WIFI VITAL Health in Training - PDF ingyenes letöltés
WIFI VITAL Health in Training Mag. Birgit Freidorfer 1. kiadás/2006. január
Impresszum: Szerző: Gyártó: Mag.Birgit Freidorfer Osztrák Kereskedelmi Kamara (WIFI Austria) Gazdaságfejlesztési Intézet A tartalomért felelős: WIFI Netzwerk, Heidemarie Fürnweger Mindkettő: A-1045 Bécs, Wiedner Hauptstraße 63 2006, minden jog fenntartva A mű minden részét fenntartja szerzői jog védi. Az Osztrák Kereskedelmi Kamara Gazdaságfejlesztési Intézetének hozzájárulása nélkül semmilyen felhasználás nem megengedett. Ez különösen a fénymásolatokra, sokszorosításokra, fordításokra, mikrofilmezésre, valamint az elektronikus rendszerek tárolására és feldolgozására vonatkozik. 1
3.5.3 Memória A fejbe illesztés. 61 3.5.3.1 Mnemonikus memória művészet. 61 3.5.3.2 Eredeti és hamisítás. 62 3.5.3.3 Agymenők. 64 3.5.4 Szavak és ismeretek megtalálása. 70 3.5.4.1 ABC sorozat. 70 3.5.4.2 Használjon szavak részeit (elején, közepén, végén). 70 3.5.4.3 Rímek. 71 3.5.5 Intelligencia teszt. 72 4 Személyes. 80 4.1 Szakmai háttér. 80 4.2 Fő témák. 81 4.3 Példaértékű hivatkozások. 81 5 Irodalomjegyzék. 82 4
1 WIFI VITAL EGÉSZSÉG A KÉPZÉSBEN 1.1 Az ötlet 1. Intézkedési csomag kidolgozása a WIFI ügyfelek számára 1 a tanulási motiváció növelése érdekében Koncentrációs memória Kreativitás A tanulás élvezete 2. Módszertani, didaktikai keretkoncepció kidolgozása a WIFI oktatók számára a fenti pontok egyszerű megvalósítása érdekében Továbbképző intézet az egészség szemléletével a képzésben 4. Differenciálás a versenytársaktól 1.2 A háttér Mint egy felnőttképzési intézet, amely elsősorban a továbbképzést segíti és támogatja, a WIFI-t többnyire egy potenciális ügyfélkör látogatja a szokásos munkaterhelés mellett tanfolyamok, szemináriumok vagy képzések vettek részt, még hosszabb ideig is. A WIFI ügyfelének ezért a következő területeken szükséges: Rugalmasság Pontos időgazdálkodás Az egyéni erőforrások gondos kezelése Gyors regenerálódási képesség Koncentrált tanulás A vizsga stressz kezelése A tananyag tartalmának pontos visszakeresése vizsgahelyzetekben Új tanítási és tanulási formák elfogadása (különösen azok számára, akik már régen iskolába jártak) csoportdinamikus folyamatokban 1 egységes forma - férfi 5
1.3 Az örömmel való tanulás célja Az agykutatás eredményeinek sokféle impulzusának segítségével a résztvevőknek képesnek kell lenniük arra, hogy a tanulási tartalmat könnyen, motiváltan, egyszerűen és koncentráltan vegyék fel. A tananyag hatékony mentése és visszakeresése. Képes átvinni a tanulási tartalmat a mindennapi gyakorlatba. 1.4 A résztvevők előnyei Javult koncentráció és memória Az információk felvételének sebességének növekedése Javított rövid és hosszú távú memória Nyugtatás stressz esetén Stimuláció fáradtság esetén Intenzívebb véráramlás minden szervbe Jó egészségű hírvivők (endorfinok) eloszlása Pozitív hozzáállás és szórakozás a tanulásban Az önbizalom és az önbizalom erősítése 1.5 Intézkedések Vásárlói prospektus, poszterek, tanulási tippek kiegészítése, multiplikátorok, workshopok WIFI oktatók számára, PowerPoint prezentációk hanggal, kísérő intézkedések (pl. Cukor nélküli müzliszelet márkás WIFI létfontosságú filmmel, kiegészítők a büfékhez agyvelővel, egészségnapok WIFI-ben.) 6
