Mítosz; Égés utáni hatás; intervallum edzés közben! Mi van valójában

Oszd meg ezt a posztot:

Égés utáni hatás intervallum edzésen: mi ez? Te is biztosan tudod! Hosszú ideje fut, és az állóképességi edzés különféle formái foglalkoztatják. Az erőnléti edzés már kérdés, és valamikor találkozni fog az úgynevezett utánégetés hatásával is! Ebben a cikkben ezért szeretném elmagyarázni Önnek, hogy mi is igaz valójában az intervallum edzés utóégéses hatásában, és hogyan használhatja fel magának.

A leégés utáni hatással továbbra is kalóriát éget el egy megerőltető edzés után is. Most elmagyarázom neked, hogyan működik mindez!

Ha segítségre van szüksége, akkor nagyon örülünk, ha ingyenes elemző beszélgetést tartunk, amelyben néhány tippet adok, és egyenként kezelem a problémákat. Foglaljon időpontot kötelezettség nélkül az online naptáramba (kattintson ide!)

Mi az utóégetés hatása?

A leégés utáni hatás, más néven EPOC "A túlzott oxigénfogyasztás utáni oxigénfogyasztás" - olyan állapotot ír le, amelyben a megnövekedett kalória elégetik edzés után. De miért ilyen?

Az edzés miatt, izmainak több energiára van szükségük a szükséges edzőmunka elvégzéséhez. Ez elsősorban szénhidrátok és zsírok révén történik. Az energiát oxigén biztosítja.

Ez is a fő oka annak, hogy kifulladunk a lélegzetünkből, és sokkal intenzívebben kell lélegeznünk erőfeszítéssel. A szív- és érrendszered gyorsabban működik, ez energiába és ezért több kalóriába kerül.

Égés utáni hatás intervallum edzés: Hogyan függ össze a pulzus és a kalória fogyasztás?

Nyilvánvaló, hogy egy megerőltető edzés, például a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) vagy a nagy súlyú edzés magasabb pulzusszámhoz vezet, és így a határon végzett edzés is megnöveli a kalóriafogyasztást. A testének hosszabb ideig tart a normális állapotba kerülése, ami sok kalória elfogyasztását eredményezi.

Lassú és hosszú kitartás esetén a hangsúly inkább a zsírégetés optimalizálásán van. Sok kalóriát égetnek el itt, de ez inkább a hosszú edzéshez kapcsolódik, mint egy későbbi utóégéshatáshoz.

Milyen nagy az utóégetés hatása az intervallum edzés során?

Az edzés utáni leégés hatása attól függően változhat, hogy az edzés milyen intenzív volt. A tartán pályán klasszikus intervall edzéssel az utóégetés hatása már jó.

Még jobb a fent említett HIIT-tel. Itt nagyon intenzív és megerőltető intervallumokat használnak a fonásban vagy az erő-állóképesség területén, annak érdekében, hogy nagy mennyiségű edzéssel a határaidba kerülhessenek. Itt az utóégetés hatása magas és hatékony.

Vessen egy pillantást az intervallum edzés utáni égési hatásáról szóló videómra:

Hogyan működik az utóégetés hatása a gyakorlatban?

Az edzés után az utánaégés hatása a következő 48 órában folytatódik. A munkamenet utáni első órában a tested elfoglalt, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba. A szív- és érrendszered még mindig teljes stressz alatt van, és a testednek először erre van szüksége!

Amint az anyagcseréd újra normalizálódik, a tested elkezd újjáépíteni az izmokat. Ez is kalóriába kerül. A megnövekedett izomfeszültség miatt az utánégetés hatása akár 48 órán át is fennáll.

A szénhidrátok negatívan befolyásolják-e a testgyakorlás utáni utóégési hatást?

Nem. A szénhidrátok nincsenek negatív hatással az utánégető hatásra. A hatás akkor is fennáll, ha szénhidrátot eszel. Igaz azonban, hogy a szénhidrátok hatással vannak a zsíranyagcserére és negatívan befolyásolják azt.

Edzői tipp: Az edzés után mindig tejsavófehérjét használtam. Szüksége van fehérjére, hogy izmainak edzés után megfelelő építőköve legyen, pl. Izomépítéshez. A tejsavófehérje vegetáriánus vagy vegán változatban kapható. Keverheti vízzel, tejjel és vegán italokkal (pl. Mandula- vagy szójaital). Attól függően, hogy mit tervez, 20-25 g fehérje elegendő rázásonként. A rázást az edzés utáni első órában kell bevenni, lehetőleg az első 45 percben.

Milyen eredményeket lehet elérni az utánégető hatással?

Az utánégető hatás eredményei nyilvánvalóak. Attól függően, hogy az edzés milyen intenzíven alakult, a hatás 5-10% körüli további kalóriafogyasztást jelenthet.

Egy példa: Tegyük fel, hogy az intenzív munkamenet során 800 kalóriát éget el. Ezután még 80 kalória van az utánégetés hatására.

Égés utáni hatás intervall edzésen keresztül: következtetés!

Mit tanultunk? Tehát az utánégetés hatása további kalóriafogyasztáshoz vezet, amely az egyes edzőegységeknél a kalóriafogyasztás 5–10% -a. Ismét összefoglalok minden fontosat:

A hatás 48 óráig tart az intervall edzés után.
Az első órában az utánégetés hatása nem túl magas.
Hosszú távon karcsúbbá és fittebbé válhat a hatás.
A legnagyobb előny, hogy edzés után továbbra is kalóriát égethet el sok különösebb erőfeszítés nélkül.