Mítosz Este 18 óra után nincs szénhidrát OTL-Blog

Élelmiszer-mítosz, amely még mindig széles körben elterjedt. Állítólag 18 óra után bevitt szénhidrátok meghíznak. Ezzel egyenértékű, ha a szénhidrátokat elhagyja este, súlyvesztéshez kell vezetnie és optimális eredményt kell nyújtania a zsírégetés szempontjából. A következő cikkben elmondom, hogyan jött létre ez a pletyka, mi áll a háttérben és hogyan veszítheti el a felesleges zsírlerakódásokat.

Az alapötlet félreértése este nincs szénhidrát

UTASÍTÁSOK: TÁPLÁLKOZÁSI TERV KÉSZÍTÉSE

Ezennel elfogadja, hogy a jövőben értesülhet a hírekről vagy az akciós kampányokról. A visszavonás természetesen bármikor lehetséges. Adatvédelmi irányelvek

NAGYON KÖSZÖNÖM!
AZ ÉTELTERVE MOST KÖZÖTT

FOLYTATÁS MOST:

1. Most nyissa meg az e-mail postafiókját, és keresse meg e-mailünket a feladótól: [email protected]

2. Ellenőrizze e-mail címének hitelességét.

3. Ezután e-mailben megkapja a dokumentumot. (Ez akár 10 percet is igénybe vehet)

Miért ne este egy K-t barlang hidratál?

A kalóriaegyensúly alapszabályának szem előtt tartásával nézzük meg közelebbről az itt kritizált étrend elvét. A szénhidrátok 18 óra után történő elhagyásának valódi pontja a A vércukorszint szabályozása. Az inzulinszintet jelentősen befolyásolja a szénhidrátbevitel. Ez viszont nagyrészt az éhség és az étvágy szabályozásáért felelős. Tehát, ha több ételt fogyaszt egyszerű cukrokkal, ez biztosítja az inzulin gyors növekedését a szervezetben. A vércukorszint gyorsan emelkedik, de gyorsan csökken is. Ez utóbbi okozza a jól ismert éhségérzeteket, mert a test jelzi, hogy több ételt szállít. Ezt a mechanizmust a szénhidrátok mellőzésével szeretnék minimalizálni, mert az esti étvágyak csökkenthetik, vagy akár el is pusztíthatják a diéta fejlődését.

Egy másik szempont a ténylegesen táplált mennyiség közvetett csökkentése Napi kalóriamennyiség. Tegyük fel, hogy egy példaadó ember valamivel többet fogyaszt naponta, mint a fenntartó kalóriák, ezért valamivel több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Ez hosszú távon súlygyarapodáshoz vezet. A vacsora általában húsból vagy halból, egy adag zöldségből és általában egy zacskó rizsből vagy egy tányér tésztából áll. Ha most 18 óra után szénhidrát nélkül jár, este a rizs, tészta vagy burgonya formájában készült köret elmarad. Ha ez a személy továbbra is következetesen eszik, és csak az esti szénhidrátmennyiséget hagyja ki, automatikusan létrejön a kalóriahiány. Egy zsák rizs valamivel több, mint 400kcal. Ezeket most minden nap megtakarítják, és ezáltal kalóriahiány alakul ki, amellyel a test a zsírlerakódásokból tudja kihasználni a hiányzó energiát.

Következtetés

Összességében elmondható, hogy a diétának van "6 után nincs szénhidrát" vagy németül "18 óra után nincs szénhidrát." nagyon értelmes alapgondolatok, amelyeket azonban ismételten félreértelmeznek. Először is világosnak kell lennie, hogy a szénhidrátok esti elhagyása nem garantálja a fogyás sikerét. A kívánt súlycsökkenés úgy is elérhető, hogy este szénhidrátot adunk hozzá, feltéve, hogy a kalóriaegyensúly megfelelő, vagyis a kalóriahiány megmarad. A legjobb példa erre az úgynevezett "szakaszos böjt" sikere, amely azon alapul, hogy napközben ne fogyasszon kalóriát, és az ételfogyasztást estére halassza. Ez teljesen ellentmond az itt bemutatott táplálkozási elvnek, mindazonáltal mindkét módszer sikerhez vezethet, feltéve, hogy Kalóriahiány betartják.