2.2.3 Egy gigantikus hálózat portréja - egy kókuszdió nagysága, barázdált, mint egy összegyűrt alma 1. ábra: Az ideghálózati memória edzése 11. o. 2.2.3.1 Profil Kb. 1,5 kilogramm (a testtömeg körülbelül 2-3% -ának felel meg) Teljes energiánk 20% -át felemészti ! Ébren, napi 25 watt teljesítményt biztosít (= elegendő ahhoz, hogy a villanykörte ragyogjon). Szürke, csillogó fehér anyag. 100 milliárd idegsejt (= idegsejt) van összekapcsolva Energiaellátás és védelem kapcsolási pontok két idegsejt között = szinapszisok (hasonlóan működnek, mint az elektronikus forrasztási pontok, és elektromos impulzusokat továbbítanak az idegküldő anyagok = neurotranszmitterek aktiválásával) Az ideghálózat teljes hossza = 100 000 kilométer (= az Egyenlítő kerületének 2,5-szerese) 10
2.2.3.3 A kommunikáció agymestere 2. ábra Az idegsejt szerkezete A nagy agyi fitneszkönyv 15. o. Ha az agy kihívást jelent, az információkat előre-hátra tolják benne. Születése óta az emberek fejében körülbelül 100 milliárd idegsejt (neuron) található. Mindegyik egy karot (axont) nyújt egy másik idegsejtbe, amelyen keresztül a jelek 360 km/h sebességgel versenyeznek. A partnersejt lehet az agy közvetlen közelében, vagy kiterjedhet a gerincvelőbe. Az axon az egyik idegsejtből dokkol a fákig (a rövid dendritek), amelyek a másik idegsejtből nőnek ki. A dendritek fogadják a jeleket, és egy hatékony cellában akár 10 000 dendrit is lehet. Az információkat idegsejtekről idegsejtekre cserélik idegküldő anyagok (neurotranszmitterek) formájában idegforrasztó pontokon (szinapszisokon) keresztül. 3. ábra Jelátvitel az agyban - a szuperagyhoz vezető út 18. oldal 12.
Az agy szinapszisokat alakíthat ki vagy szétválaszthat, ami azt jelenti: tanulj vagy felejts el! Az élet első néhány évében az embereknek egyedülálló lehetőségük van 10 szinapszis erejéig 10-et alkotni. Ez az idegsejtek által sokszorosan elágazó kézrázás a memória teljesítményén alapul. 2.2.3.4 A memória csapatmunka 4. ábra Az agy munkájának egyértelmű megoszlása - a szuper agy felé vezető út 12. oldal Az agy szinte minden része hozzájárul a memóriához! 1. Agyfélét 1,5 4,5 milliméter vastag felső réteg borítja, amely kizárólag neuronokból áll = a szürke sejtek Az egyes agyi lebenyek funkciói Elülső lebenyek: Értelmi tervezés, öntudat, önreflexió, akarat, kritikai gondolkodás, a személyiség székhelye Parietális lebenyek: tájékozódás a térben és a környezetben, számtani, geometriai megfontolások Templom lebenyek: Nyelvközpont, az emlékezet, a hangok, a képek egyes aspektusainak kombinálásával összbenyomás kialakításához. Nyakszél lebeny: A vizuális információk feldolgozása háromdimenzióssá, színesé, változatossá teszi a világot 13
