsírégetést értem, amit szeretnék;)
De sokkal gyorsabban is veszíthet, anélkül, hogy bármilyen módon károsítaná a testét.
6 hónap alatt magam is majdnem 20 kilót fogytam.
Néhány szakértő itt, akik ennek ellenére éhezési anyagcserével vagy hasonlóval jártak.
Nem érzem magam rosszul, nem vagyok sántít, vagy bármi más.
Ellenkezőleg, kevesebb, mint 85 kilónak érzem magam, hogy fákat tudjak húzni.
Logó, ha fél vagy több maratont szeretne futni, akkor a megnövekedett kalóriahiány most nem biztos, hogy tanácsos.
De a fogyás bizony nem jelent problémát.
A
PB-k:
5KM: 25:12 (edzés)
10KM: 55:14 (edzés)
15KM: 01:31:31 (edzés)
Első félmaraton: 02:16:37 (edzés)
Jelenleg hiánnyal edzek, de minden még tart
Néhány éve 25 kiló zsírt is lefogytam. Most is sokkal jobban érzem magam. Így kezdtem el.
Egy álom valóra vált
Az egyetlen csodaszer fut.
Nincs szükségünk többre, hogy jól érezzük magunkat
Köszönöm. Tehát körülbelül 10 százalékos súlyt veszítenék, és akkor legalább 10 százalékos teljesítménynövekedést érnék el !
Nagyon jó. Akkor menjünk
[FONT = arial] [SIZE = 2] Hej,
Tehát 10% -kal nagyobb sebesség 10% -os súlycsökkentéssel szerintem túl nagy.
Herbert Steffny futókönyvében durva ökölszabályként adja meg [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Arial] [SIZE = 2]A futási idő százalékos javulása = százalékos súlycsökkenés x 0,66
nál nél. Szerintem ez legalább reálisabb.
A kérdés az, hogy egyáltalán van-e értelme a rövid idő alatt történő fogyásnak. Súlya 74kg és 176 cm magas.
Ez nem túlsúlyos.
Ezek a régi és nagyon durva alapszabályok vannak:
Normál súly = testméret cm - 100
Ez neked 76 kg lenne
Ideális súly = normál súly - 10%
Ez 68,5 kg körül lenne
Ezek csak nagyon durva alapszabályok, de az Ön korában minden bizonnyal durva útmutatásként használhatók. Ezzel máris az ideális és a normál súly közötti tartományba esne, így egyelőre minden rendben van.
Ahogy mások is mondták, inkább egy értelmes étrendre koncentrálnék, és keményen edznék egyszerre, mintsem hogy gyorsan fogynék. A súlya ekkor automatikusan a megfelelő értékre áll.
De sokkal gyorsabban is veszíthet, anélkül, hogy bármilyen módon károsítaná a testét.
6 hónap alatt magam is majdnem 20 kilót fogytam.
Néhány szakértő itt, akik ennek ellenére éhezési anyagcserével vagy hasonlóval érkeztek.
Nem érzem magam rosszul, nem vagyok sántít, vagy bármi más.
Ellenkezőleg, kevesebb, mint 85 kilónak érzem magam, hogy fákat tudjak húzni.
Logó, ha fél vagy több maratont szeretne futni, akkor a megnövekedett kalóriahiány most nem biztos, hogy tanácsos.
De a fogyás bizony nem jelent problémát.
óvatosan kell fogyasztani.
Első:
Ha nagyon túlsúlyos (ha például 100 kg a súlya), akkor az első 10-20 kg-ot meglehetősen könnyen és gyorsan elveszítheti, de ha közel áll a normális súlyához, akkor ez sokkal nehezebbé és keményebbé válik.
Másodszor:
Ha magas a kalóriadeficit, akkor a teste válik mindig izmait is elveszíti. Ennek is van értelme, éhség idején a test megpróbálja csökkenteni a fogyasztók számát, hogy tovább tudjon élni. Ez ellensúlyozható az izmok intenzív mozgatásával a diéta alatt. Ennek ellenére a hiány ne legyen túl nagy, különben a folyamatot nem lehet megállítani. A diéták negatív hatásai jól ismertek: yo-yo hatás wg. csökkenő bazális anyagcsere, csúnya, ficánkolt vagy petyhüdt test a fogyás ellenére stb.
Tapasztalataim szerint a normál súly közelében a havi 1 kg súlycsökkenés ésszerű. Ha ezután szorgalmasan edzi az izmait (azaz a futás mellett rendszeres erőedzés), akkor megelőzheti az izmok lebomlását (mert edz, és a kalóriahiány nagyon kicsi).
Bármi legyen is a helyzet, a testsúlyoddal és mivel még fiatal vagy, szívesebben adnám energiámat egyszerre a futóedzésre és néhány erőedzésre. És figyeljen az egészséges étrendre. Ezután először két-három hónapig figyelje, hogyan reagál a test. A testzsír valószínűleg önmagában csökken, különben ezután gondosan beállíthatja.
Általánosságban azonban azt is el kell mondani, hogy ezt az egész súlytörténetet a normál súly közelében mindenképpen nagy óvatossággal kell élvezni. Sok futó úgy gondolja, hogy 20 fontot kell leadnia, hogy yy percekkel gyorsabban jusson. És ha az izmok eltűnnek, mint a mellizmok vagy a karizmok, az nem jelentene problémát, nincs szükségük futásra.
Első pont vagyis nem csak futunk. A mindennapi életben az erős, arányos test nemcsak esztétikus, hanem hasznos is, és kevésbé hajlamos a testtartásra, gerincproblémákra stb.
Második pont kevesebb izom használ kevesebb és kevesebb energiát (edzés közben és a kanapén is), így nagyobb a növekedés kockázata (yo-jo effektus)
Harmadik pont Az izomtömeg nagymértékben befolyásolja a hormonális egyensúlyt, ezáltal az edzés sikerét, a közérzetet és az egészséget.
Negyedik pont, főleg olyan távolságokon, mint a 10 km vagy a félmaraton, úgy gondolom, hogy a mag izmainak is nagy szerepe van a viszonylag nagy sebességnél, minél jobban edzettek, annál jobban tudsz futni. Másrészt a távolságok megnövekedett energiafogyasztása alig játszik szerepet (egyébként az amatőr sportolók számára)
Vessen egy pillantást a triatlonistákra a futóversenyeken, és nézze meg, futnak-e. Közülük sokan nagyon izmosak és futnak (pontosan emiatt) nagyon-nagyon gyorsan.
Tehát csak egyél értelmesen és keményen eddz, akkor rendben lesz.
ó, drágám