2. Diencephalon A két agyfélteke között fekszik 5. ábra: A memória csapatmunka Memóriaképzés 14. o. Thalamus: szabályozza az érzékelés intenzitását, véd a túlstimuláció ellen, színpadi reflektorfény a fejben. Hypothalamus: a test hormonszabályozó központja Limbikus rendszer az amygdalával: az érzelmek központja, de azt is ellenőrzi, hogy az információ egyáltalán eljut-e az agyig és a tudatig. Hippocampus: memória jászok ! Tengeri csikó alakú, és eldönti, hogy mi tárolódik a fejében. Akár 20 szó/másodperc tárolására is képes. Agyalapi mirigy, agyalapi mirigy. Kontroll hormonokat küld a test hormonális mirigyeibe a hipotalamusz parancsára. 3. A középagy vizuális és hallási benyomásokat gyűjt 14
G H I J K L L R X L L R M N O P Q R S X X R L R L X T U V W X Y Z L R R R L X X Változatok: 1. Minden 2. csoportosztás: 1. csoport első és harmadik sora, 2. csoport második és negyedik sor 3. A kánonban 4. Kezdje Z-nél. 3.1.3 A táncok mindig szórakoztatóak, elősegítik a kommunikációt és megnevettetik a résztvevőket! Ez ellazít, motivál és aktivál ! 1. Vannak speciális CD-k, gyakorlási utasításokkal ellátott táncok a csoport számára, 12 csoportos táncok, munkacsoport a csoport tanácsadásához, www.agbshop.at 2. Twist tánczene, Charleston, Mambo, Salsa. Vásároljon különleges ritmusú, különleges tánczenét, és hagyja, hogy résztvevői bizonyítsák képességeiket vagy kísérletezzenek. 3. Egyéni koreográfiák Példa: Lollipopp (The Chordettes) 2.08 perc, nagyon jó, még kezdeti helyzetekben is, párban is fel lehet állítani - ellentétes intézkedések 1 -4 száraz edzésen: jobb keze tapsol a jobb kezén, mindkét keze tapsol középen, a bal keze a bal kezén, mindkét keze a középen tapsol Partnercserélő rudak 5-8 száraz edzésen: a partnerek mindkét tenyérrel, majd a kézfejével tapsolnak, mindkét kéz a combon, mindkét keze együtt tapsol a mellkas magasságában
Minden 8. ütem száraz edzésen Utána zenére (féltávos és gyors változatokat kínál) Közben hagyja a partnert újra váltani, hogy kezet rázzon 3.1.4 A borjúszivattyú Hosszú ülések után gyorsan és hatékonyan használható az egész test újraélesztésére. Mérsékelt zene Álljon csípő szélességben egymástól A karok lendülnek a lábujjakon és hátul 40-50-szer. Változatok hozzáadása a karmozgásokhoz, majd a vádli nyújtása
3.1.5 Gondolkodó kalapok aktiválása A fülmasszázs kivezethet az energialyukból. Csakúgy, mint a kezeken és a lábakon, a füleken is vannak reflexpontok, amelyek az egész testünket összekapcsolják és aktiválják. Úgy ébreszt, mint a koffein, mellékhatások nélkül! Serkenti a légzést és az energiaáramlást, növeli az akusztikus abszorpciós képességet és javítja a koncentrációt. Üljön egyenesen. Dőljön hátra kényelmesen. Vegyük az aurikulumot a hüvelykujj és a mutatóujj közé, hüvelykujjával a fülünk elé, mutatóujjával a fülünk mögé. Gyúrjuk át néhányszor az egész fülkagylót alulról felfelé és vissza, mintha simítani akarná a széleit. Masszírozzon, amíg a füle meleg és jól érzi magát. 9. ábra Fülmasszázs 3.1.6 Az erő megnyomása Egy fontos nyomáspont, az úgynevezett szívvédelmi pont gyorsan új erőt hoz. Nyomja meg erősen a hüvelykujjával a tenyér közepén. Vegyen 3 mély lélegzetet. Ismételje meg a másik kezével 10. ábra Nyomja meg a szívvédő pontot 23
azt jelenti, hogy rövid idő után már nem ülünk egyenesen, hanem hátat hajlítva tartunk. Feszült váll, a nyak és a hátizmok lazítsák meg a hátsó izmokat. Ez megnehezíti a vérkeringést és ezáltal a salakanyagok eltávolítását. A következmények: gyakori feszültségi fájdalom a nyak és a váll területén, valamint fejfájás. A rendszeres nyújtó gyakorlatok ellazítják az elmét, csökkentik az izomfeszültséget, fejlesztik a testtudatosságot, serkentik a keringést és jót tesznek! Figyelem: Pontosan és csak addig végezze a gyakorlatokat, amíg nincsenek tünetek (pl. Szédülés)! 3.2.1 Helyes ülés 12. ábra Dőlt helyzetben ülés 13. ábra Ülés az ischialis tuberositáson 3.2.2 Vállak emelése Üljön egyenesen, a keze lazán feküdjön a combján. Lélegezzen be, és lassan húzza a vállát a lehető legmagasabban a füle felé, és tartsa meg röviden. Kilégzéskor a vállát ugyanolyan lassan húzza a padló felé. Ismételje meg ötször 25-ször
14. ábra Vállak emelése 15. ábra Vállak emelése Oldalnézet Tipp: Tegyen fel egy kártyát, és címkézze fel: Kilégzés Hagyja, hogy a vállak vizuális horgonyként essenek le 3.2.3 Vállak tekerése Ülés közben vagy állva mindkét vállat egyszerre 10-szer hátratolja. 16. ábra Vállak Gördüljön hátrafelé 17. ábra: Vállak tekerése Oldalnézet Változat: Tegye a kezét a vállára, könyöke oldalra mutasson. Most rajzoljon könyökével kis köröket, tízszer hátrafelé, hátrafelé gördülve megnyílik a mellkas és kiegyenesedik a testtartás. 3.2.4 A gyöngy nyaklánc csodálása Állva vagy ülve fordítsa a fejét egy oldalra, amennyire csak lehet, tekintete a vállára megy. Képzelje el, hogy gyöngy nyakláncot visel, és mindegyik gyöngyöt külön-külön tekintik meg 26
A fej félkörben mozog a másik vállhoz és vissza vissza Ismételje meg 2–3 alkalommal 18. ábra: Fordítsa fejét a bal vállhoz 19. ábra: Fordítsa a fejét a jobb vállhoz 3.2.5 A nyak nyújtása I Függőlegesen ülök, dobja le a vállát Helyezze a combjait, tekerje fel az állát a nyak felé, hagyja, hogy a feje minden egyes kilégzéskor tovább süllyedjen. 20-30 másodperc múlva ismét lassan kiegyenesedik. 20. ábra Hajtsa fel az állát a nyak felé 3.2.6 Nyak nyújtása II Üljön egyenesen, húzza le vállát és hátát, a karjai lazán lógnak A test mellett hajtsa le a jobb fülét a jobb vállhoz, nyújtson jobb kézzel a fej fölött a bal fülig, és pihent kézzel lassan húzza oldalra a fejet. A nyújtás növeléséhez húzza a bal kezét a padló felé (csak addig, amíg a gyakorlat fájdalommentes tartsa kb. 30 másodpercig Tartsa egyenesen a hátát! Nincs oldalirányú mozgás! Lélegezni! 27.
21. ábra Jobb fül a jobb vállig 22. ábra Jobb kéz a bal fülnél 3.2.7 A lapockák nyújtása Keresztezzük a karjainkat a testünk elé, és tegyük a kezünket a lapockák külső oldalára, amennyire csak lehetséges. Nyomjuk az állát a mellkasunkhoz, egy kicsit tovább Hajoljon előre, hajoljon hátra egy görnyedt hátra Előre kilégzéskor tartsa a helyzetet 8 másodpercig, majd üljön le, lazítsa meg a karjait Ismételje meg, majd kapcsolja át a karokat és ismételje meg kétszer 23. ábra A lapockák kinyújtása 24. ábra A lapockák nyújtása Oldalnézet 3.2.8 A mellkas függőleges nyújtása Üljön a szék elülső szélén egyenes háttal, karjaival hátra-lefele hajtva, tenyerével felfelé. Képzelje el, hogy a karok hátrafelé és lefelé, a szegycsont felfelé nyúlnak. Rögzítsen egy pontot a látómező előtt. Tartsa 10 másodpercig
25. ábra Karok hátrafelé, szegycsont elöl 3.2.9 A mellizmok nyújtása Függőlegesen ülve a szék elülső szélén A jobb kinyújtott kar keze a fotel bal felső szélének hátsó részénél rögzítve van. Fordítsa a felsőtestet kissé az ellenkező oldalra. Lélegezzen! Tartsa kb. 10 másodpercig, majd cserélje az oldalt 26. ábra: Jobb kar hátrafelé A felsőtest az ellenkező oldalra 3.2.10 A hátsó izmok nyújtása Álljon a szék mögé, a lábak el vannak terítve, csípő szélességben egymástól, a felsőtestet mozgassa előre Mindkét keze a háttámlán van, a karok kinyújtva. A fej a karok között van (füle a bicepszen), és a gerinc meghosszabbításaként néz a padlóra. Tolja a felsőtestet és a karokat a hátán, egyenes marad! Nincs fogzás! Sarok a földön! Lélegezni! 29.
27. ábra A hát egyenes marad! Hírek Bárki, aki edzi az izmot, élesíti az agyat is. A PET (helyzetkibocsátási tomográfia) segítségével, amely azonosítja az agy bizonyos területeit, amelyek bizonyos mentális folyamatok során aktiválódnak, bebizonyosodott, hogy 25 watt teljesítmény regisztrálása a kerékpár-ergométeren 15 százalékos megnövekedett véráramlást regisztrálnak. 3.2.11 A farizmok nyújtása Üljön egyenesen a szék közepén. Hátul egyenesen. Boka a bal térdén. Húzza előre a felsőtestet (köldök). Nyomja le a térdét kézzel. Lélegezzen! Nincs üreges hátlap 28. ábra Nyomja le a térdét 29. ábra Húzza előre a köldöket 30
3.2.12 A vádli izmainak nyújtása Ülés a szék elülső szélén Térdek kinyújtása A lábujjak hegyének csípőhajlítással történő megfogása ne legyen feszült. Tartsa 20 másodpercig a comb elejét. 13 A combok nyújtása Álljon a karosszék mögé, támassza meg a kezét a háttámlán. A kis meredek medence egyenesen marad. Hajlítsa meg kissé a hátsó lábat egyenesen. Ambulatorium Am Stadtpark, Graz 31
A koffein mint luxus étel, igen. De amikor a szervezet túlzott stressztől szenved, a pick-me megtámadja a gyomrot, az idegeket és a mellékveséket, pontosan azokat a területeket, amelyeket válsághelyzetben különösen meg kell kímélni. Ebben az esetben ezért olyan szelíd alternatívákat kell igénybe vennie, mint a zöld tea (hagyja 3-4 percig meredek), a fehér tea vagy az optimális táplálék-kiegészítők (pl. Peeroton). Nincs stressz evés közben! A helyes étkezési idő rendkívül fontos az optimális tápanyag-rendelkezésre állás szempontjából. Hírek A finnek több kávét isznak A finnek évente fejenként körülbelül 11 kilogramm zöld kávét fogyasztanak, a németek 6,6, az olaszok és a franciák 5,5 kilogrammot. A kávéscsészék száma korrelál a napsütéses órák számával ! A kávé emeli a hangulatot, és ellensúlyozza az északi napfény hiányát. Technikai támogatás: Mag. (FH) Doris Hiller, szabadúszó diaetológus, vállalati fókusz: táplálkozási megoldások Univ. Doz. Sandra Wallner, táplálkozási szakember, Graz Orvostudományi Egyetemi Klinika, táplálkozási és megelőző orvoslás kutatóklinika, a grazi Orvostudományi Egyetem patofiziológiai előadója 35
32. ábra Okos étkezés A szuper agyhoz vezető út 94. oldal 36
33. ábra Okos étkezés Az út a szuperagyhoz 95. oldal 37. oldal